Чи потрібна вашій дитині щоденний вітамін? Поради педіатра/мами-доктора Єна

"Чи слід давати дитині мультивітамін?" Це одне з найпоширеніших питань, яке я задаю мамам. Часто це при добре відвідуваній дитині, бажаючи знати, як поліпшити прискіпливе харчування, а також це виникає при відвідуваннях хворих, коли дитина численні простуджується і кашляє, а батьки, як ви, можуть відчувати, що їхня дитина хвора "весь час" і хоче знати, як “підвищити свою імунну систему”, щоб запобігти їх відсутності в школі.

Як педіатр, здоров’я та самопочуття дітей є для мене надзвичайно важливими. Чому? Я хочу не тільки захистити дітей і доглядати за ними, якщо вони отримують такі загальні захворювання в дитинстві, як вушні інфекції, стрептокок в горлі, екзема та зламані кістки, але я також хочу навчити батьків (і дітей), що вони можуть зробити для контролю за своїм здоров’ям тепер і радикально покращити самопочуття, коли вони старіли, запобігаючи ожирінню, діабету, серцевим захворюванням та набагато більше. Велика частина цього полягає у прищепленні звичок до повноцінного харчування та вибору здорового способу життя.

Чи є вітаміни швидким виправленням для більшості здорових дітей? Короткі відповіді - ні. Якщо ваша дитина їсть різноманітну їжу і не діє на обмеженій дієті, тоді додаткові вітамінні добавки не потрібні. Чи можуть вони нашкодити? Багаторазовий вітамін один раз на день для додаткової страховки не зашкодить (крім витрат), але мегадозування вітамінів, особливо жиророзчинних вітамінів, таких як ADEK, які можуть накопичуватися в організмі, може спричинити токсичність. Тож більше, безумовно, не завжди краще. Крім того, прийом вітамінної добавки не є гарантією або пропуском для вашої дитини, щоб потім їсти нездорові перероблені закуски та фаст-фуд. Найбільші проблеми та занепокоєння щодо дієти середньої дитини - це НЕ брак вітамінів (оскільки навіть солодкі злаки збагачені вітамінами), а те, що типова західна дієта містить мало клітковини, фруктів та овочів, а також багато цукру та нездорових жирів.

Тим не менш, ось три поживні речовини, про які часто не вистачає, і які могли б сприяти дієті багатьох дітей.

Залізо - Це один з найпоширеніших недоліків у дітей будь-якого віку, зокрема, преміум, немовлят на грудному вигодовуванні, дітей молодшого віку, які п'ють багато молока, підлітків, що ростуть, та дівчат, які менструюють. Низький вміст заліза може вплинути на неврологічний розвиток. Це може призвести до залізодефіцитної анемії (низький рівень гемоглобіну в крові), це може призвести до того, що дитина зблідне, втратить енергію, втомиться, головний біль і втома. Існує багато джерел продуктів, багатих залізом. Гемове залізо є чудовим джерелом, яке міститься в м’ясі, індичці, курці, печінці, яйцях та рибі. Існує також негемове залізо, яке є рослинним на основі таких продуктів, як темно-зелені листові овочі, бобові, насіння та сухофрукти. Ось важлива порада: негемове залізо засвоюється краще, якщо його вживати одночасно з деяким вмістом вітаміну С. Тож подавайте разом квасолю з нарізаними помідорами або навіть брокколі та болгарський перець, щоб занурити їх у хумус.

Вітамін D - Це жиророзчинний вітамін, який необхідний для росту та розвитку кісток та для запобігання хворобі під назвою Рахіт. Ви можете знати, що організм може виробляти вітамін D, проте сонячне світло необхідний, тому залежно від того, де ви живете, кількості сонячних променів, пори року і навіть того, скільки сонцезахисних кремів ваша дитина носить, їм, мабуть, все-таки потрібно вживати деякі джерела вітаміну D Немовлятам, які годують груддю, потрібен додатковий вітамін D, оскільки він не так легко засвоюється з грудним молоком. Якщо у вас є питання або проблеми, поговоріть з вашим педіатром. Для дітей старшого віку харчові джерела вітаміну D включають рибу, таку як лосось, яловичина, печінка та яйця, а також збагачені продукти, такі як багато молочних продуктів, включаючи молоко та йогурт, немолочне молоко (соя, мигдаль), а також багато збагачені злаки.

Кальцій - Цей мінерал також важливий для міцних кісток і зубів, а також для функціонування м'язів серця та нервової системи. Молочні продукти (сир, йогурт та молоко), а також немолочне молоко є дуже хорошими джерелами кальцію. Порада. При подачі укріпленого немолочного молока обов’язково добре збовтайте, оскільки кальцій потрібно розподілити по всьому, перш ніж заливати, інакше він осяде на дні ємності. Інші молочні джерела не включають морепродукти, темно-зелені листові овочі, тофу, бобові, мигдаль та сухофрукти. Нарешті, багато злаків та хліба також збагачені кальцієм.

Перегляд загальної дієти вашої дитини на тиждень, а не лише кожного дня, може бути кращим способом оцінити, що вона їсть, і цінність поживних речовин. Харчовий щоденник на тиждень часто може допомогти уточнити, і ви можете бути приємно здивовані тим, що, додавши поживні закуски, ваша дитина може задовольняти свої харчові потреби. Зверніться до свого педіатра, якщо ви все ще турбуєтесь про загальний раціон вашої дитини. Вони можуть разом з вами оцінити та визначити, чи потрібні додаткові добавки.

"У більшості випадків щоденний вітамін для дітей не потрібен, натомість зосереджуйтесь на здоровій їжі більшу частину часу". Доктор Джен