Чи можете ви підтягнути живіт за шість тижнів?

Пов’язані

Коли наближається особлива подія, ви можете відчути тиск, щоб привести живіт у тонус. Будь то весілля або просто початок літніх канікул, якщо тугий живіт підвищує вашу впевненість. Щоб підтягнути живіт за шість тижнів, ви повинні мати високий рівень відданості декільком змінам способу життя.

Поповніть свій холодильник та комору

На кухні починається тугий живіт, і те, що потрапляє в рот, багато в чому визначає розмір талії. Пройдіться по дому і викиньте все, що містить доданий цукор, збагачене або біле борошно, а також усі розфасовані та готові до вживання продукти. Білий цукор та біле борошно негативно впливають на організм, підвищуючи рівень інсуліну, сприяючи накопиченню жиру. Упаковані продукти є мішенню для білих вуглеводів та доданих цукрів, а також шкідливих для здоров'я хімічних речовин та консервантів. Ці продукти є дуже обробленими, і їх слід уникати. Натомість орієнтуйтеся на свіжі овочі та фрукти, нежирне м’ясо, горіхи та бобові та корисні жири. Зробіть фрукти або овочі основною їжею, заповнивши принаймні половину тарілки білком або цільнозерновим вуглеводом збоку.

Відчуйте опік

Хоча правильна дієта допоможе при втраті жиру, ви хочете наростити м’язи живота для підтягнутого здорового вигляду. Фізичні вправи неминучі при спробі підтягнути живіт через шість тижнів. Для нарощування м’язів виконуйте вправи для живота до п’яти днів на тиждень. Більшість основних процедур можуть виконуватися у вашому домі, практично без обладнання. Ви можете почати з хрумтінь і дощок, але не бійтеся нових вправ. Рухи, для яких потрібні гантелі або смуги опору, дадуть ще більші результати.

Зміцни своє серце

Вправи на серцево-судинну систему є прекрасним спалювачем жиру і допоможуть підтягнути живіт. Замість того, щоб орієнтуватися лише на живіт, кардіотренування призведе до загальної втрати жиру. Не тільки ваш прес отримає користь, але й решта з вас отримає нагороду. Виконуйте 30 хвилин кардіотренування п’ять-сім днів на тиждень. Ви можете почати біг підтюпцем, їздити на велосипеді, плавати чи стрибати на еліптичному майданчику або взяти танцювальний клас. Все, що підвищує пульс і викликає піт, є корисним.

Засинайте

Зі складним графіком, можливо, ви ставите сон на низький рівень у своєму списку пріоритетів. Ця звичка небезпечна для вашого здоров'я та шкодить вашим зусиллям щодо втрати жиру. При спробі підтягнути живіт за шість тижнів дуже важливо сформувати здорові звички сну. За даними Annals of Internal Medicine, сон менше семи годин на ніч може зменшити і скасувати переваги дієти. Це означає, що навіть коли ваша дієта відповідає правилам, і ви тренуєтеся щодня, ви будете розчаровані відсутністю результатів без належних звичок сну. Коли ви економите на сні, ви, швидше за все, почуваєтесь голоднішими, але менш задоволеними після їжі і не вистачає сил для фізичних вправ. Загалом, у тих, хто позбавлений сну, спостерігається зниження втрати жиру на 55 відсотків у порівнянні зі своїми добре відпочилими колегами. Прагніть до восьми годин сну на ніч для досягнення максимальних результатів щодо здоров’я та втрати ваги.

Андреа Блом є письменницею з 2010 року. Вона має ступінь комунікативного мистецтва, що спеціалізується на письменницькій та журналістській роботі, і дієтолог із семирічною особистою освітою. Блом найбільше любить використовувати свою освіту та досвід, щоб допомогти іншим зрозуміти важливість та винагороди особистого здоров'я.