Біг підтюпцем проти плавання: що є найкращим заняттям для фізичної підготовки?

Поділіться

Плавання та біг підтюпцем - популярні заняття влітку, і, як показано, вони забезпечують довше життя та покращують самопочуття. Але що найкраще і чому?

Давайте подивимось на пробіжки під час бігу та плавання, перш ніж зважити, яка діяльність найкраща для фізичної підготовки.

Біг підтюпцем

Біг підтюпцем - це чудовий спосіб привести себе у форму і насолодитися погодою. Це ударна вправа, яка призводить до зміцнення і зміцнення м’язів, а також кісток. Це збільшує частоту серцевих скорочень, роблячи серце міцнішим і, в кінцевому рахунку, допомагає боротися з хворобами. Збільшення обміну речовин спалює калорії і допомагає позбутися зайвого жиру в області живота і стегна. Біг піднімає витривалість, полегшуючи робити такі дрібниці, як підйом по сходах або біг, щоб зловити свій літак. Біг підтюпцем формує впевненість і дозволяє вам підштовхнути себе, щоб ви ставали сильнішими і з часом могли подолати більшу відстань і почати швидше йти. Під час пробіжки ви просто рухаєтеся по повітрю, що вимагає менше сили, зменшуючи загальну кількість тренувань, тому подумайте, які інші тренування ви можете робити до або після.

Окрім тренування свого тіла, ви також здійснюєте свій розум. Бігуни повинні бути в курсі постійно, оскільки існують різні перешкоди, з якими вони можуть зіткнутися. Якщо ви бігаєте по жвавій вулиці чи пішохідній стежці, вам слід стежити за іншими людьми, автомобілями, гілками, скелями, тваринами тощо. Вам потрібно підготуватися до бігу кількома способами, щоб уберегти себе та уникнути травм. . Переконайтеся, що у вас є відповідний одяг та взуття. Залежно від погоди, вам слід подумати про те, як правильно одягнути одяг, і вам знадобиться гарне взуття, яке є гнучким та амортизує.

Оскільки ви використовуєте стільки енергії та кисню під час бігу, це також може допомогти при безсонні. Цікаво, що люди також кажуть, що це дає вам більше енергії, щоб пережити день, коли перше робиться вранці. Думаю, це залежить від людини ...

Як аеробна вправа це підвищує функцію легенів. Якщо ви тільки починаєте бігати, для початку вам знадобиться досить хороша робота легенів. Потрібно вміти приймати багато кисню. Для людей, хворих на астму та іншими подібними станами, біг підтюпцем може бути дуже важким. Коли біг робиться на вулиці, є багато проблем, які зачіпають вас і ваші легені, наприклад, алергени та забруднюючі речовини. Хорошою ідеєю буде знати погодні умови під час пробіжки, оскільки не слід бігати, коли занадто спекотно або занадто холодно.

Плавання

Плавання - це майже протилежне тренування від пробіжки, хоча вони мають ті самі переваги. Хоча біг підтюпцем є сильним ударом, плавання більше нагадує йогу - це стосується опору, а не удару. Вправи на нижчий удар не перевантажують кістки; це насправді робить їх сильнішими завдяки цьому. Плавання корисно для людей похилого віку та інших людей з певними станами, оскільки воно допомагає при болях у суглобах і жорсткості м’язів. Як і біг підтюпцем, плавання - це аеробні вправи, які допомагають здоров’ю серця.

Коли ви потрапляєте у воду, ваше тіло автоматично стає легшим, що дозволяє вам краще рухатися. Існує широкий спектр рухів, які ви отримуєте від плавання, і це спрацьовує все ваше тіло. Це розтягує, зміцнює і тонізує м’язи, але не напружує їх. Оскільки ви використовуєте більше свого тіла, ви спалюєте більше калорій.

Подібність, яку мають плавання та йога, - справді чудова річ. З кожним ударом, який ви приймаєте, все ваше тіло подовжується. Вивільнені ендорфіни приводять вас у майже медитативний стан. Оскільки ви психічно стаєте більш розслабленими, ваші м'язи можуть легше розтягуватися і втягуватися. В результаті всього цього ви, швидше за все, будете насолоджуватися більш рівномірним диханням.

Плаванням можна займатися на вулиці або в приміщенні. Особливо в приміщенні, оскільки повітря вологе, воно дійсно може допомогти при астмі та інших станах дихання, а також загальному здоров’ю легенів. Також немає алергенів та забруднювачів. *

* Хоча хлор є забруднювачем і алергеном для деяких, це не завжди проблема. Якщо ви плаваєте в басейні в тренажерному залі чи фітнес-центрі, ви, швидше за все, у безпеці, оскільки вони подбають про те, щоб не додавати занадто багато хлору. Однак, якщо ви скептично налаштовані, ви можете сказати їм, що ви дуже чутливі, і подивитися, чи вони скажуть вам, що їхній пул містить більше, ніж потрібно звичайної суми. З іншого боку, якщо ви плаваєте у власному басейні, ви можете переглянути інструменти та поради для контролю рівня хлору. Ви також можете використовувати ці інструменти для тестування басейнів у вашому тренажерному залі та фітнес-центрах.

А переможець - це? ... Плавання!

Плавання - для всіх! Неважливо, які фізичні проблеми у вас є або який вік, ви можете плавати, і це піде вам на користь. Тим, у кого крихкі кістки, погані коліна, стегна або щиколотки, буде важко бігати. Якщо у вас є якісь із цих захворювань, або інші, плавання допоможе вам привести фізичну та розумову форму в кращу форму. Під час плавання ви використовуєте все тіло, а не лише ноги та живіт. А плавання - це протизапальний засіб.

Є менше перешкод і відволікаючих факторів, які потрібно подолати за допомогою плавання, ніж при пробіжці. Якщо ви давно не тренувались і не звикли робити вправи, плавання - ідеальне місце для початку. Це дозволить вам працювати до таких вправ, як біг підтюпцем та біг.

Я не кажу, що вам не слід бігати бігом. Якщо тобі сподобалось, сміливо! Але не завадило б вкласти трохи плавання у свій графік. Глибоко вдихніть і заскочіть!