Пози йоги, які допомагають мамам, що годують груддю, боротися з передчуттям

Відкривачі серця для порятунку годуючих матерів

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.

Якщо ви годуєте груддю, ваше тіло найбільше відчуває це на шиї, плечах і спині. У годуванні дитини є багато чудових речей, але болі в спині - не одне з них. Ці пози йоги протидіють цьому згорбленому почуттю, підкреслюючи рух плечей вниз і назад і знову відкриваючи груди. Якщо ви нещодавно народили дитину, спокійно і зупиніться, якщо щось спричиняє біль.

Розтяжка котячої корови (Чакравакасана)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Коли ви багато годуєте, може здатися, що ви застрягли в такому згорбленому положенні, навіть коли не годуєте дитину. Виконання декількох розтяжок з котячою коровою допомагає повернути рухливість у хребет, ефективно розв’язуючи його. Спробуйте перебільшити округле положення (кішка), піднявши спину високо. Це зробить дугоподібне положення (корова) ще краще.

Поза сфінкса

Поза Сфінкса пропонує приємний, ніжний спосіб представити маленьке відкриття серця. Ви навіть можете зробити цю позу лежачи на ліжку, якщо у вас немає часу дістати килимок. Або скористайтеся можливістю показати своїй дитині, що таке час у животі. Просто переконайтеся, що плечі опускаються подалі від вух. Сильним натисканням на долоні та передпліччя є хорошим способом зробити це.

Відкриття серця за допомогою підсилювача або блоку

Якщо у вас є лише кілька хвилин, зробіть цей розкривач для серця вашим найкращим завданням. Однак для досягнення повного ефекту вам знадобиться блок (бажано такий із закругленими кутами) або підставка під лопатками. Насправді неважливо, що ви робите тут з ногами, оскільки ми зосереджуємось на верхній частині тіла. Ви можете тримати їх рівно на підлозі, відкрити коліна в положенні богині, або просто зігнути коліна і покласти підошви ніг на підлогу.

Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Для пози моста підніміть стегна, переплетіть руки під тілом і підкосіть плечі під одну за одною. Надійно відчуйте лопатки на спині. Не хвилюйтеся про те, наскільки високо ви піднімаєте стегна. Якщо ваш блок зручний, ви можете спробувати підтримуваний міст. Блок заходить під крижі.

Поза половини човна (Парсва Навасана)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Пів човна пропонує можливість одночасно попрацювати над розкриттям серця та живота. Тут слід пам’ятати, що неважливо, наскільки високо ви можете підняти тулуб. Важливіше тримати хребет довгим і прямим. Вставте плечі в розетки, з’єднайте лопатки разом і дозвольте цим діям розширити грудну клітку. Якщо у вас діастаз прямої кишки, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як відновити вправи для живота.

Вигин вперед із переплетеними пальцями

Фактичний нахил вперед в цій позі необов’язковий. Головна подія - встати високо, відкати плечі назад, переплести пальці за спиною, підтягнути руки до підлоги і надути груди. Для додаткового розквіту нахиліться вперед над ногами. Зігніть коліна, якщо це більш зручна варіація.

Розширена поза трикутника (Utthita Trikonasana)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Щоб найкраще витягнути грудну клітку в позі трикутника, зосередьтеся на укладанні верхнього плеча безпосередньо на нижнє плече. Випряміть верхню руку і поставте її паралельно підлозі. Вставте плече в розетку, перш ніж піднімати руку до кінця. Ви також можете тримати руку на стегні, якщо це відчуває себе краще. Трикутник - це чудова ділянка для ваших підколінних сухожиль.

Собака, що спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Собака, спрямована вниз, відчуває себе добре майже в будь-який час. Оскільки ми наголошували на відкритті серця, вам може здатися, що ви хочете просунути грудну клітку і дозволити хребту в гамаку. Опірте цій спокусі, натомість націлюючись на пряму спину та широкі лопатки, відкочуючи плечі назовні. Наша мета - привести тіло в рівновагу, а не вибити його з протилежного напрямку.

Слово з дуже добре

Використовуйте ці розтяжки протягом місяців грудного вигодовування, щоб полегшити болі в плечах, шиї та спині. Коли ваша дитина росте, ви можете годувати рідше, але утримання важчої дитини може бути не менш стомлюючим. Важливо піклуватися про власне тіло так само, як ви годуєте дитину. Крім того, вивчіть заняття йогою для мами та дитини у вашому районі, щоб побачити більше поз, спрямованих на нових мам.