Чи підходить тренування «Газель» для ваших цілей у фітнесі?

Соня Ахмед

3 березня · 7 хв читання

Планери Gazelle - це економічні тренажери. Вони пропонують ефективний спосіб спалити калорії та працювати у роботі серцево-судинної системи. Тренування "Газель" має незначний ефект і пропонує від шести до десяти різних вправ за один сеанс фітнесу.

Він стверджує, що допомагає скинути кілограми та покращує м’язовий тонус та кардіофункцію. Найкраще у тренуванні «Газель» - це те, що воно легко впливає на суглоби і не має шкідливого впливу на організм.

Всі три моделі Gazelle мають базову конструкцію з двох кермів та двох педалей. Ножні педалі ковзають навпроти керма, і ви отримуєте характерний крок газелі, звідси і назва.

Давайте обговоримо детально, наскільки ефективно тренування «Газель» і як ви можете отримати максимальну користь від своїх планеристів.

Тренажери "Газель" пропонують прекрасну можливість опрацювати серцевину, а також нижню і верхню частину тіла разом або окремо. Ви можете змінити вплив тренування, змінивши діапазон рухів та інтенсивність вправ.

Незважаючи на те, що ви можете виконувати різні вправи на цих планерах, всі вони зводяться до трьох варіацій ковзання.

Основне ковзання

Найкраще для початківців, базові вправи на ковзанні дозволяють безпечно та ефективно розпочати свій тренажерний режим.

Міцно тримайте передню планку збоку від комп’ютера планера. З стабільним зчепленням наступайте на ножні педалі. Підтягніть серцевину і випряміть плечі для найкращого тренування та уникнення травм. Тепер ковзайте ногами назад і вперед по черзі.

Переконайтеся, що ваші руки рухаються у напрямку, протилежному ногам. Розблокуйте коліна, трохи згинаючи їх, ніби ви займаєтеся серфінгом, щоб уникнути. Таким чином, ви уникнете будь-яких травм або надмірного тиску на коліна. Перейдіть на кермо, коли відчуєте готовність збільшити інтенсивність тренування.

Високе ковзання

Це високе ковзання схоже на базове ковзання, але воно збільшує вплив тренування. Рухайтеся так само, як і в основному ковзанні, і поступово піднімайте п'яти. Тримайте підбори на висоті хоча б одну хвилину, перш ніж повернутися до основного кроку для відпочинку та відновлення.

За допомогою цих двох ковзань ви можете збільшити інтенсивність та темп свого ковзання, щоб запобігти втомі м’язів. Високе ковзання опрацьовує литкові м’язи і може чудово вписатися в інтервальне тренування.

Широке ковзання

Широке ковзання більш-менш схоже на високий крок, тому що ви піднімаєте каблуки, щоб збільшити інтенсивність. Але при широкому ковзанні ви також збільшуєте довжину кроку і штовхаєте своє тіло назад, щоб опрацьовувати основні групи м’язів на ногах і ядрі.

Коли ноги рухаються вперед, міцно відсуньте ноги. Ви можете залишити незмінними рухи рук, або ж за допомогою планки рухати м’язи рук.

Примітка: Завжди починайте з основного ковзання, щоб зігріти своє тіло. Приблизно через 5 хвилин перейдіть до інших слайдів та їх варіацій, поки не почуватиметесь комфортно. Закінчивши, поверніться до основного ковзання, щоб охолонути.

Всупереч твердженню виробників, більшість споживачів сходяться на думці, що планери Gazelle є більш корисними для тих, хто починає займатися спортом. Якщо ви не в тонусі і хочете лише витратити трохи калорій, тренування «Газель» зробить все за вас.

Ці планери спеціально розроблені для тих, хто не може витримати удару бігу або сильних ударів по суглобах. Вправи «Газель» найкращі для формування витривалості та витривалості для початківців.

Однак, якщо ви любитель фітнесу або бодібілдер, який хоче продовжувати нарощувати свою м’язову масу, це може виявитися неефективним для вас.

Більшість планери "Газель" не надають жодного опору, крім ваги тіла. Це означає, що вам не потрібно буде припиняти тренування через втому м’язів. Але, за відсутності будь-якого опору, ви, швидше за все, переростете його приблизно через півроку регулярного використання.

Тільки Gazelle Power Plus (Supreme) має поршні, які дозволяють змінювати рівні опору. Ви також можете кинути виклик своєму тілу багатьма іншими способами, змінивши спосіб тренування на планері.

Ви можете нахилитися вперед або назад, відрегулювати положення, де його тримаєте, зігнути коліна або покрутити вбік, щоб опрацювати різні групи м’язів у вашому тілі. Таким чином ви можете одночасно отримати переваги ходьби, бігу, розтяжки та аеробіки, а також тренувань на опір.

Результати втрати ваги під час тренування «Газель» залежать від інтенсивності та темпу ваших вправ та моделі планера, яку ви використовуєте. Наприклад, якщо ви використовуєте Gazelle Power Plus з регульованим опором, ви можете сподіватися спалити близько 250 калорій за півгодини при найнижчому рівні опору. Ця статистика схожа на швидку ходьбу.

Але якщо ви купуєте газелі без опору, можливо, вам доведеться збільшити тривалість фітнес-сесії або включити інші вправи, щоб схуднути більше. Ви також можете скористатися посібником із харчування для схуднення, щоб доповнити тренування газеллю до бажаних результатів.

Ви можете збільшити тренування з аеробіки, яке отримуєте від своїх планеристів, за допомогою трьох факторів:

Темп
Позиція
Рівень опору планера

Ви можете збільшити частоту серцевих скорочень, збільшивши швидкість, але таким чином ви не отримаєте достатньої кількості тренувань у м’язах. Кондиціонування м’язів потребує руху проти опору. Отже, вищий рівень опору на планерах означає більше тренування м’язів для вас.

Але вправи проти опору можуть занадто швидко втомити вас. Тому поєднання як опору, так і швидкості є прекрасним способом пройти якісне інтервальне тренування на високому рівні. Йдіть повільно, нарощуйте свою витривалість і поступово збільшуйте швидкість та опір.

Отже, якщо ви любитель фітнесу, ви можете використовувати ці планери для інтервальних тренувань. За словами експерта з фітнесу Тоні Літтла, промоутера "Газелі", найкращий спосіб отримати максимальну віддачу від своїх планеристів - це додавати "Силові спринти" на 30–90 секунд протягом тренування.

Тренування на витривалість мають вирішальне значення для спортсменів, а також для фітнес-уродів. Це підвищує здатність вашого організму до стабільної роботи протягом тривалого періоду. Планери «Газелі», особливо «Газель Пауер Плюс», пропонують вам чудову можливість покращити свою м’язову витривалість.

Почніть з основного ковзання, а потім перейдіть на високе ковзання. Нарощуйте темп поступово і збільшуйте інтенсивність тренування, нахиляючись назад або опускаючись у присіданні. Підніміться на пальці ніг і вправляйте плечі, підтягнувши лікті.

Зафіксуйте тривалість кожної варіації та дотримуйтесь своїх кроків від середнього до довгого. Продовжуйте кожну варіацію, поки останні повторення не стануть ледве здійсненними. Як тільки ви наростите витривалість для певного опору, перемістіть його на сходинку і продовжуйте з тією ж послідовністю. Після кожної зміни поверніться до основного ковзання для коротких сеансів відновлення.

Планери Газелі працюють на імпульс, таким, яким Ви керуєте м’язами. Тривале їх використання підвищує вашу витривалість, і, змінюючи опір, ви можете використовувати ці планери для нарощування м’язової маси. Ви можете застосовувати різні техніки для націлювання на різні групи м’язів. Наприклад:

Нахиліться вперед, щоб відпрацювати біцепс і м’язи грудей
Підніміть каблуки для опрацювання литкових м’язів
Присядьте, щоб більше задіяти квадрицепс
Нахиліться назад, щоб докласти більше зусиль від підколінних сухожилків і сідниць
Виведіть лікті назовні і менше покладайтесь на ноги, щоб пропрацювати плечі.

У цьому відео можна знайти багато інших вправ «Газель»

Тренування, яку ви отримуєте, відрізняється для різних моделей Gazelle Glider. Gazelle випускається у трьох моделях: Power Plus (він же Supreme), 360 Total Body (він же Freestyle) та Fitness Trainer (він же Edge). З усього цього лише Gazelle Power Plus пропонує додаткові рівні опору для отримання більших переваг від ваших вправ. Давайте подивимося, як виглядають інші моделі в порівнянні з Power Plus.

Gazelle Total Body Vs Power Plus

Gazelle Power Plus з регульованим опором є кращим вибором для тих, хто шукає серйозних накопичень м’язів та аеробної підготовки. Оскільки планери Gazelle використовують імпульс для переміщення машини, ваш спал калорій мінімальний, якщо немає опору.

Ці повітряні ходунки набирають обертів досить швидко і невимушено. Після цього вам не потрібно застосовувати будь-яку реальну силу. Але це не той випадок, коли ви підвищуєте рівень опору машини. У такому випадку вам доведеться витратити більше енергії, щоб рухати педалі та підтримувати ковзання.

Gazelle Total Body Vs Fitness Trainer

Тренер для всього тіла та фітнесу "Газель" має фіксований опір, який ви не можете змінити. Єдина відмінність полягає в тому, що Total Body міцніший і може витримати вагу до 275 фунтів. Для порівняння, фітнес-тренер має максимальний ліміт 250 фунтів. Інша суттєва відмінність полягає в тому, що ви можете налаштувати Gazelle Total Body на десять різних типів вправ порівняно з шістьма для фітнес-тренера.

З кожним планером Gazelle ви отримуєте тренувальні DVD-диски, які ведуть вас під час повного тренувального заняття. Крім цього, є додаткові DVD для тренувань, які ви можете придбати окремо. Деякі DVD дивляться на загальну кількість тренувань на тілі, тоді як інші націлені на вибрану групу м’язів, такі як DVD для тренувань Тоні Літтла з нижньої частини тіла.

Найулюбленішим із нас є "DVD для вдосконаленого загального тіла Тоні Літтла". " Це весело та захоплено завдяки своїй енергійній музиці та високоінтенсивній мотивації Тоні Літтла.

Машини "Газель" - це кардіообладнання з низьким ступенем удару, подібно до Ellipticals, за значно меншу ціну. З іншого боку, сходові сходи та бігові доріжки - це вправи з великим ударом. Вправи з сильним ударом пропонують потужні кардіотренування і допомагають швидко схуднути та підготуватися.

Однак якщо ви новачок або болять суглоби, краще замість цього вибрати планер, наростити витривалість, а потім перейти до інших варіантів тренувань.