Спробуйте цю тренувальну тренування для абс, щоб по-справжньому ПОКАРИТИ кишечник

Мінімальне обладнання, необхідне для цього тренування з максимальним ефектом

Одне можна сказати точно: ніколи не рано з’ясовувати, як отримати шість упаковок, готових до літа! Навіть якщо у вас немає достатньо часу, щоб провести в тренажерному залі або вдома, розгинаючи їх похило, ви будете раді почути, що це тренування з тренуванням преса в животі можна зробити вдома за 15 хвилин, використовуючи мінімальне обладнання. Хоч це буде легко?

І перед тим, як запитати "Де улов?", Насправді його немає. Якщо ви знизите відсоток жиру в організмі під певним порогом (13% для чоловіка та 18% для жінки) і зробите цю схему щодня (або майже щодня), ви швидко отримаєте шість пакетів своєї мрії. Перехід на кето-дієту для схуднення або періодичного голодування, а також для схуднення може пришвидшити процес, якщо ви поспішаєте.

• Як дощати: найкращі варіанти дощок для зміцнення серцевини, спини, плечей тощо

Для виконання цієї тренування вам знадобиться лише одне, крім сили волі: ролик. Ці недорогі, але дуже ефективні пристрої можна придбати скрізь, і вони також не займуть багато місця у вашій шухляді. Доступні різні варіанти версій, нашим улюбленим є SKLZ Core Wheels, ці зручні ролики можуть працювати як на ваших плечах, так і на пресах, все за дуже низьку ціну.

І якщо ви придбали ролик для тренування, переконайтеся, що ви спробували найкраще тренування, яке ми зібрали разом, щоб тренувати всю вашу середню секцію, а не лише преси. Ті, хто поспішає, можуть спробувати цю 15-хвилинну домашню тренування із шістьма пакетами. Ця основна робота допоможе вам полегшити біль у спині та покращити ваш сон.

Їжте свій білок

Абсолюти роблять у тренажерному залі та розкривають на кухні, як то кажуть. Ви не можете мати добре скульптурну область живота, якщо цього не зробите; не будуйте м’язи, і ви не побачите цих м’язів, якщо будете неправильно харчуватися.

Чоловік особливо схильний до спочатку накопичення жирових запасів навколо талії, тому, якщо ви чоловік і хочете взяти шість пакетів, краще починайте дієту швидше, ніж пізніше.

Крім того, оскільки ми нарощуємо м’язи, можливо, ви захочете збільшити споживання білка, щоб допомогти процесу нарощування м’язів і відновлення. Ви можете вживати протеїнові коктейлі або закуски з високим вмістом білка, але ви також можете збільшити споживання білка, харчуючись здоровіше і вводячи у свій раціон більше зелені, як капуста та брокколі.

Найкращі пропозиції дешевих білкових порошків: насипайте сироватку та веганські порошки, не схуднувши гаманець
Найкращі дешеві пропозиції креатину: підвищте свою ефективність та зосередьтесь за допомогою дешевого моногідрату креатину
Найкращі дешеві пропозиції до тренувань: натискайте більше та краще фокусуйтесь на найкращих (і найдешевших) пропозиціях до тренувань

Робота з розтяжкою є невід’ємною частиною тренувань (Кредит зображення: Майбутнє)

Прогріти і зігріти

Розігріваючи м’язи легкими кардіотренажерами - це можуть бути просто стаціонарні пробіжки або підняття колін - може не тільки трохи прискорити пульс, але і зробити вправи менш втомливими.

Розтягування і розслаблення напружених м’язів після тренування також дуже корисно. Незважаючи на те, що ви не можете використовувати пінопластовий валик на пресах, а також м’язи з високим навантаженням, все-таки корисно розтягуватися, коли тренуєтесь.

Розтягування підколінного сухожилля за допомогою стрічок опору може покращити Вашу поставу та зменшити біль у спині, зробивши Вашу гнучкішою.

ВАЖЛИВО: якщо у вас є який-небудь медичний стан або ви відчуваєте будь-який біль - особливо біль у спині - перед початком тренування проконсультуйтеся з медичним працівником. Деякі з наведених нижче вправ сильно напружують нижню частину спини та серцевину, і якщо ви коли-небудь не впевнені, як їх виконувати, попросіть спортсмена або тренованого спортсмена, який покаже вам правильну форму.

5 найкращих вправ на прес, які не є сухарями
Хочете підготуватися до весни? Ось чому зимові тренування є ключем до літнього успіху
Найкраще зимове бігове спорядження: вирішуйте елементи найкращими зимовими кросівками, зимовими кросівками тощо

3 вправи на тренування преса для живота

Абс - це м’язи з високою навантаженням, тому вам потрібно буде правильно їх бомбити, щоб вони помітили і збільшились. Тримайте короткі гальма між сетами, вершини 30 секунд, і йдіть на більші повторення, ніж зазвичай, все, що між 12-20 на сеті, буде працювати нормально.

1 Розгортання

М’язи працювали: абс, поперек, плечі. трицепси, лати

Набори/повторення: зробіть 3 підходи по 12 повторень

Щоб виконати розгортання, ви опускаєтесь на четвереньках, піднявши ноги від землі, отже, ви перебуваєте на колінах, а руки тримаєте ролик.

Потім ви обережно відсуваєте валик від себе, доки ніс майже не торкається землі. Опинившись там, ви тягнете ролик назад у вихідне положення.

Для розгортання потрібно багато основних сил, але їх, звичайно, цікавіше робити, ніж, наприклад, дошки. Виконати вправу виглядає обманливо легко, але це одна з найскладніших вправ для живота для правильної роботи.

Це ЦІ найкраща основна вправа коли-небудь? Ми покажемо вам, як отримати шість пакетів

Ця вправа спалить ваш прес (Зображення: Future)

2. Альпіністи

М’язи працювали: абс, косі, чотирикутники, підколінні сухожилля, дельти, біцепси, трицепси

Набори/Повторення: Зробіть 3 підходи по 30 секунд

Ця вправа працює майже на все ваше тіло, але особливо на прес і косі м’язи, чотирикутники та підколінні м’язи, а в основному і всю верхню частину тіла для стабілізації.

Ви починаєте в стандартному положенні віджимання. Щоб виконати альпініст, швидко піднімайте коліна до грудей, по черзі. Ви хочете тримати своє тіло в положенні віджимання протягом усього вправи, тому не похитуйте стегна вгору-вниз, затягуючи ноги.

Намагайтеся робити альпіністів якомога швидше, не шкодуючи техніці. Зрештою, це вправа високої інтенсивності. Ви побачите, що навіть 30 секунд альпіністів можуть бути дуже втомлюючими.

Отримати сире тренування для всього тіла, використовуючи вправи для ваги тіла лише за допомогою цього тренувального заняття з гімнастики для початківців
Найважче тренування з гімнастики: спалювання жиру гарантоване цим тренуванням. але це зашкодить

Не забувайте також про свої косі коси (Кредит зображення: Майбутнє)

3. Російські повороти

М’язи працювали: абс, косі, серцевина, лати

Набори/Повторення: Зробіть 3 підходи по 12 повторень

Щоб виконати правильний російський поворот, сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Затисніть руку, а потім підніміть ноги від землі, використовуючи серцевину для балансу.

Все, що вам потрібно зробити, - це перевести кулаки з одного боку тіла на інший, через коліна. досить просто, так? Зробіть по 12 повторень на кожну сторону в кожному сеті, лише 30 секунд між ними, і ви досить швидко відчуєте біль.

Для додаткового опору ви можете тримати в руках або гантель, і гирі, коли будете крутити. Або, якщо у вас є де прив’язати його, ви також можете використовувати смугу опору.