Код доступу до веб-сайту

Введіть код доступу в поле форми нижче.

Якщо ви абонент Zinio, Nook, Kindle, Apple або Google Play, ви можете ввести код доступу до свого веб-сайту, щоб отримати доступ абонента. Код доступу до вашого веб-сайту знаходиться у верхньому правому куті сторінки Зміст вашого цифрового видання.

Інформаційний бюлетень

Підпишіться на нашу розсилку електронною поштою для отримання останніх новин науки

Дихни глибше. Відчуйте, як хвиля азоту, кисню та вуглекислого газу притискається до меж вашої грудної клітки та роздуває легені. Видихніть. Повторити.

До свідомого вдиху ви, мабуть, взагалі не думали про дихання. Дихальна система дещо унікальна для нашого організму тим, що ми є і її пасажиром, і водієм. Ми можемо залишити це на своїй вегетативній нервовій системі, відповідальній за несвідомі дії, такі як серцебиття та травлення, або ми можемо легко взяти на себе ритм нашого дихання.

Деяким ця подвійність пропонує спокусливий шлях до нашої підсвідомості та фізіології. Контролюйте дихання, мислення йде, і, можливо, ми можемо штовхати інші системи в нашому тілі. Це частина логіки техніки Ламазе, пранаямічного дихання, яке практикується в йозі, і навіть повсякденної мудрості - "просто глибоко вдихніть".

Ці дихальні практики обіцяють своєрідне вісцеральне самопізнання, більш досконале поєднання духу і тіла, яке розширює наш самоконтроль до підсвідомої діяльності. Це можуть бути сумнівні претензії до деяких.

Для Віма Хофа, голландського сміливця на прізвисько "Крижаний чоловік", це основа його успіху.

Людина, яка дихає

Наближаючись до 60-х років, Хоф пробіг марафони босими і сорочками над Полярним колом, занурився під лід на Північному полюсі і пролежав у крижаних ваннах на північ 90 хвилин - усі подвиги, які він приписує особливому виду дихальної практики.

На його веб-сайті викладено основи, хоча за більше вам доведеться заплатити. Сидячи вдома, ви легко можете спробувати на собі. Сидячи в зручному місці, зробіть 30 швидких глибоких вдихів, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Потім зробіть глибокий вдих і видих; потримайте, поки не потрібно буде вдихнути. Знову вдихніть якомога глибше і потримайте 10 секунд. Повторіть скільки завгодно разів.

У поєднанні з багаторазовим впливом холоду Хоф каже, що його метод призведе до відчутної користі для здоров'я: більше енергії, зниження рівня стресу та поліпшення імунної системи. Для нього це дозволяє здаватися надлюдськими подвигами витривалості, спричиненими, за його словами, фізіологічними змінами, які надають його дихальні техніки.

Дихайте правильно, стверджує Хоф, і рівень кисню в тканинах збільшується, а адреналін заливає тіло, надаючи сили, про яку ми не знали, що маємо.

«Якщо ви киснем оксигенізуєте організм так, як ми це робимо, кисень потрапляє в тканини. [Регулярне] дихання цього не робить », - говорить він. "Що відбувається в стовбурі мозку, мозок каже:" Кисню вже немає ". Тоді він спрацьовує, щоб адреналін викидався по всьому тілу. Адреналін для виживання, але цього разу він повністю контролюється ... адреналін викидається по всьому тілу і скидає його до найкращих функціональних можливостей ».

Хоф переконливо говорить про посилений зв’язок розуму і тіла, що породжує його техніка, благаючи порівняння з давньою традицією напівмістичних практик, таких як пранаямічна йога, дихання в животі та дихання.

За телефоном Хоф вибагливий і цілком переконливий, можливо, підходить людині, яка підбігла на гору. Еверест без взуття та сорочки, довіряючи лише своєму диханню. Він рекламує численні наукові дослідження, з якими він брав участь, одночасно кидаючи згадки про мітохондріальну активність, лужність крові та адреналін у рясі наукових модних слів.

Перш за все, він говорить про більш глибокий зв'язок між розумом і тілом, який дозволяє вгамувати первинне бажання бігти від болю та страху - або від холоду.

«Я знайшов, глибше дихаючи, заходячи на холод, думаючи про це, маючи справу з цим; переконання, що моя здатність дихати глибше - це зв’язок із моїм тілом », - говорить він. “Якщо ви заходите в крижаний холод, вам доведеться заглибитися. Іншого шляху немає. Це просто кривавий холод ».

Цей спосіб мислення узгоджується з основними положеннями йоги та іншими практиками, які мають на меті надати нам більше контролю над нашою фізіологією. Контроль дихання є центром багатьох з цих методів, і ця концепція також увійшла в сучасну медицину.

Сучасне дихання

Роберт Фрід - клінічний респіраторний психофізіолог, який у 2010 році звільнився з програми біопсихології та поведінкової нейронауки в Міському університеті Нью-Йорка. Він також написав кілька книг про те, як дихання пов’язане із рівнем стресу та нашою фізіологією. У своїй практиці Фрід працював з особами, чиї медичні стани ускладнювали дихання, такими як хворі на ХОЗЛ, а також з людьми, чиє життя чи професія викликали у них хронічний стрес, і його методи по суті включають

«Мета глибокого дихання полягає в тому, щоб викликати« гіпометаболічний стан », де вегетативне та психічне збудження мінімальні. Це стан відпочинку, відновлення, зустрічне занепокоєння, протидія стресовій реакції організму, спричинене використанням дихання, яке поєднується з розслабленням, щоб викликати подібну м’язову реакцію в організмі ”, - написав Фрід в електронному листі Дізнайся.

Іншими словами, це уповільнює нас, щоб протидіяти шкідливому впливу, який тривалий стрес може мати на наш організм - загальновідомим і загальновизнаним ефектам. Смажені та такі терапевти, як він, роками застосовували техніки усвідомленого дихання, подібні до тих, що зустрічаються в йозі, і досягли надійного успіху. Фрід згадує, що багато його пацієнтів почувались омолодженими вже через кілька хвилин свідомого дихання разом з ним, що звучить схоже на те, що обіцяє Хоф.

Помітних фізичних ефектів ми можемо досягти і за допомогою інших дихальних вправ, хоча вони майже всі короткочасні. Маневр валсальви, який передбачає видих, закриваючи горло, швидко знижує артеріальний тиск і піднімає пульс, і використовується для стабілізації стану пацієнтів, які страждають на серцеві аритмії. Показано, що дихання Lamaze, яке застосовується багатьма вагітними, підвищує толерантність до болю та сприяє розслабленню, тоді як є багато повідомлень про галюцинації та почуття ейфорії після гіпервентиляції.

Незважаючи на сміливі рекламні трюки та захоплений продаж, можливо, Хоф все-таки не так далеко виходить за межі норми. Можливо, нам слід просто розглядати його методи як радикалізовану версію йоги, хоча і таку, яка практикується посеред скандинавської зими.

Тим не менше, сидіти в крижаній ванні півтори години - це ні до чого глузувати. Але чи справді ми можемо віднести надзвичайні подвиги витривалості до тих простих вправ, які ми можемо робити, сидячи в офісі?

Справжнє доведення

Суть питання може зводитися до питання про те, наскільки добре ми по-справжньому розуміємо внутрішню роботу людського тіла. І, хоча він може впасти в гіперболу, обговорюючи незліченні переваги своїх методів, Хоф також виявив бажання запропонувати себе в якості наукового тесту.

Перша справжня наукова оцінка Хофа відбулася в 2014 році, коли група під керівництвом голландського дослідника Маттія Кокса тестувала імунну систему людей, які протягом 10 днів дотримувались режиму тренування Хофа. Кокс вводив учасникам запальний засіб, поки вони виконували методи. Порівняно з контрольною групою, вони відчували нижчий рівень запалення і менше страждали від лихоманки та нудоти, які зазвичай супроводжують ін’єкцію.

Незважаючи на те, що дослідники досі не мають твердої теорії, чому дихання та вплив холоду, здається, пригнічують імунну активність, вони припускають, що виділення іскр адреналінового дихання може зіграти свою роль. Стрибок адреналіну був пов’язаний із підвищенням рівня протизапального білка та зниженням рівня білків, званих цитокінами, що відповідають за сигнал імунної системи.

Однак є кілька застережень до дослідження. Для початку команда Кокса ще не перевірила різні компоненти техніки Хофа окремо, тому важко сказати, чи має місце гіпервентиляція, затримка дихання, вплив холоду чи якась комбінація всіх трьох. Крім того, професор фізіології Мічиганського університету Даніель Борд зазначає, що їх дослідження не дозволяє визначити, чи є наслідки короткочасними чи довгостроковими.

«Жоден з цих людей не контролює рН крові або дихання, крім випадків, коли вони насправді свідомо роблять це. У них частота серцевих скорочень однакова, як у інших суб’єктів, тиск однаковий », - говорить він. Іншими словами, фізіологічні зміни, що змінюють життя, про які стверджує Хоф, можуть здійснитися лише протягом короткого часу, протягом якого учасники активно виконують вправи.

Справжній тест методу Хофа дозволить визначити, чи зберігаються його наслідки, навіть коли люди свідомо не змінюють дихання. Хоча Борода погоджується з їхніми фундаментальними висновками і визнає, що в людей насправді щось відбувається за методом Хофа.

"Очевидно, що ці люди змінили свій фізіологічний стан ... цей тренінг змінив їх і змінив так, що пов'язано з вегетативною нервовою системою", - говорить він.

Балансування істини та бажаного мислення

Дослідження надає наукову довіру твердженням Хофа та додає довіри до ідеї, що свідоме дихання може дозволити нам впливати на глибші процеси в нашому тілі. Як і слід було очікувати, Хоф робить ще один крок далі, стверджуючи, що сплеск лужності крові, що супроводжує гіпервентиляцію, дозволяє нам свідомо тренувати наші клітини і, теоретично, оптимізувати їх механізми. Нейромедіатори в наших кровоносних судинах взаємодіють з нашим мозку та клітинами, щоб регулювати рівень рН крові - те, що зазвичай відбувається без будь-якого втручання з нашого боку. Хоф вважає, що, взявши під контроль наше дихання, ми можемо змусити відкрити двері для цих звичайно несвідомих процесів і викрасти їх, щоб оптимізувати роботу нашого тіла.

Це більш суперечливе твердження, враховуючи, що спроба змінити рН крові по суті налаштовує нас проти нас самих. Коли наша кров стає лужною, вона порушує гомеостаз, ідеальний баланс внутрішніх умов, яких прагне досягти наш організм. Хоф каже, що це добре. Він стверджує, що сучасність зробила нас м’якими, і замість того, щоб стати здоровішими, ми натомість досягли свого роду виродження. Занурюючись у крижані води і дихаючи так, ніби нас переслідує голодуючий тигр, "тіло стає більш згуртованим", - каже він і стверджує, що це означає реальну користь для здоров'я.

Тут Гоф починає виходити за межі сучасної науки - як би в холод. Насправді немає жодних доказів того, що зробити кров лужною, навіть тимчасово, добре, і такі дослідники, як Фрід, скептично ставилися до можливої користі. Правдивість інших фізіологічних механізмів, як стверджує Хоф, таких як оксигенація крові та стимулювання імунної системи холодом, також не доведена.

Як тоді ми повинні узгодити подвиги Гофа з явними вадами його логіки? Цинічне читання говорить про те, що він є неприродно обдарованою людиною, яка перебільшує межі нормальної людської фізіології, щоб отримати прибуток від надійних людей. Але наука не зайшла б дуже далеко, якби в ній домінували виключно циніки. Чи можливо, що Хоф натрапив на химерність людської фізіології, таку, яка має потенціал висвітлити раніше невидимі шляхи в наших тілах?

Бажаючи вірити

Граф Ендрю Губерман став одним з оптимістів. Доцент професора нейробіології та офтальмології Стенфордського університету в даний час проводить дослідження, яке піддає практиків методу Хофа страшним зустрічам через віртуальну реальність, щоб побачити, чи реагують їх розум і тіло інакше.

Його дослідження зосереджено на тому, як наші тіла реагують на стресові ситуації, і, натрапивши на метод Віма Хофа кілька років тому, Губерман взявся за спробу наукового дослідження цієї техніки. Він ходив на курси у самого Хофа, і каже, що досвід переконав його, що техніки дихання варті уважнішого вивчення.

Губерман чітко дає зрозуміти, що у нього немає фінансових зв'язків з Хофом, хоча він читав з ним лекції. Однак він є захопленим практикуючим дихальні техніки - він робить їх щоранку, за його словами, - і розробив теорію, яка пояснює наслідки заспокійливих і м'яко ейфоричних відчуттів. Суть методів, за словами Хубермана, полягає у прищепленні нашого організму проти реакції на стрес. І, як і раніше, адреналін - це головне.

"Зазвичай, коли адреналін піднімається, кортизол теж зростає ... і гіпотеза, яку ми тестуємо, полягає в тому, що коли ви робите цей метод, то в кінцевому підсумку відбувається те, що ви отримуєте підвищення адреналіну, але цього кортизолу, тому що ви в свідомості контролюючи свій стан, ти залишаєшся спокійним, кортизол залишається відносно низьким », - говорить він.

Викрадення реакції на стрес

З власного досвіду Хуберман вважає, що використання гіпервентиляції та контрольованої затримки дихання максимізує корисні ефекти нашої вродженої реакції на стрес, одночасно пригнічуючи негативні довгострокові наслідки стресу.

“Це вкрай незвична ситуація. Ви як би роз’єднуєте нормальну паралельну реакцію цих двох нейромедіаторів гормонів », - говорить він.

Замість того, щоб повністю усунути стрес, Хуберман вважає, що ми можемо навчитися перекручувати його на свою користь і підготувати тіло до позитивної реакції.

На даний момент він перебуває на ранніх етапах досліджень, і його проект включає широку співпрацю з іншими дослідниками для перевірки повного спектру фізіологічних реакцій. Його мета - провести тестування, яке витримає жорсткий контроль, який претензії Хофа неминуче провокують.

Ключовим для Губермана буде відділення міфу від факту. За словами Фріда, деякі методи дихання, загальні для йоги та ламазе, можуть не принести жодної користі нашому тілу, а насправді можуть зашкодити їм. Дихання часто є складовою частиною більшого набору практик, і поділ його на складові частини може бути важким.

Кінцевою метою, зазначає Хуберман, є розробка навіть кращих протоколів дихання, ніж вже існують, шляхом вивчення низки усталених практик. Розбивати різні методи, щоб побачити, що працює, а що ні, - це просто гарна наука.

Дійсно, початкові результати дослідження Кокса можуть свідчити про те, що теорія адреналіну-кортизолу Губермана може бути не зовсім правильною. Вони виявили, що рівень кортизолу у Хофа насправді підскочив під час їхніх тестів, на відміну від зниження, як передбачав Губерман. Однак вони не підтвердили подібних результатів у свого іншого випробуваного, тому кореляція залишається неоднозначною. Насправді, все, що ми справді можемо сказати на даний момент, це те, що такий вид дихання допомагає виділенню адреналіну в наші тіла.

Наразі незрозуміла сила дихання залишається загадкою, навіть коли на це впливає кількісна потужність наукового методу. Однак перспективні дослідження попереду, і Хоф та інші вже натякають на можливі винагороди.

У результаті ці дослідження можуть раз і назавжди підтвердити те, що практики йоги та інших фізичних та розумових практик інтуїтивно знають роками. Можливо, подвійність дихання - одночасно автоматична і керована - сягає ще глибше. Ми можемо свідомо вхопитися не лише за свої легені, це і за цілу фізіологію.