Що таке здоровий вагу для вашого хребта?

27 вересня 2018 р. | Дієта | 2018-09-27 30 серпня 2018

здоровою

Що таке здоровий вагу для вашого хребта? Ми знаємо, що в Інтернеті можна знайти багато інформації про те, що таке здорова вага. Ви, напевно, чули, що надмірна вага може спричинити певні проблеми зі здоров’ям, але чи знали ви, що це може напружувати ваш хребет?

Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку болю в спині, болях у суглобах та перенапруженні м’язів. Ризик розвитку болю в попереку ще більше посилюється, якщо ви носите зайву вагу навколо середньої частини перерізу, оскільки ця вага тягне таз вперед, напружуючи нижню частину спини.

Перенесення зайвої ваги може також чинити небажаний тиск на інші структури хребта, такі як ваші диски. Люди з надмірною вагою та ожирінням частіше відчувають ішіас або біль у попереку через грижу диска або защемлення нерва.

Ускладнення зважування над здоровою вагою досить похмурі, але є проблиск надії. Багато з перерахованих вище станів можна пом'якшити втратою ваги. Насправді втрата ваги може навіть допомогти запобігти деяким із цих станів взагалі.

Пошук здорової ваги для хребта

Поширеним способом оцінки здорової маси тіла є обчислення ІМТ або індексу маси тіла. Ми рекомендуємо використовувати калькулятор ІМТ, доступний на cdc.gov, щоб визначити, чи перебуваєте ви в межах нормальної ваги для вашого зросту.

Окрім розрахунку ІМТ, є й інші фізичні ознаки, які можуть допомогти визначити, чи здоровий ви у вазі. Якщо у вас нездорова вага, ви, ймовірно, страждаєте від таких симптомів:

  • Ви завжди втомлені. Якщо у вас надмірна вага, ваше тіло повинно витрачати більше енергії, лише щоб рухатися.
  • Ви погано спите. Кортизол, гормон стресу у вашому організмі, повинен падати вночі, дозволяючи розслабитися і заснути. Якщо ви не можете заснути, це може бути ознакою того, що ви їсте продукти, які викликають вивільнення кортизолу.
  • У вас діагностовано стан здоров’я. Надмірна вага може призвести до деяких серйозних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск, хвороби серця, захворювання жовчного міхура та артрит.

Підтримання ваги у певному діапазоні може вплинути на загальний стан здоров’я. Існує кілька швидких змін у способі життя, щоб зберегти здоровий діапазон ваги:

  • Будь активним. Будь то прогулянка, підняття тягарів або прибирання будинку, активність у будь-якій формі корисна для вашого здоров’я.
  • Замініть один прийом їжі на день більш здоровою альтернативою. Невеликі зміни, такі як заміна оброблених продуктів, таких як хліб, на цільні зерна, як коричневий рис, мають велике значення. Спробуйте кілька тижнів, а потім збільште його два рази на день.

Для отримання більш корисної інформації, подібної до цієї, підпишіться на наш щомісячний бюлетень “Здорова спина” та зв’яжіться з нами у Facebook, Twitter та Instagram .