Чи може переїдання фруктів зробити вас жирним?

Пов’язані

Фрукти можуть здатися ідеальною їжею для дієти, оскільки вони сповнені вітамінами та мінералами і цілком натуральні, але будьте обережні. Вживання занадто багато фруктів призведе до схуднення. Незважаючи на те, що фрукти корисні для здоров'я, Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти кілька порцій на день, перестарання з цим призведе до збільшення ваги.

переїдання

Калорії в порівнянні з виведеними калоріями

Баланс калорій має вирішальне значення, коли йдеться про втрату, підтримку або набір ваги. Якщо ви надмірно споживаєте калорії, ви додасте жиру. Щоб схуднути на один фунт, потрібно дефіцит калорій близько 3500, а на один фунт - 3500. Якщо додавання фруктів до вашого поточного раціону означає, що ви будете вживати занадто багато калорій, ви станете жирніше, незалежно від того, яку користь фрукти пропонують для здоров'я. Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам їсти від 1,5 до двох чашок на день, а чоловікам - дві чашки на день

Фрукти в порівнянні з іншими продуктами

Головною перевагою більшості фруктів з точки зору схуднення чи підтримки ваги є те, що вони мають низьку енергетичну щільність. Це означає, що ви можете з’їсти відносно великий обсяг фруктів за низької кількості калорій. На ½ чашки порції яблука мають приблизно 29 калорій, канталупа - 27 калорій, виноград - 31 калорію, кавун - 23 калорії, а полуниця - 25. Порівняйте це з 80 калоріями в ½ склянки вареної вівсяної каші, 108 калорій у такій же кількості сухого коричневого рису або 190 калорій на дві столові ложки арахісового масла.

Висококалорійні фрукти

Не всі фрукти настільки сприятливі для дієти, і деякі містять набагато більше цукру та калорій, ніж інші. Банани, грейпфрути та манго набагато калорійніші - в деяких випадках містять подвійну калорійність інших фруктів з низьким вмістом цукру. Сухофрукти також, як правило, мають набагато більше калорій, оскільки вся вода була видалена, тим самим концентруючись цукор. Фруктові соки є одними з найгірших порушників, оскільки вони містять багато цукру та калорій, їх надмірно споживають і практично не містять клітковини.

Рекомендації

Дотримуйтесь двох порцій фруктів на день, радить дієтолог д-р Джонні Боуден. Вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру, які містять клітковину, такі як ягоди, яблука та грейпфрути, і уникайте фруктових соків. Порахуйте калорії, щоб переконатися, що ви не надмірно їсте, і якщо ви почали набирати жир і їсте багато фруктів, переведіть частину порцій фруктів на некрохмалисті овочі, такі як брокколі, капуста, цибуля, перець, гриби або спаржа.

  • USDA Виберіть MyPlate: скільки фруктів потрібно щодня?
  • Американська асоціація серця: схуднення
  • Департамент початкової та середньої освіти Міссурі: вміст калорій у різних овочах та фруктах
  • Міністерство сільського господарства США: овес, цільне зерно, суха прокатка
  • Міністерство сільського господарства США: рис, коричневий, довгозернистий, проварений, сухий, 25 фунтів
  • Міністерство сільського господарства США: арахісове масло, гладке
  • Журнал Total Health: 10 найкращих способів розпочати схуднення

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки, є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ. з акредитацією від Premier Global International.