Веганський план харчування для схуднення 1200 калорій

Дотримання веганської дієти насправді може принести вам багато користі для здоров’я. Численні дослідження та дослідження довели, що веганська дієта може допомогти вам зменшити ризик діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку.

Все, що вам потрібно зробити, це просто відрізати від свого раціону все м’ясо, птицю, рибу та молочні продукти та запоїти такі продукти харчування, як фрукти, овочі, зернові, горіхи та насіння.

Ну, крім того, що вона допоможе вам у всьому великому користі для здоров’я, веганська дієта також може допомогти вам схуднути в процесі. Просто дотримуйтесь веганського плану їжі для схуднення 1200 калорій, і ви можете втратити цілих 1-2 фунти на тиждень.

Що таке веганський план харчування для схуднення 1200 калорій?

Правило просте - вам потрібно дотримуватися жорсткої веганської дієти, зберігаючи щоденне споживання калорій в межах 1200 калорій. Виконуючи те саме, ви можете легко скинути близько 1-2 фунтів щотижня, забезпечуючи при цьому правильне харчування для свого тіла.

Продукти харчування, дозволені у веганській дієті

Фрукти та овочі
Бобові культури, такі як сочевиця, горох та квасоля
Горіхи та насіння
Рис, хліб та макарони
Мигдальне молоко, кокосове молоко та соєве молоко
Рослинні олії

Вказівки, яких слід дотримуватися під час веганського плану харчування для схуднення 1200 калорій

Їжте сезонні продукти харчування, щоб отримати правильне харчування на своєму блюді
Вживайте багато клітковини щодня через фрукти та овочі, і це допоможе вам поліпшити процес травлення, а також добре схуднути.
Розраховуйте на всі рослинні білки, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в білках
Отримайте ці здорові жири з горіхів та насіння у вашому раціоні
Можливо, вам знадобляться додаткові дієтичні добавки, такі як вітамін В12, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем

Зразок щотижневого веганського плану харчування для схуднення 1200 калорій

День 1.

Веганський план харчування для схуднення 1200 калорій - фруктовий салат

Сніданок - 2 порції фруктового салату

Перекус - 1 яблуко середнього розміру з мигдальним маслом

Обід - 1 авокадо

Перекус - 2 апельсини середнього розміру

Вечеря - 1 порція сковороди з Сейтану з перцем та цибулею

Загальна кількість калорій за день - 1213

2 день.

Веганський план харчування для схуднення 1200 калорій - арахісове масло

Сніданок - 1 порція арахісового масла з банановими коктейлями

Перекус - 1 яблуко середнього розміру з мигдальним маслом

Обід - 2 порції хумусу та селери з 1 порцією змішаного зеленого салату

Перекус - 2 апельсини середнього розміру

Вечеря - 2 порції супу з капусти з 1 порцією бальзамічного обсмаженого шпинату

Загальна калорія за день-1209

День 3.

Веганський план харчування для схуднення 1200 калорій - вівсяна каша з бразильського горіха

Сніданок - 1 порція вівсяних пластівців з чорниці та бразильського горіха

Закуска-1 порція фруктового салату

Обід - Мигдаль (2 унції)

Перекус - 1 порція закуски з цвітної капусти та хумусу

Вечеря-2 склянки брюссельської капусти холостяк

Загальна кількість калорій за день-1219

День 4.

Веганський план харчування для схуднення 1200 калорій - шпинат

Сніданок - 1 порція протеїнового вівса

Перекус - 2 апельсини

Обід - 1 авокадо

Закуска - мигдаль (1 унція)

Вечеря - 2 порції чіпсів із запеченого шпинату

Загальна калорія за день-1197

День 5.

Веганський план харчування для схуднення 1200 калорій - хеш-коричневий

Сніданок - 1 порція хрусткого хеш-коричневого кольору

Перекус –1 порція фруктового салату

Обід - 2 порції Vegan Tu-Nah

Перекус - 2 апельсини

Вечеря - 2 порції брюссельської капусти, смаженої на часнику

Загальна кількість калорій за день -1207

День 6.

Веганський план харчування для схуднення 1200 калорій - обсмажений шпинат

Сніданок - 1 порція арахісового масла та бананової вівсянки

Закуска - гранола (1 унція)

Обід - 2 порції хумусу та селери з 1 порцією змішаного зеленого салату

Перекус - 1 порція фруктового салату

Вечеря - 2 порції бальзамічного обсмаженого шпинату

Загальна кількість калорій за день - 1217 калорій

День 7.

Веганський план харчування для схуднення 1200 калорій - хумус

Сніданок - 1 порція арахісового масла, лляного зеленого та бананового коктейлю

Закуска-1 порція червоного болгарського перцю з хумусом

Обід - 1 авокадо

Перекус - 1 порція яблука з мигдальним маслом

Вечеря - 1 порція овочевого обгортання на грилі з хумусом

Загальна кількість калорій за день-1189

Підводячи підсумок

Веганська дієта насправді може допомогти вам швидко досягти цих цілей щодо зниження ваги. Тим не менше, все полягає в тому, щоб дотримуватися веганського плану харчування для схуднення 1200 калорій щодня. Більше того, цей план дієти не призначений для людей, у яких діагностовані певні проблеми зі здоров'ям та хронічні захворювання.