Чи безпечні ці програми для схуднення для мам, які годують груддю?

програми

Андреа Тран, RN, BSN, MA, IBCLC

Фактом здорової вагітності є те, що ви наберете трохи жиру. Більшість жінок хочуть втратити зайвий жир якомога швидше. Мама, яка годує груддю, хоче переконатися, що будь-яка програма зниження ваги, яку вона використовує, є безпечною під час годування груддю. Безпека програми схуднення, поки ви годуєте маму, не залежить лише від впливу на молоко. Якщо ви хочете перейти до БЕЗКОШТОВНОЇ 10-денної програми Milk Dust, це дієтичний план, що дозволяє грудним молочним тваринам схуднути, не втрачаючи припливу молока.!

Американська академія акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує набір ваги від 25 до 35 фунтів для жінки, яка починає вагітність із середньою вагою і яка вагітна одинокою дитиною. Звичайно, якщо є більше однієї дитини, збільшення ваги буде більше. Жінкам з недостатньою вагою рекомендується набирати більше, а жінкам з надмірною вагою та ожирінням - менше.

Причиною різниці в рекомендаціях є те, скільки жирових запасів має жінка, коли вона завагітніла. Приблизно сім фунтів середнього приросту ваги вагітності - це жир. Ваше тіло накопичує жир, тому у вас буде енергія для пологів та годування груддю.

Скільки ваги я повинен втратити від грудного вигодовування?

Як правило, жінка втрачає від одного до двох кілограмів щомісяця під час годування груддю. Якщо ви набрали середню вагу, це означає, що ви втратите зайву вагу від жиру за три-шість місяців. Якщо ви набрали вагу вище середнього, це займе більше часу. Є кілька речей, які ви можете зробити зі своїм режимом харчування та фізичних вправ, щоб допомогти пришвидшити схуднення.

Хоча безпечно схуднути трохи швидше, ніж в середньому, швидке зниження ваги не рекомендується, оскільки більшість мам неправильно наповнюють свою тарілку щільною їжею їжею. Ось чому порошок білка з молочним пилом та батончики для лактації можуть бути такою величезною допомогою. Якщо ви дійсно хочете швидко схуднути, шейк і батончики пропонують важливі поживні речовини, які годуючі матері повинні вилікувати, підтримувати запас молока і відчувати себе якнайкраще.

Які проблеми викликає швидке схуднення під час годування груддю?

Двома основними проблемами швидкої втрати ваги є забезпечення молоком та викид токсинів із запасів жиру.

Постачання молока працює переважно на попит та пропозицію. Але деякі жінки борються з виробленням достатньої кількості молока, і обмеження калорій може потенційно призвести до зменшення кількості молока. Деякі мами мають чутливі запаси молока, і їх виробництво падає при найменших змінах гідратації, споживання калорій або того, як довго вони проходять між годуваннями. Ось чому програма Milk Dust зосереджена на поживних речовинах, а не на обмеженні калорій. Це чудова, проста програма, яка працювала для багатьох мам!

Інші матері виробляють тонни молока, і навіть якщо їх запас зменшується, вони все одно виробляють багато молока. З цієї причини ви не можете припустити, що на ваш запас молока це не вплине, оскільки хтось інший виконував певну програму схуднення і все ще мав хороший запас молока

Інше занепокоєння пов’язане з токсинами. Люди регулярно стикаються з токсинами з боку навколишнього середовища, продуктів харчування та краси та продуктів догляду за шкірою. Коли ми спалюємо жир, токсини потрапляють у кров і можуть потрапляти в грудне молоко. Більш швидке спалювання жиру може призвести до підвищення рівня токсинів у грудному молоці.

Безпека популярних програм схуднення під час годування груддю

Спостерігачі за вагою (тепер їх називають WW) та грудне вигодовування

WW - хороший варіант для жінок, які годують груддю. У вас є певна кількість балів, які ви можете їсти щодня та тижня. Вони беруть до уваги ваш статус годування груддю, визначаючи розподіл точок.

У WW ви можете їсти що завгодно. Їжа обмежена. Ви хочете зосередитись на поживних продуктах, на відміну від оброблених продуктів або порожніх калорій, що може бути складно, коли ви також підраховуєте калорії.

Іншим позитивним моментом у WW є те, що вони пристосовують розподіл балів відповідно до того, чи годуєте ви винятково грудьми, чи ваша дитина харчується з інших джерел. Ви можете завантажити програму WW, і вона зробить для вас усі ці розрахунки.

АЛЕ важливо відзначити, що не всі калорії переробляються однаково в організмі. Більшість кольорів світової війни пропонують 0 балів за фрукти та овочі, щоб заохотити жінок їсти їжу з високим вмістом поживних речовин. Це дійсно важливо для годуючих мам, оскільки саме поживні речовини споживають молоко більше, ніж калорії. Молочний пил також низький у системі точок, лише 100 калорій на порцію та 15 грамів протеїну, тому він може легко вписуватися у вашу точкову систему щодня!

WW запропонував вам індивідуальну оцінку, і на основі ваших відповідей вони рекомендують одну з трьох програм, яким присвоєно колір. WW - це платна програма.

Вам також можуть сподобатися: Поради щодо схуднення, не втрачаючи молока

Кето та грудне вигодовування

Кето-дієта містить мало вуглеводів і багато жирів з акцентом на високоякісному споживанні білка. Ви не повинні їсти зерна, крохмалисті овочі, фрукти з високим вмістом цукру, цукру або інших натуральних підсолоджувачів, таких як мед, агава або сиропи. Метою дієти є підтримка стану кетозу.

Є лише кілька наукових статей про мам, що годують груддю, які дотримуються кето-дієти. В одному дослідженні порівнювали жінок, які протягом восьми днів їли дієту з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жирів, а потім протягом восьми днів переходили на дієту з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жирів. Результати показали, що на виробництво молока не впливали матері, які харчувались з високим вмістом жиру. Також не було змін у кількості лактози та білка в їх грудному молоці. Їх молоко мало більшу кількість жиру, а їхні немовлята їли більше (Джерело).

Кето-дієта здається безпечною під час годування груддю з точки зору забезпечення. Ми не знаємо, який вплив робить на виділення токсинів. Опубліковано один випадок важкого кетоацидозу у годуючої мами, який був пов’язаний з її суворою кето-дієтою (Джерело).

Багато людей, які починають кето-дієту, описують період не дуже хорошого самопочуття. Це називається "кето-грипом". З цієї причини, мабуть, не є гарною ідеєю починати кето-дієту в перші місяці грудного вигодовування, коли середня мама має справу з недосипом.

Важливо також приділяти пильну увагу збереженню гідратації та прослуховуванню свого тіла. Внесіть корективи, якщо ви погано почуваєтесь на кето-дієті.

Крім того, кето-дієта може вимивати воду та електроліти з вашої системи через відсутність вуглеводів для утримання води, тому, якщо ваш запас молока чутливий до гідратації, це може бути фактором, який слід враховувати або контролювати.

Молочний пил також надзвичайно сприятливий для кето, лише кілька вуглеводів на порцію і дуже мало впливає на рівень цукру в крові! Ви можете змішати його з молоком з більш високим вмістом жиру, щоб зробити смачний кето-лактаційний коктейль! Ми маємо більш глибоку публікацію про кето-дієту нижче, якщо це щось, що ви дуже роздумуєте, або працювало для вас у минулому.

Чи безпечна дієта кето під час годування груддю?

Дженні Крейг та грудне вигодовування

Дженні Крейг - дієта, яка включає підготовлений план харчування, а також тренінг. Вони дійсно дозволяють годувати мам грудьми і пристосовують це до віку вашої дитини та того, як часто вона годує грудьми. Жодна група продуктів харчування не обмежена, що сприяє збільшенню харчового профілю.

Мами повинні бути принаймні шість тижнів після пологів, перш ніж розпочати Дженні Крейг. Годуючим мамам рекомендується обмежувати втрату ваги до ½ до 1 фунта на тиждень - здебільшого через дуже загальні проблеми зі здоров'ям та безпекою. Звичайно, кожна мама по-різному, і якщо у вас є багато ваги для схуднення, ви можете схуднути швидше.

Дженні Крейг може бути хорошим варіантом для мами, у якої в бюджеті є гроші на програму і яка намагається знайти час, щоб приготувати поживні калорійні страви. Харчування призначене для вас, тому тут не потрібно багато думати, але може бути важко триматися протягом тривалого періоду часу.

Увійти в звичку готувати дієтичні страви важливо для тривалого схуднення, але труднощі приготування та приготування з новонародженим настільки реальні! Я настійно рекомендую коктейлі від молочного пилу (отримайте їх безкоштовну електронну книгу з рецептами!), А також смуги лактації, якщо у вас мало часу та енергії!

Переривчасте швидке та годування груддю

Проблема оцінки періодичного голодування (ІФ) та грудного вигодовування полягає в тому, що існує так багато різних способів робити ІФ. Різні графіки включають 12 годин посту та 12-годинне вікно прийому їжі та збільшення годин посту, щоб чергувати денний піст та інші поєднання. Більшість джерел перешкоджають періодичному голодуванню під час годування груддю, але це не означає, що воно не буде працювати дуже добре для вас.

Періодичне голодування має багато переваг для організму. Відпочинок травної системи від їжі дозволяє їй правильно відкалібрувати голод, що є головною проблемою для годуючих мам.

Однією з головних переваг періодичного голодування є те, що сигнали голоду стають більш контрольованими. Перші кілька днів можуть бути коригуванням, але як тільки організм звикне до того, що ЗАВЖДИ не потрібно їсти, легше зрозуміти, коли ти справді голодний.

Тривалий проміжок часу без їжі не є проблемою для грудного вигодовування, якщо припустити, що вікно харчування забезпечує достатньо поживних речовин і калорій для підтримки гормональної функції. Якщо це так, періодичне голодування іноді може бути найшвидшим способом схуднення для годуючих мам.

Який би план дієти ви не вибрали, важливо дотримуватися наступних вказівок:

  • Зачекайте, поки ваш запас молока налагодиться, перш ніж починати дієту. Зазвичай це до 6-8 тижнів.
  • Залишайтеся добре зволоженою.
  • Оскільки ви не знаєте, скільки молока ви виробляєте, слід контролювати вагу дитини кожні пару тижнів.
  • Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте низький рівень енергії або будь-яку негативну реакцію, внесіть корективи у свій раціон.
  • Наберіться терпіння. Це кліше, але це правда - для набору ваги знадобилося дев’ять місяців, і для її схуднення знадобиться деякий час.

План дієти для годування груддю від молочного пилу, який зосереджений на подоланні тяги до цукру та вживанні їжі, поживної на поживні речовини, є чудовим місцем для початку, якщо ви не впевнені в жодній із наведених вище програм і хочете спробувати програму, яку багато жінок досягли!