Цей хлопець отримав подрібнення за 6 місяців з безтурботною дієтою та планом тренувань

"Якби я міг бачити фотографії раніше, я б вам не повірив".

Як і більшість людей, які хочуть схуднути, Метт Елленголд добре затягував, коли прийшов час щось з цим робити. Він знав, що трохи відпустив себе, і що йому потрібно проявити більше турботи про себе, але, здається, не міг вириватися з фанку.

"Щойно збудована ненависть до себе - і усвідомлення того, наскільки я відпустив себе фізично, пригнічувало", - говорить він. "Я навіть переїхав у житловий будинок, в якому були тренажерні зали, і щодня казав, що поїду завтра, а завтра цього не сталося. Я пообіцяв собі, що зміню дієту, харчуватимусь здоровіше, і цього не сталося . " 38-річна Елленголд, яка живе в Лондоні і працює професіоналом з відносин з інвесторами в приватній інвестиційній галузі, зізнається, що страх зіграв велику роль - його впевненість була низькою, і він відчував несвідомість свого тіла у тренажерному залі.

Одного дня вдень, прогулявшись разом із братом по парку, він подивився кілька фотографій із їхнього спільного дня. "Я подумав:" вау, це я? ", - каже він. "Тоді це справді запало - що я мав щось з цим зробити". Терапевт Елленгольд теж допоміг йому підштовхнути: "Протягом кількох років він запитував мене, що я роблю для фізичних вправ, і я, звичайно, нічого не роблю", - каже Елленголд. Ще раз його терапевт закликав його змінити це перед їх наступним призначенням. "Я не могла піти до нього знову, не зробивши чогось", - каже Елленголд. "Це був переломний момент".

Це був червень 2018 року, і Еленголд, якій тоді було 37, важила приблизно 240 фунтів. Не знаючи, як розпочати, він вирішив, що першим кроком буде визнати, що йому потрібна допомога. Погугливши, він знайшов сусідній тренажерний зал - Ultimate Performance - який, здавалося, спеціалізувався на драматичних трансформаціях тіла. Переглядаючи список чоловіків і жінок, які перейшли від зайвої ваги та форми до схожих на повноцінні фітнес-моделі, він вважав, що все це виглядало занадто добре, щоб бути правдою. "Я скептично ставився до того, що це може статися зі мною", - говорить він. "Можливо, для цих людей, але не те, що я міг би зробити".

Після вступної сесії зі своїм тренером Джеймсом Елліс-Фордом Елленгольду сказали, що якщо він дотримується запропонованого йому плану, він може реально знизитися до 185 фунтів і 12 відсотків жиру всього за 24 тижні. "Я думала, що він божевільний", - каже Елленголд. "Він показав мені кілька фотографій того, як я можу виглядати, і, можливо, він також показав мені єдинорога". Елліс-Форд пояснив деякі основні принципи схуднення, включаючи макроси, і те, скільки білка потрібно буде Еленгольду вживати в певний день. Потім приступили до роботи.

Режим Елленгольда передбачав тренування три дні на тиждень з УП, а також самостійно робити кардіотренування, щоб продовжувати нарощувати дефіцит калорій, стріляючи щонайменше 10000 кроків на день. Після першої тренування, згадує Елленголд, він думав, що він зруйнується: "Я не міг говорити. Я нічого не міг зробити. Я був фізично розбитий. Джеймс сказав:" Ви завжди пам'ятатимете свій перший сеанс ", і він мав рацію. Я все ще можу це пам'ятати ". Елленголд також відстежував, що він їв, використовуючи додаток MyFitnessPal, і він придбав Fitbit для відстеження його кроків. Через кілька місяців він збільшив свою підготовку до чотирьох разів на тиждень. Через 24 тижні він робив чотири-п’ять сеансів на тиждень і в середньому щомісяця до 18000 кроків.

Постійний прогрес підтримував почуття мотивації Елленголд: він худнув і взагалі почувався краще. "Я почав вірити, що, можливо, ця міфічна, занадто добра, щоб бути правдивою трансформація насправді могла відбутися для мене". Врешті-решт Елленголд досяг своєї мети - а потім і деяких: Після 24 тижнів тренувань і здорового харчування він схуд більше ніж 60 кілограмів, а жир у його тілі впав із приблизно 35 відсотків до надзвичайно худих 10 відсотків. "Коли я показував фотографії до і після, всі були приголомшені. Якби я міг бачити ці фотографії раніше, я б не повірив вам", - каже він.

Що ще важливіше, додає Елленголд, його психічне здоров’я значно покращилось - він почувається комфортніше у власній шкірі, і його самооцінка також зросла. "Позитивні побічні ефекти були незмірними. Хтось, хто боровся з депресією протягом 20 років, тепер регулярно чекає ранкового вставання. Тренування та дієта дали мені структуру та дисципліну, і тепер я контролюю те, що я вкласти в моє тіло ".

Звичайно, коли люди бачать кардинальну трансформацію, яку зазнала Елленголд, у них виникають питання про те, як розпочати свій шлях. Перша порада Еленголд: Не бійтеся просити про допомогу. Ставте чіткі, досяжні цілі - довгострокові та короткострокові. Імпульс допоможе вселити впевненість. "Для більшості з нас ніщо не є простим - для цього знадобиться важка робота, відданість і жертви, - каже він, - але виграш може бути незмірним. Не порівнюйте себе з кимось іншим. Просто прагніть бути кращою версією себе кожен день ".