Чи вам підходить дієта ендолімінації?

Зміст

Ендометріоз - хворобливий стан, який заважає здатності людини виконувати повсякденну діяльність. Якщо у вас ендометріоз, ви точно знаєте, що я маю на увазі. Від хронічного тазового болю, проблем з травленням, болючих місячних, болів у попереку та запалення. Управління симптомами ендометріозу може бути проблемою. Симптоми можуть варіюватися від легкого, від середнього до важкого і варіюватися від людини до людини. Деякі віддають перевагу або потребують ліків, щоб допомогти їм досягти полегшення симптомів. У той час як інші шукають природні, альтернативні методи лікування симптомів та полегшення болю. Ендолімінаційна дієта - це один із тих методів, який може допомогти, зосередившись на ролі, яку діє харчування у лікуванні симптомів. Давайте поговоримо більше про те, що таке ендоелімінаційна дієта, і якщо це щось, що вам підходить для лікування симптомів ендометріозу.

Ендолімінаційна дієта - це тип елімінаційної дієти, яка зосереджена на видаленні певних груп продуктів, які вважаються прозапальними. Ця особлива дієта зосереджена на зменшенні вмісту молочних продуктів, глютену та цукру. Молочні продукти можуть бути проблематичними через цукор, відомий як лактоза, який важко розщеплювати та засвоювати. Лактоза добре відома тим, що сприяє діареї, спазму та дискомфорту, пов’язаному з травленням. Клейковина - це білок, який міститься в багатьох продуктах харчування із зерна та пшениці. У тих, хто чутливий до глютену або не переносить глютен, вони можуть відчувати здуття живота, діарею та біль у животі. Також вважається, що глютен сприяє запальному циклу в організмі, який впливає на гормони та їх рецептори. Це спричиняє проблеми з всмоктуванням вітамінів та мінералів, необхідних для регуляції гормонів. Нарешті, доданий цукор також підозрюється в тому, що він сприяє запальній реакції в організмі та сприяє хронічному запаленню низького ступеня. Доданий цукор досить часто міститься в оброблених харчових продуктах, таких як безалкогольні напої, крупи, тістечка та закуски.

Вважається, що ці прозапальні продукти сприяють появі симптомів, які страждають на ендометріоз. Загальні симптоми, які спостерігаються у хворих на ендометріоз, включають біль у тазу, біль у попереку, біль у нервах, втома, діарея, запор та нудота.

Існує дві фази ендолімінаційної дієти. Перша фаза - це фаза елімінації, при якій протягом 2-3 тижнів ви вилучаєте всі молочні продукти, клейковину та доданий цукор. Тривалість залежить від того, чи хотіли б ви провести окремий тиждень, де ви зосередитесь на видаленні доданого цукру, або включите його протягом усієї фази виведення. Під час другої фази, яка називається фазою виклику, ви повільно введете всі молочні продукти, клейковину та додані цукор харчові продукти, щоб визначити, які продукти викликають симптоми, і їх слід виключити зі свого раціону.

Етап перший: Ліквідація

Протягом першого тижня фази виведення ви виключаєте з раціону всі молочні продукти. Натомість ви будете споживати молочні продукти на рослинній основі або без лактози. Коли ви перейдете до другого тижня фази виведення, ви будете вилучати всю глютен зі свого раціону. Такі харчові продукти, як макарони, хліб, випічка, крупи, мюслі, локшина або будь-яка їжа, що містить пшеницю або зерна. Натомість шукайте альтернативні продукти на основі горіхів та без глютену. Видаляючи глютен зі свого раціону, важливо пам’ятати, що існує безліч продуктів, які містять у собі приховані сліди клейковини. Тож обов’язково прочитайте етикетки та переконайтеся, що вони справді не містять глютену. Останній крок - це вилучення доданого цукру зі свого раціону. Прикладами продуктів із додаванням цукру є випічка, безалкогольні напої, печиво, тістечка, тістечка, пончики, морозиво та десерти. Також важливо прочитати етикетки на продуктах харчування, щоб визначити, чи справді в продуктах немає доданого цукру, та зрозуміти різні назви цукру. По можливості намагайтеся утриматися від оброблених продуктів. Це чудовий спосіб усунути доданий цукор загалом.

Переконайтеся, що ви відстежуєте реакцію вашого організму на виведення цих продуктів, а також симптоми, які ви відчуваєте. Це виявиться корисним під час фази виклику та після закінчення дієти на виведення.

Фаза друга: реінтродукція

Після успішного завершення фази елімінації ви можете перейти до фази виклику. Ця фаза змусить вас повільно вводити ці потенційно запальні продукти, що викликають запалення, у ваш раціон. Протягом 4 тижнів ви почнете повільно вводити продукти, які ви виключили, у тому порядку, в якому ви їх виключали. Отже, починаючи з молочних продуктів, ви почнете з додавання невеликих кількостей до свого раціону на перший день і повільного збільшення порцій, поки ви не перейдете до більших порцій до 7-го дня. Ви продовжите цей процес для кожної групи продуктів. Оскільки ви додаєте ці продукти назад у свій раціон, важливо враховувати будь-які симптоми, які ви помічаєте, що повторюються або стають більш серйозними.

Хоча такий підхід може бути корисним для виявлення потенційних збудників їжі, які спричиняють появу симптомів та сприяють запаленню. Це може бути не найкращим підходом для всіх. Особливо ті, у кого в анамнезі були невпорядковані режими харчування або які з медичних причин повинні дотримуватися певної дієти, як це визначено їхнім медичним працівником. Важливо обговорити цю дієту зі своїм лікарем, щоб вирішити, чи це хороший варіант для вас. Ендолімінаційна дієта є досить обмежувальною і може бути складною для багатьох через те, що багато основних груп продуктів харчування усуваються. Отже, це не те, що слід вживати несерйозно.

З огляду на це, якщо ви людина, яка бореться з хворобливими симптомами ендометріозу, і ви шукаєте спосіб керувати цими симптомами за допомогою природних модифікацій способу життя, які ви можете включити у свій план лікування, це може бути корисно для вас.

Важливо зазначити, що ця дієта не призначена для схуднення. Його конкретна мета полягає у виявленні збудників їжі та непереносимості їжі, що сприяє запаленню та симптомам ендометріозу. Також ця дієта не призначена для тривалого дотримання. Повинні бути вказані конкретна дата початку та дата закінчення. Основною метою є перехід із запальних продуктів, що викликають запалення, та збільшення кількості протизапальних продуктів, які допомагають контролювати та зменшувати симптоми.

Перш ніж кидатися з головою на цю дієту, подумайте про співпрацю з тренером з охорони здоров’я та здоров’я, щоб вони провели вас через дієту та допомогли проаналізувати та відстежити результати. Ендоелімінаційна дієта, зрештою, є елімінаційною дієтою і може бути надзвичайно обмежувальною та складною, особливо протягом перших кількох тижнів. Співпраця з кимось, хто може допомогти вам орієнтуватися на входах та виходах, може бути надзвичайно корисним, покращуючи прихильність та зменшуючи стрес.

Важливі міркування

Перш ніж почати дієту, важливо врахувати такі речі:

Ваш поточний стан здоров'я
Взаємозв'язок з їжею/Невпорядковані харчові звички
Рекомендації лікаря

Що робити під час дієти ендолімінації

Відстежуйте і реєструйте свої поточні симптоми ПЕРЕД тим, як почати, щоб ви знали, чи є якісь покращення на етапі елімінації.
Підготуйтеся до фази виведення. Видаліть продукти, які вам потрібно буде заздалегідь усунути, і переконайтесь, що у вас є запаси прийнятних альтернатив та необхідних речей, які вам знадобляться протягом цього тижня.
Сплануйте харчування заздалегідь. Пошук рецептів та знання страв, які ви будете їсти протягом тижня, допоможуть вам готувати та готувати страви, а також знати, які речі купувати, коли ви купуєте продукти та робите запаси.
Зрозумійте та дослідіть інгредієнти на етикетках продуктів. Навіть коли в продуктах є такі речі, як без цукру або без глютену, важливо не поспішати з прочитанням цих інгредієнтів, щоб переконатися, що в них немає доданого цукру або продуктів з глютеном.
Уникайте і утримуйтесь від оброблених продуктів, якщо це можливо. Незважаючи на те, що готувати їжу з нуля, ідея розваги не у всіх, це може бути найкращим на етапі ліквідації. Багато оброблених харчових продуктів містять багато доданого цукру, а інгредієнти, які дійсно є протизапальними, видаляючи ці продукти, можуть виявитися корисними для зменшення та управління симптомами.
Щодня реєструйте харчування та відстежуйте симптоми. Відстежуйте, як ваш організм реагує на продукти, коли ви їх вилучаєте або повторно вводите. Це буде ключовим фактором, який допоможе визначити, які продукти потрібно обмежувати чи пропускати.

Якщо ви вирішите застосувати цю дієту, переконайтеся, що ви провели власне індивідуальне дослідження та довго обговорювали це зі своїм лікарем. Переконайтеся, що у вас є план гри, і ви заздалегідь спланували, що хочете зробити, і готові до кожного етапу та етапу дієти. Крім того, обов’язково виділіть час на аналіз результатів після того, як ви закінчите дієту, щоб ви могли правильно оцінити та прийняти обґрунтовані рішення щодо свого харчування та плану лікування симптомів.

Привіт, мене звуть Кетлін, але ти можеш називати мене Кет. Я естетик, тренер оздоровчого способу життя, автор вмісту та письменник. Я маю намір забезпечити вас освітою та обізнаністю щодо жіночого здоров’я, харчування, фітнесу, краси, оздоровлення та способу життя. Я в першу чергу допомагаю жінкам, які шукають цілісні та природні рішення для управління своїм хронічним станом, поліпшення способу життя та боротьби зі старінням. Я пропоную тренінгові програми та курси, які розроблені для того, щоб допомогти вам переосмислити своє здоров'я та протистояти старінню. Ви можете знайти мій вміст на різноманітних платформах соціальних медіа, таких як YouTube, Facebook та Instagram .

Якщо ви скористаєтеся можливістю відвідати мене на інших моїх платформах, не соромтеся залишати повідомлення, я хотів би почути від вас!

Список літератури

(1.) Що таке клініка ендометріозу-Мейо

(2.) Концепція дієти ендолімінації

(3.) Інформація про протизапальну дієту та протизапальну їжу