Порушення м’язів

Ванесса Беннінгтон

Сарасота, Флорида, США

Швидше за все, якщо ви регулярно відвідуєте лікаря або займаєтесь профілактичним здоров’ям, ви чули про ін’єкцію вітаміну В12 або навіть робили ін’єкцію із сумішшю вітамінів групи В та інших речей, таких як антиоксиданти. Ін’єкції В12 призначені для підвищення настрою, підвищення рівня енергії та посилення втрати жиру. Але, чи справді вони працюють?

B12 - це водорозчинний вітамін групи B, який міститься в морепродуктах, м’ясі, яйцях, молочних продуктах та багатьох збагачених продуктах, таких як крупи. Вітамін B12 необхідний для нормальної роботи мозку та нервової системи та формування клітин крові. Він також життєво важливий для метаболізму кожної клітини організму і використовується для синтезу ДНК та жирних кислот та виробництва енергії. Отже, вітамін В12 - це щось велике.

Симптоми низького рівня В12 можуть коливатися в широких межах, але багато людей почуваються втомленими, пригніченими та можуть погано пам’ятати. Деякі люди навіть повідомляють про оніміння або поколювання в кінцівках. У важких випадках деякі люди відчувають манію та психоз, коли рівень В12 є занадто низьким. Існують навіть деякі дослідження, які свідчать про те, що дефіцит В12 може спричинити постійне пошкодження мозку та нервової системи.

Речі, які можуть спричинити дефіцит В12

Вегетаріанські дієти та дієти, що обмежують споживання м’яса, молочних продуктів, морепродуктів або збагачених продуктів, можуть мати низький вміст вітаміну В12. Крім того, люди з проблемами всмоктування можуть не отримувати вітамін В12 з їжі.

Є кілька різних причин, через які може бути погане засвоєння. По-перше, якщо ми не маємо достатньої кількості шлункової кислоти (соляної кислоти), B12 не виділяється з білка, з яким він зв’язаний природним шляхом. З віком ми природно виробляємо менше шлункової кислоти, тож у нас частіше виникає дефіцит В12. Крім того, внутрішній фактор (ІФ), ще один білок, який виділяється пристінковими клітинами кишечника, повинен зв’язуватися з В12, інакше тонкий кишечник його не засвоїть. Деякі люди не виробляють внутрішній фактор, і тому не матимуть В12 і розвиватимуть так звану перніціозну анемію.

Крім того, ваша слизова оболонка кишечника та тонкої кишки повинні бути здоровими, незапаленими та працювати належним чином, щоб поглинати зв’язані IF та B12.

Отже, багато чого може піти не так. Ми можемо:

Не їжте достатньо В12
Не вживайте достатню кількість шлункової кислоти
Не робіть внутрішнього фактора
Майте кишечник, який не є здоровим і засвоює адекватно поживні речовини

О, і я забув, ти також можеш приймати ліки, які можуть перешкоджати роботі та всмоктуванню В12. Контроль за народжуваністю, деякі протисудомні або судомні препарати, антибіотики та метформін можуть знизити рівень В12. Жовчні смоли, такі як квестран, які знижують рівень холестерину, можуть також зменшити поглинання В12. Крім того, ліки, що лікують шлунковий рефлюкс, такі як інгібітори протонної помпи (Prilosec, Prevacid, Protonix) та антагоністи рецепторів Н2 (Zantac, Tagamet, Pepcid) зменшують вироблення шлункової кислоти та знижують всмоктування B12. І якщо ви завзятий курець або алкаш, у вас також є більший ризик дефіциту В12.

Якщо ви отримуєте ін’єкції B12?

Раптом ці ін’єкції B12 можуть здатися гарною ідеєю, чи не так? І я згоден. B12 досить важливий, щоб почувати себе найкраще, і, схоже, досить багато речей може піти не так, коли мова йде про поглинання достатньої кількості речей. Але чи справді нам потрібно робити ін’єкції? І чи справді вони підвищать наш настрій, енергію та втрату жиру?

Ну, ось худий. Якщо у вас низький вміст B12 через проблему з всмоктуванням, тоді так, ін’єкції B12 допоможуть вам почуватись краще. Я зайшов би так далеко, сказавши, що якщо ваші рівні по-справжньому низькі, використання ін’єкцій для швидкого підвищення рівня В12 є кращим перед пероральним введенням, яке може зайняти більше часу для засвоєння. Ви, ймовірно, відчуєте підвищену енергію, більше розумової ясності та відчуєте яскравий настрій. Однак немає жодної науки, яка б підтвердила твердження про схуднення. Сказавши це, якщо у вас дефіцит В12, ви втомлені, пригнічені та жалюгідні, вгадайте, що ви, мабуть, робите в результаті? З’їдаючи купу дерьма, намагаючись займатися самолікуванням! Отже, виправлення справжньої проблеми дійсно може допомогти вам схуднути побічно.

Якщо ви пройшли тестування і пробували ін’єкційний або навіть пероральний B12 і просто не відчували любові, переконайтесь, що ви отримуєте B12 у формі метилкобаламіну, що є формою B12, яка природним чином зустрічається в організмі. Багато аптек та компаній використовують ціанокобаламін, який не є таким біодоступним, як метилкобаламін. Використання менш біодоступної форми В12 може призвести до менш ніж оптимального полегшення симптомів для деяких людей. Однак, якщо у вас справді не є дефіцитом В12, ви можете мало помітити від ін’єкційного В12 або перорального В12. Крім того, якщо ви просто їсте недостатньо B12, молоді і не маєте проблем із засвоєнням, то пероральних добавок B12 може бути достатньо для підвищення рівня.

Якщо ви використовуєте ін’єкційний B12, прислухайтесь до поради вашого лікаря щодо того, як часто і скільки вводити. Для тих, хто зацікавлений у пероральних добавках B12, якщо ви відчуваєте, що у вас немає проблем із всмоктуванням, але, можливо, у вас спостерігаються деякі симптоми дефіциту, можливо, вам цікаво, скільки ви повинні приймати. Або, можливо, ви просто думаєте, що взявши човен, виправте ситуацію. Так, вітамін В12 має дуже низький ризик токсичності, тим більше, що він розчинний у воді, а надлишок виводиться з організму. Однак ніхто не хоче витрачати гроші даремно. Отже, нижче ви знайдете таблицю із рекомендованими добовими дозами. Однак усі люди трохи різні, і підвищений рівень активності, як правило, вказує на потребу в більшій кількості поживних речовин. Тож знайдіть, яка доза змушує вас почуватись найкраще, і дотримуйтесь її.

Отже, підбиваючи підсумки, вітамін В12 є важливою поживною речовиною, і якщо у нас дефіцит, ми, безумовно, можемо закінчити деякі потенційно серйозні та тривалі побічні ефекти. Ін’єкції є обов’язковими, коли пацієнт погано засвоює речовину або має справді дефіцит і вважає за краще або потребує швидкого підвищення рівня. Однак оральний B12 може бути настільки ж ефективним для збільшення або підтримки рівня B12 у тих, хто не має проблем із всмоктуванням.

B12 - чудова річ, чудова добавка, коли це потрібно, і ін’єкції, безумовно, є правильною відповіддю для багатьох. Тільки майте на увазі, немає чарівної пігулки чи пострілу, і це поєднання здорового способу життя та фізичної форми, які підвищують загальний рівень енергії та життєвих сил. Тож візьміть свій B12, але не забувайте про решту!