5 Переваги силових тренувань

Силові тренування можуть допомогти вам стати сильнішими та виглядати та відчувати себе краще всього за кілька коротких занять щотижня. Ви можете робити силові тренування із вільними гирями, такими як штанги та гантелі, вагові машини або взагалі без обладнання.

Вправи, які використовують ваше тіло для опору, включають:

Абдомінальні хрускіти
Випади
Віджимання
Присідання
Крокові вправи

Стрічки та трубки опору можна використовувати з:

Завийте руки
Ногами
Присідання
Інші вправи

Поради щодо силових тренувань

Американська асоціація серця рекомендує силові тренування принаймні двічі на тиждень.
Можливо, ви захочете проконсультуватися з фахівцем з фітнесу, щоб навчитися правильно робити кожну вправу.
Виконання кожної вправи від 8 до 12 разів зазвичай достатньо для роботи м’язів.
Ви знаєте, що робите достатньо роботи, якщо ваші м’язи настільки втомлені, що ви ледве можете пройти 12-те повторення.
Почніть повільно і поступово збільшуйте опір або вагу, оскільки вправи стають простішими.

Переваги

Чоловіки та жінки будь-якого віку можуть скористатися силовими вправами, але перед початком роботи отримайте загальний прийом лікаря, особливо якщо ви давно не тренувались.

Дві або три 20- або 30-хвилинні силові вправи щотижня можуть принести значну користь для здоров’я:

Збільшення м’язової маси: М’язова маса природно зменшується з віком, але силові тренування можуть допомогти змінити тенденцію.
Міцніші кістки: Силові тренування збільшують щільність кісток і знижують ризик переломів.
Гнучкість суглобів: Силові тренування допомагають суглобам залишатися гнучкими і можуть зменшити симптоми артриту.
Контроль ваги: Коли ви набираєте м’язи, ваше тіло починає легше спалювати калорії, полегшуючи контроль ваги.
Баланс: Посилювальні вправи можуть збільшити гнучкість і рівновагу в міру старіння людей, зменшуючи падіння та травми.