Цей 7-денний план харчування може допомогти вам подолати тягу та розпочати схуднення

Для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати, але оскільки точна кількість калорій, яку ви повинні вживати, може змінюватися залежно від ряду факторів, включаючи ваш вік та рівень активності, важливо співпрацювати з дієтологом встановити деякі керівні принципи. Візьміть цей план їжі на 1200 калорій: хоча б з’їсти так мало калорій, ви зможете розігнати свої зусилля для схуднення, це слід робити лише тимчасово, і це не для всіх.

"Цей тип планування був би найвигіднішим для тих, хто хоче попрацювати на своє харчування протягом короткого періоду часу", - сказала Аманда Найберт, штат Демократична Республіка, POPSUGAR. "Це насправді змушує вас завантажуватися на тонну низькокалорійних великооб'ємних продуктів, таких як овочі та нежирні білки. Цей акцент на повноцінній їжі може допомогти детоксикувати організм, зменшити нездорову тягу до їжі та спричинити швидке схуднення". Тим не менш, такий тип прийому їжі вважатиметься занадто обмежувальним для тих, хто вагітна або годує груддю, тих, хто бере участь у будь-якому виді тренувань на витривалість (наприклад, біг на великі відстані), або спортсменів, які проводять кілька годин на день, тренуючись та тренуючись.

Дієтолог також може допомогти вам визначити, як довго слід дотримуватися такого обмежувального плану. Більшість людей повинні робити це лише тиждень-два, пояснила Аманда. "Коли ми набираємо низьку кількість калорій протягом тривалого періоду часу, організм адаптується, що може призвести до збільшення ваги, коли вводиться більше калорій".

Як тільки ви переконаєтесь, що 1200 калорій - це те місце, де вам потрібно бути, цей план харчування дасть вам сім днів їжі та закусок, наповнених свіжою здоровою їжею, щоб задовольнити вас. Ви побачите, що деякі дні закінчують трохи більше 1200 калорій, інші - трохи нижче, але ці невеликі коригування врівноважують одне одного протягом тижня. Кожен прийом їжі повинен складатися з однієї порції рецепта, якщо не зазначено інше, але завжди слухайте своє тіло. Якщо вам потрібна додаткова порція або перекус, прислухайтеся до цих ознак голоду.