Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

здоровими

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Незалежно від стресу, зловживання чи травми, біль у м’язах та напруга можуть виснажувати. Хоча їжа не є ліком для болючих м’язів, включаючи продукти, багаті магнієм, кальцієм, калієм та вітаміном D, можуть допомогти нормалізувати скорочення та розслаблення м’язів та забезпечити деяке полегшення. Проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе вам керувати м’язовим болем.

Продукти, багаті магнієм

Хоча магній може безпосередньо не допомогти м’язам розслабитися, недостатня кількість цього важливого мінералу у вашому раціоні може призвести до м’язових скорочень та судом, за даними Управління дієтичних добавок 236. Магній також відіграє важливу роль у транспорті калію та кальцію через клітинні мембрани, що важливо для правильної роботи нервів і м’язів, включаючи скорочення та розслаблення. Мигдаль, шпинат, кеш'ю та чорна квасоля - це продукти, багаті магнієм, які можуть допомогти задовольнити ваші потреби у правильній роботі м’язів та релаксації.

Продукти, багаті кальцієм

Чи допомагає калій при втраті ваги?

Хоча 99 відсотків кальцію у вашому організмі міститься у ваших кістках, 1 відсоток, що міститься у вашій крові, необхідний для правильної роботи м’язів. Як і магній, низький рівень кальцію в крові може впливати на роботу м’язів і спричиняти судоми. Незважаючи на те, що ваша кров здатна поглинати кальцій з ваших кісток, щоб підтримувати рівень, все одно важливо отримувати достатню кількість цієї поживної речовини у своєму раціоні, щоб зберегти ваші кістки здоровими та міцними. Хороші харчові джерела кальцію включають:

  • молоко
  • йогурт
  • тофу
  • збагачені кальцієм рослинні молока
  • мигдаль
  • зелень ріпи
  • Хоча 99 відсотків кальцію у вашому організмі міститься у ваших кістках, 1 відсоток, що міститься у вашій крові, необхідний для правильної роботи м’язів.

Продукти, багаті калієм

Можливо, ви відчули на собі вплив низького вмісту калію, якщо ви відчули біль коня-шарлі, який представляє собою різкий м’язовий спазм, який зазвичай виникає в нозі 5. Вам потрібно достатнє споживання калію - 4700 міліграмів щодня для дорослих - - сприяти підтримці належної роботи м’язів. Калій також важливий для сприяння рівновазі рідини, що також важливо для запобігання м'язових спазмів. Фрукти та овочі, такі як:

  • апельсини
  • банани
  • картопля
  • помідори
  • а також молоко
  • є хорошими джерелами цього необхідного мінералу