Зробіть стегна більшими від бігу?

Пов’язані

Якщо ви почали бігати, не потрібно турбуватися про те, що стегна раптом стануть м’язовими. Насправді біг є таким чудовим спалювачем калорій, що якщо ви носите надмірну вагу навколо стегон, то замість цього вони можуть «скорочуватися», оскільки ви відпрацьовуєте зайвий жир у всьому тілі.

Біг проти важкої атлетики

Є поважна причина, коли біг не призведе до того, що ви наб’єтеся м’язами: Найефективніший спосіб нарощування великих м’язів - це силові тренування в серіях з шести до 12 повторень, використовуючи досить важкі ваги, щоб досягти втоми до кінця кожного сету. Оскільки ви будете робити набагато більше шести-12 кроків щоразу, коли ви виходите на пробіжку, це, очевидно, норми закінчуються для нарощування великих м’язів. Однак з часом ви можете побачити кращу чіткість у стегнах, литках і, можливо, також у стегнах, оскільки все, що біжить, допомагає вам втратити зайвий жир, щоб показати м’язи під ними.

Калорії, спалені під час бігу

Скільки калорій ви спалюєте під час бігу, залежить від ряду факторів, головним серед яких є склад вашого тіла та швидкість бігу. Щоб дати вам номер для гри: За даними клініки Мейо, якщо ви важите 160 фунтів, ви можете сподіватися спалити близько 606 калорій за годину бігу зі швидкістю 5 миль/год. Якщо ви важите більше, біжите швидше або біжите вгору, спалювання калорій стає ще вищим.

Якщо ви не хочете або не можете бігати протягом цілої години, розгляньте можливість розбити тренування на менші шматки, що розміщуються протягом дня, принаймні на 10-15 хвилин за раз.

Ось чому, якщо біг робить щось на зразок ваших стегон, вони, швидше за все, стануть меншими або принаймні стрункішими. Але хоча біг - це дивовижне спалювач калорій, він не гарантує втрати ваги сам по собі. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте за допомогою фізичної активності, і ваш основний рівень обміну речовин, ваша вага все одно може збільшитися. Хороша новина полягає в тому, що оскільки біг є таким ефективним спалювачем калорій, вам залишається досить серйозна кімната для хитання у вашому раціоні, щоб вирівняти калорії.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться уважніше стежити за тим, що ви їсте, щоб переконатися, що не заперечуєте всіх зусиль, які ви докладаєте до запуску. Якщо ви не бачите бажаних результатів схуднення, спробуйте реєструвати кожну річ, яку ви їсте або п'єте, принаймні тиждень. Ви можете бути здивовані тим, скільки калорій міститься у ваших улюблених продуктах; калорії, які ви п'єте, часто є особливим сюрпризом.