Чи страждаєте ви від невпорядкованого харчування?

Ліза Хаїм, MS, RDN, NLC

Ви думаєте про наслідки прийому їжі далеко після її закінчення? Ви зважуєтесь хоча б раз на день, збиті найменшою зміною кількості? Чи обмежуєте ви продукти харчування або цілі групи продуктів, які обмежують кількість споживаної вами їжі? Ви пропускаєте їжу, використовуєте проносні засоби або намагаєтесь поститись?

Якщо щось із цього звучить знайомо, можливо, ви страждаєте від того, що називається невпорядкованим харчуванням.

Невпорядковане харчування включає широкий спектр думок і поведінки, які, згідно з DSM-IV (вишуканий інструмент класифікації діагностики, що використовується медичним співтовариством), не гарантують діагностики конкретного розладу харчування, наприклад, нервової анорексії або булімії.

Однак його ні в якому разі не слід зводити до мінімуму або сприймати як менш руйнівний чи психічно інвазивний. Як порушення харчової поведінки, так і невпорядковане харчування несуть у собі шкідливі наслідки.

Оскільки невпорядковане харчування є менш “екстремальним”, ніж анорексія або булімія, з точки зору загрози життю, багато людей, включаючи тих, хто страждає, не усвідомлюють його впливу на їх психічне та фізичне здоров’я .

Люди можуть почати соціально відмовлятися, часто кажучи «ні» вечерям/побаченням. Іноді страждання можуть проявлятися у тривозі або депресії. Часто існує постійне заперечення того, що щось не так.

Симптоми виявити важче, ніж традиційні розлади харчування. Оскільки цей стан є більш "тихим", ніж традиційний харчовий розлад, він рідше піднімається родиною та друзями.

Багато людей страждають занадто довго, перш ніж зрозуміти, що внутрішній біль і конфлікт, які вони відчувають, не є "нормальними". Інші вважають почуття провини та сорому цілком нормальним явищем і живуть все своє життя, не отримуючи доступної допомоги.

Ознаки та симптоми невпорядкованого харчування

Ригідність навколо їжі та режиму фізичних вправ
Почуття провини та сорому при прийнятті рішень, які вважаються «поганими»
Емоційно керована їжа
Занепокоєння їжею, тілом та роботою, що викликає стрес та негативно впливає на інші сфери життя
Дієта
Зловживання проносними/діуретиками/засобами для очищення товстої кишки
Заперечення фізичного голоду та ситості, як правило, заради схуднення

Як траплялося невпорядковане харчування?

На мою думку, невпорядковане харчування є результатом повідомлень, які ми бачимо і чуємо в журналах, рекламних роликах та на телебаченні, що спричиняють страждання чоловіків і жінок.

1200 років калорійних дієт було пробурено в нашій голові роками. Курси домашньої економіки, здоров’я та природничих дисциплін не змогли повністю навчити науку про їжу та передати важливість індивідуальних потреб.

Ми живемо в суспільстві «Їжте цю їжу, не їжте їжу», яка часто суперечить собі. Коли-небудь говорили, що авокадо здоровий, але потім казали, що вони товстять?

Ми робимо 200-300 виборів їжі на день. Без чіткого розуміння того, що їжа зробить для нашого тіла, наше спантеличення посилюється.

Як оговтатися від невпорядкованого харчування

По-перше, ви повинні визначити, що вам боляче, і що біль не є нормальною. Будь то негативна самоцінність, одержимість їжею, випивка чи відмова їсти в ресторанах або за межами вашого будинку.

По-друге, визнайте, що ви не винні. Це на 100% не ваша вина. Ці почуття настільки багаті, що можуть перейти як норма для багатьох людей. Соціальні медіа стали частиною нашої рутини, і завдяки мільйонам повідомлень, які щодня заповнюють нам мозок, ми стаємо більш сприйнятливими до розладів харчування та невпорядкованого харчування.

По-третє, зрозумійте, що це можливо для ти покращити свої стосунки з їжею та своїм тілом. Якщо ви хочете вийти із зіпсованих стосунків, пов’язаних з їжею, сила у вас.

По-четверте, зверніться за допомогою. Будь то у психолога чи зареєстрованого дієтолога, складіть план із медичним працівником, який може спрямувати вас у правильному напрямку.

Процес відновлення може зайняти десь від місяця до кількох років. Наберіться терпіння до себе та процесу і знайте, що незабаром ви зможете зосередитися на важливих речах у житті.