Це найкращий час для їжі, якщо ви хочете спалити більше калорій

Якщо вірити недавньому дослідженню, то вдень - це час, коли спалюється більше калорій, ніж будь-який інший час доби. Прочитайте тут, щоб дізнатися, чому час прийому їжі є важливою передумовою для схуднення.

Ви, як правило, спалюєте більше калорій пізно вдень або рано ввечері

хочете

Основні моменти

  • Швидше за все, ви спалите більше калорій в другій половині дня
  • Ваш графік харчування повинен відповідати вашому стилю життя
  • Снідайте протягом 30 хвилин пробудження

Якщо вірити недавньому дослідженню, то вдень - це час, коли спалюється більше калорій, ніж будь-який інший час доби. Дослідники встановили, що на 10% більше калорій спалюється пізно вдень або рано ввечері. Опубліковане в журналі Current Biology, дослідження показало, що на 10% більше калорій спалюється в стані спокою пізно вдень та рано ввечері порівняно з ранньою ранковою годиною. Дослідження допомогло пояснити, чому нерегулярне харчування та режим сну можуть спричинити збільшення ваги у людей. Результати дослідження також показали, що витрата енергії у спокої є найнижчою у циркадну фазу пізньою біологічною ніччю і найвищою приблизно через 12 годин у біологічний день або ввечері.

Таким чином, окрім того, що їсти, потрібно звертати увагу на час, який ви їсте, а решту, що впливає на те, скільки енергії ви спалюєте або зберігаєте як жир.

Кілька раніше проведених досліджень говорили про те, як вживання їжі в певний час доби може допомогти вам схуднути. Час прийому їжі може вплинути на регулювання маси тіла, лікування захворювань, пов’язаних із ожирінням, цикл сну і навіть регуляцію обміну речовин.

Було встановлено, що втручання у сон і внутрішній годинник організму може змусити вас їсти не в той час і призвести до збільшення ваги. Пізно ввечері сови частіше їдять їжу не в той час, і це може призвести до збільшення ваги.

Час прийому їжі може вплинути на ваші цілі зниження ваги
Фото: iStock

Ідеальний час для прийому їжі - той, який відповідає вашому стилю життя. За звичайних обставин вам слід докласти зусиль, щоб снідати протягом 30 хвилин після пробудження. Спробуйте дотримуватися проміжку не менше 4 годин між сніданком та обідом. Вечерю в ідеалі слід вживати за 2-3 години до сну.

Для тих, хто бореться схуднути, зміна часу прийому їжі відповідно до вищезазначеного плану може бути корисною. Погоджується з дієтологом з Делі Пуджа Малхотра, який також каже, що сніданок слід їсти протягом 30 хвилин після пробудження. Вона каже DoctorNDTV, що ваш сніданок повинен бути корисним та збалансованим, включаючи всі групи продуктів.

Якщо у людини є графік, який не дозволяє снідати протягом 30 хвилин після пробудження, він може поласувати фруктами разом з горіхами та молоком, а потім повноцінно поснідати протягом наступної години.

(Пуджа Малхотра - дієтолог із штату Делі)

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.