Ці алкогольні напої не змусять вас набрати (багато) ваги

коментарі Залиште коментар
facebook Поділіться цим предметом у Facebook
whatsapp Поділитися цим товаром через WhatsApp
twitter Поділіться цим предметом у Twitter
електронна пошта Надішліть цю сторінку комусь електронною поштою
більше Поділіться цим товаром
більше Поділіться цим товаром

Поділіться цим предметом на Facebook facebook
Поділіться цим предметом через WhatsApp WhatsApp
Поділіться цим елементом у Twitter Twitter
Надішліть цю сторінку комусь електронною поштою
Поділіться цим елементом у Pinterest pinterest
Поділіться цим предметом на LinkedIn linkedin
Поділіться цим предметом на Reddit reddit
Копіювати посилання на статтю Копіювати посилання

Літо не за горами, і для багатьох з нас це означає більше спілкування та більше пиття.

Напої після роботи, літні п’ятничні коктейлі та котеджні вихідні - це часті випадки, і всі вони можуть спричинити проблеми для ваших цілей управління вагою.

"Алкоголь - це лише порожні калорії", - говорить Еббі Лангер, зареєстрований у Торонто дієтолог. «У мене багато клієнтів, які щовечора їдуть додому і випивають дві або більше склянки вина, і я кажу їм, що вони не вносять нічого позитивного у свій раціон. Ваше тіло переробляє це як жир ”.

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ВНИЗ: Прохолодні коктейлі весни та літа

Хоча Лангер неохоче припускає, що її клієнти повністю кидають пити - деякі використовують це для боротьби зі стресом, - вона каже, що рознесення пиття - це невеликий крок, який може мати велику користь.

“Якщо ви п’єте п’ять разів на тиждень, зменшіть його до двох-трьох разів на тиждень. І зменшіть кількість напоїв, які ви споживаєте. Це невелика зміна, але це призведе до великої різниці в калоріях ", - каже вона.

Те, що ви п'єте, також є великим фактором.

"Сама по собі алкоголь має сім калорій на грам", - говорить Сьюзен Макфарлейн, зареєстрований дієтолог з Оттави. "І це лише алкоголь. Тоді вам потрібно розглянути, що ще є у вашому напої ».

За її словами, на найгіршому кінці спектру є високоопрацьовані та напоєні цукром напої, такі як Kahlua, що містить ром, кукурудзяний сироп та боби ванілі; один постріл лікерних годинників на 91 калорію. На більш безпечній стороні є такі алкогольні напої, як горілка, джин і віскі, які є менш калорійними і складають в середньому приблизно 80 калорій на один постріл.

Але зводиться лише до того, що ви додаєте у свій напій - кока-кола, імбирний ель та сік - це популярні суміші, але все, що вони роблять - це збільшити кількість цукру.

«Коли ви починаєте змішувати алкоголь із солодкими напоями, соками та сиропами, це додає. Після трьох-чотирьох коктейлів ви споживаєте стільки калорій, скільки споживали б, якби у вас була солодка здоба від Тіма Хортонса, - каже Лангер.

Маючи це на увазі, пам’ятайте ці поради щодо безпечного та відносно здорового пиття цього літа.

# 1 Йди за спиртними напоями

Простий алкоголь, такий як горілка, джин і текіла, мають нижчий вміст калорій, але їх також легше вживати прямо, з льодом або газованою водою, а це означає, що ніяких додаткових калорій не буде.

«Люди обирають ароматизовану горілку, як настоянку з чорницею, і змішують її з газованою водою, або ж змішують звичайну горілку з водою, напоєною фруктами. У будь-якому випадку, вони виключають будь-які додаткові калорії », - говорить Макфарлейн.

# 2 Зробіть розумний вибір пива та вина

Вино та пиво можуть приймати від 120 до 200 калорій на порцію відповідно. Але є деякі зміни, які ви можете зробити, щоб зменшити калорійний удар.

Щодо пива, Квін зазначає, що дріжджі в пиві можуть бути корисними, тоді як Макфарлейн каже, що процес бродіння створює деякі корисні бактерії. Крім того, пиво не буде підвищувати рівень цукру в крові так само, як змішаний коктейль, як мохіто чи маргарита.

"На ринку є низькокалорійне пиво, яке використовує додану воду для розведення калорій", - говорить Макфарлейн.

No3 Змішати із замороженими фруктами

Цукровані газовані напої, соки та сиропи - популярні доповнення до змішаних коктейлів, особливо тих, що мають екзотичний смак. Але ви в основному випиваєте склянку цукру.

"Я особисто не люблю розбавляти напої тонною води", - говорить Макфарлейн. «Але я люблю кидати заморожену чорницю, малину чи полуницю у склянку білого вина під бризок води. Плід займає більше місця в склянці, залишаючи менше для алкоголю, і, плавлячись, він додає воду ".

No4 Коли все інше не вдається, випийте шампанського

Шампанське має низку переваг, які можуть зробити його найкращим (хоча, можливо, і не найефективнішим) напоєм на вибір. Для початківців він має менше калорій на склянку, ніж вино - 90 калорій на чотири унції проти 100 для вина. І зазвичай його розливають у менші склянки, тому ви, природно, будете менше пити.

"Більшість людей також не хочуть споживати шампанське так швидко", - говорить Макфарлейн. "Бульбашки заохочують випивати, а не каламутити, тому це збільшує час, необхідний для випивання одного напою".

No5 Пам’ятайте про свої закуски

Соціальне пияцтво майже завжди супроводжується закусками, але ось де ви дійсно можете докласти спільних зусиль, щоб бути здоровим. Макфарлейн пропонує випускати такі смачні смачні страви, як сирне м’ясо чи фрукти, особливо якщо ви, як правило, намагаєтеся отримати більше таких продуктів у своєму раціоні. Бездумна закуска, яка, як правило, супроводжує випивку, насправді буде вам на користь.

“Важливо їсти, поки п’єш, тому що це не матиме такого великого впливу на печінку і не потраплятиме безпосередньо в кров. Їжа затримає всмоктування алкоголю. Отже, ви можете вибрати щось чисте, навіть якщо ви не обов’язково п’єте чисто ”.