Найкращі дієти 2016: 10 працюючих програм схуднення

Складно, жорстко, важко, неможливо - це слова, якими можна описати дієту. Хоча деякі дієтичні плани дуже прості, інші мають складні правила щодо того, що можна, а що не можна їсти. Сідаючи на дієту, важливо якнайкраще дотримуватися правил для отримання найбільш перспективних результатів. Ось від голодування до веганської дієти, ось 10 варіантів, які ви можете вибрати, щоб подолати виклик здорового харчування.

Яблучна оцтова дієта

Додавання яблучного оцту (ACV) у склянку води може допомогти придушити голод під час дієти. Дослідження показали, що вживання ACV пов’язане з нижчою масою тіла та індексом маси тіла (ІМТ), і дорослі, що страждають ожирінням, споживають дві столові ложки оцту на день за допомогою напою, втраченого від двох до чотирьох фунтів протягом 12 тижнів.

Ребекка Лі, зареєстрована медсестра в Нью-Йорку і засновниця природного ресурсу здоров'я, RemediesForMe.com, рекомендує починати з 1 чайної ложки ACV у 8-10 унціях води і повільно проробляти свій шлях до 2 чайних ложок. Лі попереджає тих, хто розглядає дієту ACV, не пити більше 2 - 4 столових ложок ACV на день.

Вегетаріанська дієта

Ні, ви не будете мати справу з дефіцитом білка, якщо раптом перейдете на вегетаріанську дієту. Існує безліч альтернатив, таких як тофу, квасоля, сочевиця та горіхи. "Тофу можна замінити такою ж кількістю м'яса, птиці або риби практично в будь-якому рецепті", - Синтія Сасс. RD, веган і представник Американської дієтичної асоціації, повідомив Vegetarian Times.

Дотримання вегетаріанської дієти може покращити здоров’я вашого серця, допомогти схуднути та підтримати права тварин. Люди, які обирають дієти на рослинній основі, часто стикаються із зниженням рівня холестерину в крові, який, згідно з дослідженнями, може впасти до 35 відсотків, повідомляло раніше Medical Daily.

DASH Дієта

Захищаючи дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, дієта DASH спочатку була створена, щоб допомогти людям знизити артеріальний тиск Національним інститутом серця, легенів і крові (NHLBI). Замість того, щоб дотримуватися якихось певних правил чи обмежень, дієта DASH рекомендує їсти багато фруктів, овочів та цільного зерна, включаючи деякі нежирні молочні продукти, тваринні білки, бобові, квасоля та рослинна олія. Дієтам рекомендується обмежувати продукти з високим вмістом насичених жирів, а також напої та цукерки, що підсолоджуються цукром - усі стандартні правила здорового харчування, повідомляло раніше Medical Daily.

У 2016 році дієта DASH була оголошена найкращою загальною дієтою 6-го року поспіль за версією US News & World Report. Крім того, ця дієта була визнана в категоріях "Найпростіші дієти;" "Найкраща дієта для здорового харчування;" та "Найкращі дієти для здоров’я серця".

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта, що складається переважно з риби, фруктів та овочів, порцій цільного зерна та невеликої кількості м’яса, корисна для вашого серця, і вчені вважають, що вона може захистити від розумового старіння. Недавнє дослідження, в якому взяли участь 15 000 людей з діагнозом серцево-судинні захворювання, показало, що у тих, хто дотримується середземноморської дієти, знижується ризик серцевого нападу та інсульту.

Дослідники дали учасникам, які мешкали в 39 різних країнах, анкети щодо їх дієти та бали, базуючись на їх відповідях як у середземноморській дієті, так і у західній дієті. Протягом майже чотирьох років 1588 (близько 10 відсотків) учасників дослідження перенесли або інфаркт, або інсульт, або померли. Ті, хто їв більше їжі в середземноморській категорії дієти, мали в 3,5 рази менше шансів пережити одне з цих трьох подій, ніж люди, дієти яких більше нагадували західний стандарт, повідомляло раніше Medical Daily.

Японська дієта

Однією з найкращих країн з найдовшою тривалістю життя є Японія, але чому? Це може пов’язано з тим, наскільки вони дотримуються японського посібника з їжі. Керівництво рекомендує щодня люди споживати від 5 до 7 порцій зернових страв, від 5 до 6 порцій овочевих страв, від 3 до 5 порцій рибних і м'ясних страв, 2 порції фруктів і 2 порції молока, а також деякі форми фізична активність та вода та чай, раніше повідомляв Medical Daily.

Недавнє дослідження, спрямоване на виявлення того, як японська дієта пов’язана з довголіттям, показало, що збалансоване харчування, що складається із зерен, овочів, фруктів, риби та м’яса, сприяло зменшенню ризику смерті та серцево-судинних захворювань, повідомляло раніше Medical Daily. Дослідження включало 36 624 чоловіків та 42 920 жінок у віці від 45 до 75 років протягом 15 років. Учасники, які уважніше дотримувались японського продовольчого посібника, мали на 15 відсотків нижчий рівень смертності за 15-річний період. Дослідники визначили, що зменшення серцево-судинних захворювань допомогло зменшити ризик смертності.

Веганська дієта

Веганська дієта полягає у тому, щоб виключити з раціону всі продукти тваринного походження. Слід зазначити, що веганські дієти підходять не всім; Вирізання м’яса з вашого життя може спричинити кілька ризиків для здоров’я, таких як недостатня кількість білка, В12, кальцію, вітаміну D, заліза та цинку. Дослідження альтернативних джерел поживних речовин та прийом полівітамінів є хорошим способом протидії цим недолікам. Подібно до вегетаріанської дієти, веганська дієта також може допомогти вам поліпшити здоров’я вогнища та схуднути, повідомляв раніше Medical Daily.

Кендрік Фарріс, конкурент на Олімпійських іграх у Ріо в 2016 році з важкої атлетики, перейшов на веганську дієту в 2014 році. Він споживає комбінацію чорної квасолі, авокадо та ванілі, протеїнових коктейлів зі смаком шоколаду, соєвих продуктів, насіння, тофу, сочевиці, лобода та горіхи.

Безглютенова дієта

Зазвичай ті, хто страждає на целіакію, є єдиними, хто сідає на безглютенову дієту, тому що їм це потрібно. Однак є деякі переваги для тих, хто не чутливий до глютену або має целіакію. "Так, це популярна дієта на даний момент, але, дійсно, вона дійсно забезпечує деяке покращення проблем шлунково-кишкового тракту для певної частини населення", - сказав експерт з целіакії доктор Даніель Леффлер, доцент медицини в Гарвардській медичній школі. Гарвардські публікації про охорону здоров'я. "Навчитися жити без глютену потрібно багато часу. Вам доведеться стати детективом клейковини, перебираючи етикетки продуктів і шукаючи приховану клейковину".

Ця дієта обговорювалась щодо того, чи здоровий спосіб харчування без глютену, чи це може спричинити ненавмисні проблеми зі здоров’ям тих, хто не зобов’язаний дотримуватися безглютенової дієти, повідомляло раніше Medical Daily. Через це перед початком слід проконсультуватися з медичним працівником.

Дієта натщесерце

В недавньому дослідженні 220 чоловіків і жінок були розділені на дві групи. Одній групі було наказано скоротити 25 відсотків своїх щоденних калорій протягом двох років, тоді як друга група могла скоротити стільки калорій, скільки вони бажали кожного дня. Результати показали, що група, яка скоротила 25 відсотків своїх щоденних калорій, втратила в середньому майже 17 фунтів, а інша група втратила менше фунта, повідомляла раніше Medical Daily. На завершення дослідження учасники мали нормальну, здорову вагу.

"Встановлено, що обмеження калорій серед людей із надмірною вагою та ожирінням покращує якість життя, сну та сексуальних функцій", - написали вчені. - "Результати цього дослідження вказують на те, що дворічне обмеження калорій навряд чи негативно вплине на здорових дорослих. Скоріше, обмеження калорій, швидше за все, забезпечить певне покращення ".

«Дівоча дієта»

Експерт із питань знаменитостей та дієтології JJ Virgin створив дієту, в якій стверджує, що користувачі схуднуть за тиждень, скоротивши сім наших продуктів. Вона сформулювала план, побачивши, як її власні пацієнти втрачають вагу, викидаючи певні продукти з їх раціону. Ключовим елементом цієї дієти є уникнення непереносимості їжі, яка, як відомо, напружує організм людей. Щодня ви вирізаєте нову їжу, поки не досягнете дня сьомого через три цикли: елімінація, реінтродукція та підтримка.

Щодня ви вирізаєте клейковину, сою, молочні продукти, яйця, мозолі, арахіс, цукор та штучні підсолоджувачі. Після цього дієтам пропонується поступово додавати їх у свій раціон, з метою досягнення довгострокового балансу, щоб підтримувати ваше тіло здоровим та енергійним. Забирання кожного з них за раз допомагає людям схуднути, раніше повідомляла Medical Daily.

Дієта Аткінса

Подібно до «Дівочої дієти», індукційна дієта Аткінса складається з декількох фаз, поступово збільшуючи кількість вуглеводів, які дієта може споживати протягом чотирьох фаз. Під час першої фази (індукції) люди повинні їсти менше 20 грамів вуглеводів на день протягом двох тижнів, і їм рекомендується вживати їжу з високим вмістом білка та жиру, яка також має низький вміст вуглеводів. В ідеалі залишайтеся в цій фазі, поки ви не досягнете 15 фунтів від своєї ваги, оскільки чим довше ви знаходитесь на цій стадії, тим більше жиру ви спалюєте.

На другому етапі (збалансування) збільште кількість вуглеводів до 25 грамів на день і знову введіть у свій раціон горіхи та насіння. Поступово збільшуйте це до 30 грамів на день при повторному введенні молочних продуктів. Третя фаза (точне налаштування) відбувається, коли ви наближаєтесь до своєї ваги. Просто додайте у свій раціон більше вуглеводів, поки втрата ваги не сповільниться. Нарешті, на четвертому етапі (технічне обслуговування) ви можете їсти стільки вуглеводів, скільки хочете, зберігаючи при цьому свою вагу, повідомляв раніше Medical Daily.