Як схуднути - Поради щодо стрункості за 3-10 днів

Щоб миттєво зменшити вагу, людина може дотримуватися дієти для схуднення та деяких порад для схуднення. Щоб швидко схуднути, потрібно їсти їжу з високим вмістом клітковини, вранці пити воду, віджимання/присідання, їсти домашню їжу, їсти менше солі, бігати і ходити після кожного прийому їжі.

Чи є у вас проблеми зі схудненням? Або ви хотіли б швидше схуднути? Тоді ви потрапили в потрібне місце. Будьте готові до схуднення, не голодуючи.

Сумна правда полягає в тому, що сучасні ідеї дієтологів радять менше їсти і більше бігати не працюють довгостроково. Оскільки ігнорування голоду - це не рішення, а втрата часу та сили волі. Цей вид дієти для схуднення працює не для всіх людей, тобто ожиріння стало епідемією.

У статті ми повідомимо вам інформацію, пов’язану з:

Як схуднути за короткий проміжок часу?

Ви можете схуднути, знизивши рівень свого гормону, що накопичує жир, тобто інсуліну. Це полегшить вам схуднення. (6) (7)

Згаданий тут план дієти для схуднення значно знизить ваш апетит:

Змушуйте худнути швидко, не голодуючи.
Одночасно покращуйте своє метаболічне здоров’я.

Ми маємо кілька порад щодо схуднення, щоб ви могли негайно виглядати худшими, стрункішими, стрункішими та кращими. Незалежно від того, чи є у вас 3 дні, 7, 10, 14 днів, 2 тижні чи 1 місяць, ви можете скористатися наведеними нижче порадами, щоб швидко виглядати худшими. (1)

Поради щодо схуднення

1. Пити воду

Почніть свій день, випивши склянку-другу звичайної води. Дослідженнями доведено, що вживання води після ранкового пробудження допомагає запустити ваш метаболізм і вивести токсини з організму. Крім того, якщо ви хочете випити, зробіть його з водою, оскільки тоді це буде менше калорій. Вживання звичайної води вранці також допомагає контролювати голод і заважає їсти непотрібні калорії. Переключіть напої на воду або зелений чай і відчуйте різницю протягом дня-двох. (2) (8)

2. Прогулянка після їжі

Якщо вам не подобається бігати або займатися спортом, ми можемо запропонувати для вас щось простіше, щоб допомогти вам схуднути. Спробуйте зробити десять хвилин ходьби після кожного прийому їжі. Це може допомогти вам миттєво спалити кілька калорій і допоможе травленню. (3)

Важливий факт: 5-хвилинна прогулянка, яка робиться одразу після кожного прийому їжі, може покращити добовий рівень цукру в крові в більшій мірі порівняно з 45-хвилинною прогулянкою вранці. Деякі дослідники кажуть, що екскурсія після їжі допомагає очистити глюкозу з крові частково, оскільки більша частина її забирається м’язами.

3. Їжте більше їжі, багатої на клітковину

Їжа з високим вмістом клітковини сприятлива для вашого здоров’я та втрати ваги. Їжа, багата клітковиною, може допомогти вам збільшити швидкість схуднення, допомагаючи відчувати себе ситішими після їжі. Більшість людей, які хочуть знати про те, як швидко зменшити вагу, їдять лише близько половини їжі з клітковини, яку вони повинні їсти. Їжа, багата клітковиною, зазвичай включає більше часу на пережовування їжі, що дає тілу трохи часу для відпочинку, коли ви вже не голодні, тому це допомагає їсти менше. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини містять мало калорій в одному обсязі їжі. Тож найкращий спосіб додати більше клітковини до дієти для схуднення - це почати свій день із повноцінного сніданку у вигляді пшеничних пластівців, вівса та мюслі. Людина також може включати фрукти до кожного прийому їжі. Ви також можете розпочати трапезу з миски свіжого салату. (4) (9)

Деякі продукти, багаті клітковиною для зменшення ваги, згадані в таблиці нижче:

Категорія багатих клітковиною продуктів для схуднення

Список продуктів, багатих клітковиною, для схуднення

Фрукти та овочі

Яблуко, банан, апельсини, полуниця, малина, овочі темного кольору, такі як брокколі, морква, буряк та артишоки, картопля та екзотичні фрукти, такі як манго, гуава та хурма

Сухі та консервовані продукти

Гарбанцо, квасоля, ліма або пінто, горох, соя (едамаме) та сочевиця

Хліб і зерна

Зернові культури, семизернові, темне жито, тріснута пшениця, хліб з пупернікелем, пшениця булгур, коричневий рис, дикий рис та ячмінь

Насіння соняшнику, гарбузове насіння, фісташки або мигдаль та попкорн

4. Їжте домашню їжу

Намагайтеся їсти домашню їжу якомога більше. Ви також можете скласти схему дієти для схуднення і ретельно її дотримуватися. Вживання їжі в ресторані в середньому чотири рази на тиждень може збільшити в середньому один прийом їжі на день. Оскільки більшість продуктів, що подаються в будь-якому ресторані, містять дуже велику кількість жиру та калорій, які можуть зашкодити вашому здоров’ю, якщо їх регулярно вживати. Однак якщо ви їсте вдома і дотримуєтеся дієти відповідно до плану дієти для схуднення, це буде одним з найкращих способів пропаганди здорового способу життя та схуднення. (10)

5. Вживання менше солі може допомогти зменшити вагу

Переходьте до солоних закусок, таких як намки, чіпси, соління з високим вмістом натрію, кренделі та оброблені продукти, які містять багато натрію. Додаткова сіль додається як консервант у такі продукти харчування. Сіль містить натрій, а їжа з високим вмістом натрію може спричинити затримку води в організмі, що може змусити вас виглядати задушливим/роздутим. Для миттєвого схуднення рекомендується просто пропустити цей пакет чіпсів, щоб уникнути зайвих калорій і легко схуднути. (5)

6. Бігайте більше для схуднення

Біг допомагає спалити більше калорій, зменшити стрес і придушити гормони апетиту. Якщо ви звикли ходити, то ви також можете додати трохи пробіжок в інтервалах. Біг/біг допомагає вам спалити більше калорій і тонус швидше порівняно з ходьбою за такий же проміжок часу. Мало типів досліджень підтверджують, що такі вправи, як біг, призводять до "післяопіку", що означає, що людина продовжує спалювати калорії протягом двох годин після того, як він/вона припинила біг.

7. Додайте віджимання/присідання в план схуднення

Віджимання та присідання - одна з найефективніших вправ для спалювання великої кількості калорій. Якщо у вас недостатньо часу, терпіння або обладнання для вправ, тоді ви можете просто вийти на підлогу простими віджиманнями та присіданнями. Віджимання та присідання вимагають лише 15 хвилин вашого часу, і його результат буде здаватися таким, ніби ви сприяли певному поту в тренажерному залі. І те, і інше є неймовірними вправами для спалювання жиру, тонусів та ніг за дуже короткий проміжок часу.

Стаття інформує вас про те, як зменшити вагу, поради щодо схуднення та перелік деяких продуктів, багатих клітковиною. Якщо ви хочете знати що-небудь про лікування безпліддя, таке як ЕКО, IUI, ICSI, MESA, TESA або сурогатне материнство, ви можете зв’язатися з нами за номером +918268260808 або ж відвідати OVO щодо народжуваності ".