Це знаки, які ви робите повністю занадто багато кардіо

Немає нічого подібного на добру годину кругових тренувань, їзди на велосипеді чи плавання, щоб накачати кров, побудувати витривалість і спалити калорії зі швидкістю світла. Якщо ви любите кардіо так само, як багато спортсменів, ви можете опинитися на біговій доріжці або рабувати над гребною машиною більше години на день, але чи справді ця робота окупається?

Якщо ваші вправи, пов’язані з великою кількістю пітливості та стрибків навколо, і не дуже багато тренувань з обтяженнями, можливо, ви переживаєте кардіо перевантаження, що може спричинити серйозний стрес на вашому тілі і зупинити ваш прогрес. Ваше фізичне та психічне здоров’я може стати напруженим від занадто великих кардіо-вправ. Врешті-решт, ви будете почуватись надто втомленими та згорілими, щоб продовжувати тренування. Ось ознаки того, що настав час припинити так багато робити кардіо та натомість додавати інші види фізичних вправ.

1. Ви постійно втомлюєтесь

Відчуваєте постійну втому? Подивіться, скільки ви робите кардіо. | iStock.com

Перекачування крові у тренажерному залі - це чудовий спосіб підвищити рівень енергії - легкі пробіжки на біговій доріжці протягом 30 хвилин або відвідування занять зі спіном щотижня - чудовий спосіб почуватися енергійним і готовим вирішити решту дня. Але якщо ви виявите, що незалежно від того, скільки кави ви п'єте або спите, ви все одно виснажені протягом дня, ви можете переборщити із кардіотренінгом.

The Huffington Post пояснює, що фізичні вправи є формою фізичного навантаження на організм. Чим більше вправ ви робите, тим краще у вас є нагоди справлятися з цим, що збільшує вашу витривалість з часом. Однак існує обмеження стресової здатності вашого організму. Якщо ви занадто швидко тренуєте своє тіло надто багато, ви не зможете впоратися. Ви також будете більш сприйнятливі до хвороб та травм, спричинених фізичними вправами. Спробуйте полегшити свої заняття та додати кілька тренувань з обтяженнями.

2. Ви відчуваєте слабкість

Вправа може зупинити ваші здібності до нарощування м’язів. | iStock.com

Кардіо чудово підходить для швидкого спалювання денних калорій, але загалом саме силові тренування дійсно допоможуть вам скинути кілограми і виглядати в тонусі. Хоча поєднання кардіо та силових тренувань є ключовим для вашого здоров’я, зайва кількість кардіо може насправді з’їсти ваші м’язи, що з часом може зробити вас слабшими. Livestrong.com пояснює, що під час кардіотренування ви спалюєте жир, а також невелику кількість м’язів. Якщо ви перестараєтесь, ви можете спалити більше м’язів, ніж плануєте.

3. Ви не можете спати

Занадто багато занять кардіо може спричинити страждання від сну. | iStock.com

Збільшення кількості досліджень вказує, що фізичні вправи можуть допомогти вам міцно спати всю ніч. Для тих з вас, хто любить відвідувати тренажерний зал після роботи, це чудова новина - ваші тренувальні сесії допомагають швидше заснути і проспати всю ніч. Але ця перевага справедлива лише для тих, хто не робить занадто багато кардіотренування, зазначає Mercola Peak Fitness. Якщо ви виявите, що проводите більшу частину вечора, бажаючи швидше заснути, можливо, цього дня ви були на біговій доріжці занадто довго.

Коли ви робите занадто багато кардіотренінгу, ваші гормони стресу стають хронічно підвищеними, а це означає, що пульс підвищується, ви стаєте більш пильним і у вас посилюється приплив крові до м’язів. Кортизол, гормон стресу, який також відіграє важливу роль у вашому циклі сну, повинен бути на найнижчому рівні, коли ви лягаєте спати. Перебільшення кардіо може призвести до підвищення рівня кортизолу, що може призвести до безсоння.

4. Ви схильні до травм

Ви можете нашкодити собі занадто багато кардіотренажерів. | iStock.com

Якщо ваша кардіопрограма веде до сильних болів, тоді вам слід переконатися, що ви не надто багато робите. Це тим більше вірно, якщо ви завжди користуєтеся одними і тими ж кардіотренажерами. AZCentral пояснює, що ваші м’язи та зв’язки можуть запалитися від надмірного навантаження. Однією з найпоширеніших травм від серцево-судинних захворювань є підошовний фасциит, який є пошкодженням нижньої частини стопи і є поширеним серед тих, хто біжить занадто багато.

Коли ви робите занадто багато кардіотренування, зазвичай відчувається біль у колінах, стегнах, ступнях і попереку, і не слід ігнорувати ці симптоми. І навіть незважаючи на те, що кардіотренування має призвести до поліпшення здоров’я серця, ви можете заподіяти шкоду занадто великим зусиллям. Прислухайтеся до свого тіла, і коли ви відчуваєте болі, полегшіть свій розпорядок дня.

5. Ви перебуваєте на кардіотренажері більше години на день

Час тренувань, щоб не перестаратися. | iStock.com

Якщо у вас є ваші кардіо-рутини настільки міцно запам'ятані, що ви точно знаєте, на якій швидкості ви повинні бігати, скільки калорій ви спалите і скільки часу будете витрачати на кожному тренажері, то ваші кардіо-сесії, ймовірно, зайшли занадто далеко . Це особливо актуально для тих, хто переходить від однієї кардіо-машини до іншої протягом години. Ви не тільки обманюєте собі переваги силових тренувань, але й почуваєтеся нудно, втомленими та згорілими, що може повністю зупинити ваш прогрес.

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це один із найефективніших способів підвищити свою витривалість, змінити свій розпорядок дня та зробити речі цікавими. Під час тренування HIIT ви будете чергувати активний відпочинок та кардіотренування всього тіла, які вимагають ваших максимальних зусиль менш ніж за 20 хвилин. Найкраще в HIIT - це те, що ви будете нарощувати м’язи, збільшувати витривалість та спалювати калорії ефективніше протягом усього дня. Ви також не будете проводити цілий день у тренажерному залі.