Що краще для нарощування м’язів: креатин або BCAA?

До 2022 року світовий ринок спортивного харчування повинен становити колосальні 33 мільярди фунтів стерлінгів, частина з яких зводиться до зростаючої популярності амінокислот з розгалуженою ланцюгом або BCAA. Але, чи варті вони цього клопоту? Деякі торгові точки кажуть "ні". Але тут, MH розбирає, який струс ви повинні розчавлювати, знаходячи найбільш ефективне підкріплення для вашого звичайного сироваткового коктейлю. Який суп зачерпує крону?

Креатин: 120 секунд: секунди, на які креатин скорочує ваші оптимальні періоди відпочинку, так що ви можете піднімати важкі за графіком HIIT

BCAA: 12%: Відомо як паливо для тренувань, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) також додають стільки до тривалості життя *

ЛАБОРАТИЧНА РОЗМОВА

Креатин: У поєднанні з тренуванням з обтяженнями креатин уповільнює втрату кісткової маси в міру старіння та може полегшити наслідки артрозу (Університет Саскачевана)

BCAA: Велика доза BCAA до і після тренування означає, що ви будете тримати більше м’язової маси, коли будете дотримуватися обмеженого калорійного харчування (Міжнародне товариство спортивного харчування)

НАЙКРАЩА ПОКУПКА

Креатин: MuscleTech Platinum, цей 100% чистий мікронізований креатин надходить у легкій кількості 15p на щоденну порцію. (£ 12, Додатки зі знижками)

BCAA: MusclePharm BCAA 3: 1: 2, оптимізоване співвідношення амінокислот у цій суміші підтримує кожен етап тренування (£ 16, Dolphin Fitness)

MYTHBUSTER

Креатин: Ігноруйте страшні історії - дослідники з університету Сан-Паулу, Бразилія, виявили, що добавки креатину та білків насправді не шкідливі для ваших нирок

BCAA: Численні дослідження виявили, що BCAA запобігають руйнуванню м’язів та хворобливі відчуття після тренажерного залу, однак мало доказів того, що вони отримують значне збільшення м’язової маси

НАЙКРАЩИЙ МАТЧ

Креатин: Спринтери, боксери, пауерліфтери

BCAA: Бодібілдер, весляр, CrossFitter

ЗАКЛИК ТРЕНЕРА

Креатин: "На відміну від BCAA, прийом креатину перед вибуховим тренуванням допомагає забезпечити швидку енергію, необхідну під час скорочення м'язів" - Далтон Вонг, TwentyTwo Training

BCAA: «BCAA мають майже ті ж переваги, що і сироватковий коктейль, який містить лише третину калорій. Вони також містять лейцин, що підтримує відновлення м’язів ”- Алекс Матеус, MatteusFitness.com

Слова: Луї Дессент-Джексон; Фотографія: студія Hearst