"Чи буду я набирати вагу при пораненні?" Боротьба зі страхами щодо їжі та ваги при відшкодуванні травм.

Чи наберу вагу, якщо отримаю травму? " Страхи перед їжею та вагою, які утримують вас від зцілення.

НЕ набирайте вагу при травмі! Станьте учасником моєї ексклюзивної тренерської програми Hurt Foot Fitness Coaching та підготуйтесь СЬОГОДНІ. Запишіться сюди.

Як тренер з відновлення травм, саме тут я бачу, що багато моїх клієнтів борються найбільше. Я вважав, що було б цінним поговорити про загальні страхи щодо їжі та ваги, які можуть вас стримувати та завадити оздоровитись чи жити здоровим та здоровим життям.

Коли ви отримуєте травму, страх набрати вагу і перетворитися на «кульку каші» справжній. Насправді такий реальний, що може спричинити негативні побічні ефекти. Для належного зцілення важливо мати здорові стосунки зі своїм тілом та їжею. Це означає звільнення від будь-якої страти перед дієтою або вагою, яка може завадити отримати необхідне для оптимального відновлення харчування. Витрата енергії, одержима збільшенням ваги або дієтами, забирає енергію для зцілення. У нас є так багато інших позитивних речей, на яких можна зосередитися, які можуть допомогти вам (і вашому тілу) почуватись краще. Давайте розкриємо ці негативні думки, поговоримо про факти та покладемо ці страхи на спокій.

Якщо у вас виникали будь-які з наведених нижче думок, знайте, що ви не самотні! Тому багато хто з нас бореться із занепокоєнням через втрату контролю над своїм тілом. Але пам’ятайте: ваше тіло чує все, що говорить ваш розум, і ці страшні думки насправді можуть спричинити втому, біль або зцілення. Ось деякі загальні страхи перед їжею та вагою, а також деякі факти, які допоможуть вам подолати їх, щоб ви могли зцілитись.

Чи наберу я ваги з травмою ?! Дивитися зараз:

"Я боюся набрати вагу, тому мені потрібно сідати на дієту!"

Однією з найбільших перешкод для оптимального підживлення постраждалих людей є страх жирувати. Люди часто думають, що вони «заслуговують на їжу» лише в тому випадку, якщо вони можуть спалити калорії за допомогою фізичних вправ. Або що якщо вони втратять апетит після травми, це буде чудовим способом схуднути. Неправильно! Вийміть ці думки з голови прямо зараз, і давайте розберемося: вам не потрібно заробляти їжу.

Травма чи ні, ВСІМ потрібно їсти! Незважаючи на загальноприйняту думку, ваші органи (мозок, печінка, легені, нирки, серце тощо) - не тренуючи м’язи - спалюють більшість споживаних калорій. Органи метаболічно активні і потребують багато палива. Приблизно дві третини калорій, споживаних середньостатистичною (злегка активною) людиною, підтримують швидкість метаболізму у спокої (енергія, необхідна для простого існування). Крім того, ваше тіло може вимагати від 10% до 20% більше калорій при травмах або незначних операціях; велика хірургія вимагає набагато більше. Так, діяльність коштує енергії. Тому нам потрібно більше енергії під час занять спортом або виконання програми вправ. Однак деякі люди, особливо жінки, навмисно (щоб схуднути) або ненавмисно (через неправильне харчування) недоїдають. Це може призвести до більш повторюваних стресових травм, таких як стресові переломи або травми зв’язок.

Таким чином, занадто мало калорій при здоровому стані може призвести до травм; занадто мало калорій під час відновлення може перешкодити вам оздоровитися.

Можливо, вам знадобиться менше загальної кількості калорій, оскільки ви не тренуєтеся важко, але вам, безумовно, потрібно більше, ніж ваш базовий рівень сидячого стану. Важливо дізнатися, що потрібно вашому організму, і харчуватися для задоволення цих потреб. Зверніться до лекції «Як харчуватися для оздоровлення та відновлення» в моїй програмі Hurt Foot Fitness, яка допоможе вам.

"Я переживаю, що мій м'яз перетвориться на жир".

Неправильно. Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, ваші м’язи зменшаться, але вони не перетворяться в жир. Саллі, лижниця, яка зламала ногу, була вражена, побачивши, наскільки маленькими є її м'язи на ногах, коли через шість тижнів лікар зняв гіпс. Почавши вправи, вона відновила м’язи до їх початкових розмірів. Виконання тренувань у моїй програмі Hurt Foot Fitness допоможе вам зберегти м’язову масу, а також повернеться до фізичних вправ, коли ви всі зцілитесь.

"Я не займаюся спортом, тому збираюся товстіти!"

Також неправильно. Якщо ви переїдаєте, поки отримуєте травму (як це легко може статися, якщо вам нудно або депресія), ви дійсно можете набрати вагу. Саллі, розчарована футболістка з поганим розтягненням щиколотки, швидко набрала 15 кілограмів після травми, оскільки продовжувала їсти порції в ігровий день. Але якщо ви їсте з увагою, ваше тіло може регулювати правильне споживання. Ми звертаємо увагу на пильну їжу в лекції «З уважною їжею для зцілення» моєї тренерської програми Hurt Foot Fitness.

Давайте працюватимемо разом, щоб позбутися вищезазначених страхів. Ці негативні переконання шкодять вам у здатності мати позитивні стосунки з їжею, фітнесом, своїм тілом та своїм одужанням. Ці побоювання небезпечні, якщо їх не вирішити. Вони можуть перерости в невпорядковані стосунки до їжі або до фітнесу. Вони можуть змусити вас обмежити споживання їжі, що заважає вам отримувати необхідне для відновлення харчування. Вони можуть викликати у вас нездорові правила чи поведінку навколо їжі. Ці страхи можуть обернутися серйозними ускладненнями для здоров’я. Вони завдають вам болю в зціленні. Я тут, щоб допомогти вам вибрати позитивне ставлення до їжі, щоб ви могли подолати цю травму і повернутися до здорового способу життя. Мій тренувальний курс Hurt Foot Fitness допоможе вам вжити позитивних стосунків до себе, свого тіла, ваги та зцілення. Він забезпечує тренінги, ресурси та підтримку спільноти, щоб ви могли зцілити безпечно та позитивно. Не дозволяйте травмі носитись на душі та тілі. Інвестуйте у своє зцілення і дозвольте вам повернутися до здорового стану сьогодні. ВИ ВАРТІ КОЖНОГО ПЕНІ.

Ось кілька додаткових порад про те, як подолати поширені страхи перед їжею та вагою, щоб ви могли якнайкраще зцілитися І мати позитивні стосунки зі своїм тілом на все життя.

"Чи наберу вагу при пораненні ?!" Стратегії подолання для подолання загальних страхів перед їжею та вагою при боротьбі з травмою

Зробити кожен день на день, щоб вибрати, щоб бути здоровим. Ви можете обмежити. Ви можете стати нав'язливим щодо їжі чи фітнесу (або її відсутності). Не робіть. Зупиніть негативний цикл до його початку. Вибирайте інакше. Виберіть звички, які дозволяють вам паливо та відпочинок, необхідні для оптимального зцілення.
Пам’ятайте: те, на чому ви зосереджуєтесь, розширюється. Коли вас поглинає страх набору ваги, цей страх БУДУЄ у вас в голові. Ви коли-небудь чули цитату, хвилюватися - це все одно, що молитися за те, чого ви не хочете? Зосередьтеся на результатах, яких ви НЕ бажаєте. Подумайте про залучення цих результатів у своє життя.
Займіться коучингом. Інвестування в підтримку тренера або терапевта з питань травматизму може допомогти вам вибрати позитивні, здорові, конструктивні звички, щоб запобігти негативним страхам, які не зашкодять вашому одужанню.
Приєднуйтесь до групи підтримки. Вимовте всі свої страхи та почуття. Нехай вас підтримає громада, яка розуміє і може допомогти вам позитивно пережити свої емоції. Я створив групу підтримки відновлення травм для мого курсу тренування з болю в ногах. Приєднуйтесь до нас тут.
Нехай GO про необхідність контролювати своє тіло і свою вагу. Вибачте, що вам це повідомляю, але ви все одно не отримаєте остаточного слова за ці речі. Нагальна потреба контролювати свою вагу - це те, чого нас навчила наша орієнтована на дієту культура. Також не здоровий. Якщо ви практикуєте здорову дієту та рухові звички, ваше тіло набуде такої ваги, яку найкраще відчуває в природі. Не катуй себе. Виберіть харчуватися здорово, і ваше тіло прийде в таке місце, де воно також відчуває себе здоровим.
Не робіть щось постійно дурний, тому що ви тимчасово засмучені . Впорайтеся з тривогою, емоціями та почуттями ПОЗИТИВНО. Мій курс Hurt Foot Fitness дасть вам купу ресурсів щодо здорових стратегій подолання для вирішення психічних проблем відновлення.
НЕ порівнюй себе. Уникайте порівняння будь-якою ціною. Твоє тіло унікальне для тебе. Твоя травма властива лише тобі. Хоча історії інших людей можуть інформувати вас, порівняння вашого організму, дієти чи відновлення з іншою людиною не є конструктивним, позитивним чи корисним. Залишайтеся на своєму шляху. Прислухайтеся до своїх унікальних потреб і вшануйте їх позитивними діями.
Живіть у теперішній момент. Не робіть на 10 кроків попереду себе. Не турбуйтеся про те, що може статися через кілька місяців. Зробити здоровий вибір в даний момент. Вибір, який допоможе вам живити своє тіло та отримувати решту, необхідну для просування вперед у зціленні.
Вибирайте, щоб бути здоровим, незалежно від вашої ваги. Ваша вага або фізичні вправи не повинні диктувати, скільки ви можете або не можете їсти. Перестаньте прирівнювати їжу до спалених калорій! Їжте, тому що це живить вас. Їжте, тому що це підживлює вас, щоб жити добре. Ваша вага не повинна визначати вибір здорової їжі. Дозвольте собі їсти те, що потрібно для харчування вашого організму та відновлення.
Любіть своє тіло в процесі зцілення. Ви не можете ненавидіти свій шлях до здорового. Мені шкода, що це не так працює. ЛЮБИ СЕБЕ. Прийміть себе! Ваша вага не визначає вашої вартості. Ваші спортивні здібності не визначають вашої вартості. ВИ ВИЗНАЧАЄТЕ СВОЮ ВАРТІСТЬ. Ви гідні, цінні, симпатичні, незалежно від того, якими видами спорту ви займаєтесь чи розміром одягу. Виберіть, щоб побачити цю власну гідність зараз. Виберіть, щоб любити своє тіло, незалежно від того, яке число на шкалі. Виберіть це місце самоприйняття та самолюбства, і я можу вам гарантувати, ви зцілитесь.

Чи є у вас страх перед їжею або вагою через травму? Що ти боїшся, що станеться? Давайте поговоримо про це! Коли ви стикаєтеся зі своїми страхами, вони зникають. Повідомте мене в коментарях нижче, якщо ця лекція допомогла засвітити істину, яка може допомогти вам зцілити себе.

Я ділюсь цим із тобою з добротою та любов’ю. Щоб ти міг дати собі те, що потрібно, щоб почуватись добре. Знайте, що МОЖЕТЕ обрати здорове ставлення до їжі, до фітнесу, до зцілення та до себе. Я тут, щоб підтримати вас у цьому.

Отримати тренер з відновлення травм. Надіслати електронною поштою [email protected]

НЕ набирайте вагу при травмі! Станьте учасником моєї ексклюзивної тренерської програми Hurt Foot Fitness Coaching та підготуйтеся СЬОГОДНІ. Запишіться сюди.

Інші речі, які слід перевірити: