Хочете, щоб ваш підліток мав здорову вагу? Наука каже, замовкни

Експерти сходяться на думці, що говорити про необхідність дотримання дієти та схуднення - одна з найбільш нездорових та непродуктивних речей, яку батьки можуть зробити для підлітка, який бореться з проблемами ваги.

Тепер нові рекомендації Американської академії педіатрії офіційно підтверджують ці висновки. Щоб запобігти ожирінню та розладам харчування, батькам слід менше зосереджуватись на дієтах та масштабах, а також наголошувати на спільності в сім’ї та фізичних вправах для тренування, а не на втраті ваги. AAP включав у свої рекомендації як ожиріння, так і розлади харчової поведінки, оскільки вони часто поділяють нездорову поведінку, таку як дієти, запої та невдоволений погляд на своє тіло.

Ожиріння у підлітків за останні 30 років зросло вчетверо; у 2012 році 21 відсоток молодих людей у віці від 12 до 19 років страждав ожирінням. Підлітки, які страждають ожирінням, частіше мають проблеми з кістками або суглобами, а також апное сну. Вони також частіше розвивають переддіабет, що може призвести до діабету 2 типу. Крім того, підлітки, які страждають ожирінням, частіше виростають ожирінням і стають дорослими, які страждають на підвищений ризик захворювань, включаючи рак та інсульт.

Підлітки та підлітки становлять основну частину госпіталізацій з розладами харчової поведінки. У 2012 році діти віком від 10 до 17 років становили понад 90 відсотків усіх госпіталізацій для дітей з розладами харчової поведінки, згідно з даними Агентства з досліджень та якості охорони здоров’я (AHRQ) Проекту витрат та використання охорони здоров’я (HCUP). Звіт AAP був складений, частково, через зростаючу стурбованість нездоровим шляхом, яким підлітки намагаються схуднути.

Ось шість висновків із звіту, опублікованого в журналі Pediatrics. Ці рекомендації призначені як для лікарів, так і для батьків, і вони стосуються всіх підлітків - не лише тих, хто має проблеми з вагою.

Чого не можна робити:

Ніколи не заохочуйте дієти.

Дієта містить подвійний удар, оскільки це фактор ризику як ожиріння, так і розладів харчування. Дівчата, які не страждали ожирінням, але дієту в дев'ятому класі, мали три рази надмірну вагу до 12-го класу порівняно з дівчатами, які не харчувались. А молоді люди, які сильно знизили споживання калорій і пропускали прийоми їжі, мали в 18 разів більше шансів розвинути харчовий розлад, ніж ті, хто не сидів на дієті. Навіть просто помірковані дієти збільшили ризик розвитку у підлітків розладу харчування в п’ять разів.

"3-річна дитина може не хвилюватися, якщо у неї трохи надмірна вага, тоді як підліток може спробувати нездорові методи схуднення, такі як піст або таблетки для схуднення, і потрапити в порочне коло збільшення ваги", - пояснив провідний автор доктора Невіл Голден, професор педіатрії з Медичної школи Стенфордського університету, в заяві.

Не коментуйте вагу вашої дитини чи навіть вагу.

Те, що ви говорите, має значення; підлітки, які говорять про вагу зі своїми батьками, також частіше дотримуються дієти, запою та мають нездорову поведінку щодо контролю ваги, але цей ризик зменшується, якщо мова йде про поведінку здорового харчування.

Незалежно від того, наскільки доброзичливими або, здавалося б, доброзичливими ви вважаєте свої коментарі, дослідження показують, що коментарі батьків щодо власної ваги або ваги дитини пов'язані з ризиком надмірної ваги у дитини та розвитку харчового розладу.

Тут важливо зауважити, що підліток не повинен виглядати надмірно худорлявим, щоб батьки стурбовані тим, що вони можуть мати розлад харчової поведінки, сказала Голден.

"Це небезпечна категорія пацієнтів, оскільки лікарі часто їх пропускають", - сказав він. "У якийсь момент у цих пацієнтів могла бути справжня потреба схуднути, але все вийшло з-під контролю".

Ніколи не дражніть підлітків щодо їх ваги.

Це здається очевидним, але це повторюється, оскільки значна частина підлітків із надмірною вагою заявляє, що відчувала дражниння, пов’язане з вагою, від друзів чи членів сім’ї. Жорстокі насмішки над вагою збільшують ризик дитини як зайвої ваги, так і розвитку харчових розладів, і біль може тривати і в зрілому віці.

Діанн Ноймарк-Зтейнер, дослідниця, яка зосереджується на здоров'ї та харчуванні підлітків, раніше сказала HuffPost, що батьки повинні зробити свої будинки притулком, де діти почуваються в безпеці від дражниць, пов'язаних з вагою.

"Наші діти повинні знати, що вони можуть розповісти нам, що сталося, не отримуючи поради щодо схуднення", - сказала вона.

Що робити замість цього:

Їжте разом.

Незважаючи на те, що спільне вживання їжі в сім'ї не показало зниження рівня ожиріння, це покращує харчовий вміст дієти дитини і дозволяє батькам моделювати поведінку здорового харчування перед своїми дітьми, йдеться у звіті. Одне дослідження показало, що сім'ї, які їдять разом сім разів і більше разів на тиждень, їдять більше фруктів та овочів у порівнянні з сім'ями, які ніколи не їдять разом, а для дітей це збільшення споживання фруктів та овочів зберігається і в молодому віці. Інше дослідження показало, що їсти сімейні обіди більшість днів протягом попередніх років, здавалося, захищало дітей від запоїв, дієт та очищення поведінки.

Зосередьтеся на збалансованому харчуванні та фізичних вправах - не на втраті ваги.

Заохочуйте здоровий образ тіла, заохочуючи дітей харчуватися здорово та займатися фізичними вправами, а не для схуднення. Підлітки, які мають такий позитивний вплив, частіше повідомляють, що задоволені своїм тілом, і рідше кажуть, що мали проблеми з вагою. У дітей, які незадоволені своїм тілом, навпаки, частіше розвиваються харчові розлади, дієта і вони мають нижчий рівень фізичної активності.

Створіть здорове домашнє середовище.

Хоча з рекомендацій AAP може здатися, що батьки більш підтягнуті щодо того, що вони повинні чи не повинні говорити, щоб заохочувати здоровий спосіб життя у дітей, правда полягає в тому, що те, що робить батько, говорить про найкращий спосіб підходу до їжі, вправи та зображення тіла.

У звіті сказано, що батьки можуть створити здорове харчове середовище вдома, купуючи та подаючи фрукти, овочі, цільні зерна, боби та воду, зберігаючи при цьому штучні підсолоджувачі, підсолоджені цукром напої та рафіновані вуглеводи. Батьки також можуть заохочувати фізичні навантаження, не дозволяючи телевізорам знаходитись у дитячих спальнях. Дійсно, медичні втручання як при ожирінні, так і при порушеннях харчування є найефективнішими, коли до лікування залучена вся родина, а не лише дитина, яка потребує допомоги.

КОРЕКЦІЯ: Попередня версія цієї історії повідомляла, що розлади харчової поведінки спричинили понад 90 відсотків госпіталізацій у підлітків. Це помилка, і ми шкодуємо про помилку.