Чи можете ви «навчити» себе більше волі?

Ви можете тренувати своє тіло, свій розум ... і свою силу волі? Це згідно з новим дослідженням дослідників Центру досліджень ваги та діабету лікарні Міріам, які стверджують, що, попрацювавши, можливо, можна зміцнити та вдосконалити свій самоконтроль - і схуднути більше.

навчити

Дослідницька група "Міріам" виявила, що особи з більшою силою волі - або самоконтролем - втрачали більше ваги, були більш фізично активними, споживали менше калорій з жиру і мали кращу відвідуваність зустрічей групи схуднення. Те саме стосувалося учасників, які відчули посилення самоконтролю протягом шестимісячної програми поведінкової втрати ваги. Результати дослідження публікуються в Інтернеті в журналі Obesity Research and Clinical Practice до друку.

Незважаючи на те, що висновки можуть здатися очевидними, провідний автор Триція М. Ліхі, доктор філософії, з Центру досліджень ваги та діабету лікарні Міріам, пояснює, що було напрочуд мало досліджень, присвячених впливу самоконтролю на втрату ваги.

"Звичайно, має сенс, що якщо у вас більше" сили волі ", ви будете краще в програмі схуднення; однак, це явище напрочуд недостатньо вивчене", - каже вона. "Наше дослідження є першим, що вивчає, чи пов’язано практику самоконтролю під час схуднення із збільшенням самоконтролю та кращими результатами втрати ваги, хоча інші дослідження продемонстрували цей ефект у галузі відмови від куріння".

Ліхі додав, що поточне дослідження передбачає, що самоконтроль або сила волі - це як "нарощування м’язів".

"Чим більше ви" вправляєтеся "цим, харчуючись дієтою з низьким вмістом жиру, тренуючись навіть тоді, коли вам не хочеться, і відвідуючи групові зустрічі, коли вам більше подобається залишатися вдома, тим більше ви збільшите і зміцните себе -контролювати "м'язи" і цілком можливо схуднути більше і поліпшити своє здоров'я ", - додає Ліхі.

Ліхі провела два попередні дослідження, щоб вивчити роль самоконтролю в поведінковій програмі лікування схуднення. У першому дослідженні брали участь 40 осіб, які брали участь у шестимісячному поведінковому втручанні для зниження ваги. Втручання включало щотижневі сеанси під керівництвом дієтологів, фізіологів фізичних вправ та/або поведінкових психологів, а також приватні зважування. Всім учасникам була надана дієта зі зниженою калорійністю, нежирна їжа; рецепт фізичної активності, спрямований на збільшення хвилин активності; та вказівки щодо стратегій зміни поведінки, таких як запобігання рецидивам.

Наприкінці сесії дослідники перевірили глобальний самоконтроль учасників за допомогою завдання рукоятки - часто використовуваного інструменту, що вимірює, як довго учасники можуть триматися і стискати рукоятку. Під час завдання учасники відчувають "неприємні подразники", такі як судоми, біль і дискомфорт, і їм потрібно перекрити бажання закінчити незручне завдання, щоб досягти своєї мети, яка полягала в стиску хватки на певному рівні інтенсивності, як як можна довше.

Друге дослідження розширило результати першого, досліджуючи, чи пов'язані зміни у самоконтролі з дотриманням курсу лікування та результатами втрати ваги. Двадцять три учасники взяли участь у шестимісячній поведінковій програмі схуднення, подібній до тієї, що проводилась у першому дослідженні, і пройшли той самий об’єктивний показник самоконтролю - цього разу як до, так і після лікування.

Дослідники виявили, що учасники обох досліджень, які досягли 10-відсоткової втрати ваги - що може зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та інших захворювань, пов’язаних з ожирінням - мали більший самоконтроль у порівнянні з тими, хто не досяг такої втрати ваги.

Крім того, особи у другому дослідженні, які продемонстрували посилення самоконтролю від до початку лікування, досягли значно більшої втрати ваги, відвідували більше групових зустрічей, займалися більшою кількістю хвилин фізичної активності та харчувалися здоровіше.

"Наші результати показують, що самоконтроль потенційно податливий, і практика гальмування імпульсів може допомогти людям схуднути, харчуватися здоровіше і збільшити свою фізичну активність", - говорить вона. "Майбутнє лікування схуднення може розглянути питання щодо самоконтролю або сили волі як способу поліпшення результатів".