Несамовито вирізана фітнес-модель Марк Фітт розмовляє з

Прочитайте далі

Інтерв’ю з 16-річною амбіційною фітнес-моделлю Джеком Грейс!

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Я завжди був атлетичною людиною, і я почав займатися силовими тренуваннями, щоб заробляти самовпевненість. Я також виявив, що навчання - найкращий спосіб максимально розсунути свої межі. Зараз це стало способом життя. У мене не було ніякого інтересу до бодібілдингу, але коли я почав тренуватися, я збожеволів, бачачи результати важкої роботи, створеної на моєму тілі.

Яке ваше найкраще досягнення на сьогодні? Найгорший момент?

Найкращим досягненням повинно бути те, що я можу надихнути багатьох людей; Зараз я справді живу мрією. Я на шляху до здійснення багатьох проектів, які змусять мене пишатися.

Які програми тренувань найкраще підійшли для вас?

Для мене найефективніше тренування - це великий обсяг вправ та повторень. Минулого року я змінив своє тіло, тренуючись з 1 години 30 до 2 годин щодня. Я вважаю, що ви повинні відчувати опік у м’язах протягом усього тренування. Насправді важливо набрати розмір і вирізати. Я не приймаю більше 1 хв 30 між кожним підходом, тому що це викликає у мене відчуття напруги і додає кардіоаеробну частину до мого тренування.

Щотижня

Понеділок: грудна клітка/литки/абс
Вівторок: назад/абс
Середа: ноги/литки/абс
Четвер: Плечі/абс
П’ятниця: біцепс/трицепс литок/абс
Субота: ноги/абс
Неділя: поза або абс і литки

Я щотижня міняю тренування, щоб шокувати свою систему, для мене це найкращий спосіб набрати м’язи. Тренування з великими обсягами вправ і повторень, а час відпочинку у мене відносно низький (від 45 секунд до 1 хв 30 між кожним підходом)

Ви можете побачити багато моїх відео про тренування на моєму веб-сайті: www.marcfitt.com

Відео про тренування спини та біцепса Марка Фітта

3 найкращі улюблені вправи та чому?

Incline DB Press: Тому що я дуже люблю тренувати верхню частину грудей, і це одна з вправ, яка мене найбільше накачує.
Завивання штанги: Я думаю, що ця вправа охоплює величезну частину мого біцепса. Мені подобається починати тренування з біцепса з десяти повторень цієї вправи.
DB Arnold Press: Це моя улюблена вправа для плечей. Це спрямоване на спину і передню частину ваших плечей, що робить це повною вправою. Насос теж дуже хороший.

Улюблена форма кардіо?

Я насправді не займаюся кардіотренажерами. Але якби мені довелося рекомендувати тип кардіотренування, це було б інтервал спринту. Три ранки на тиждень, на голодний шлунок, робіть 4-6 спринтів по 30 секунд з 1-4 хвилинами перерви між кожним спринтом. Таким чином ви спалюєте більше калорій, ніж на будь-якому іншому кардіо тренуванні, і ви швидше розірветесь.

Яка ваша дієта?

Я вірю в дієту з високим вмістом білка і з низьким вмістом вуглеводів для великого розвитку м’язів.

2-3 години між кожним прийомом їжі

Харчування 1: 1 банан, 60 г вівса, 8 яєчних білків, 1 білковий коктейль (30 г), 2 мультивітаміни, 2 омега-3, 1 вітамін b-100, 2 кришки альфа-тесту та 5 г глутаміну.

Харчування 2: 1 яблуко, 10 мигдалю, 1 білковий коктейль (45 г), 1 куряча грудка
Харчування 3: 2 курячі грудки, 1 склянка зелених овочів, 2 мультивітаміни та 2 омега-3
Харчування 4: Їжа перед тренуванням (за 2-3 години до тренування) - 1 білковий коктейль (30 г), 60 г вівса з 15 г сирого меду
Тренування перед тренуванням: 1 ложка перед тренуванням PreWod ™ (за 30 хв до), 15 г bcaa (за 15 хв до)
Тренування після тренування: 45 г ізоляту сироватки поза вами, 60 г декстрози (прості цукри), 5 г моногідрату креатину, 5 г глутаміну, 5 г bcaa.
Харчування 7: 1 Ѕ курячої грудки, 1 склянка зелених овочів, 2 омега-3
Харчування 8: 4 яєчних білка, 30 г білка казеїну, 5 г глутаміну, 3 капсули ZMA.

Будь-яке основне/класичне здорове харчування, яке ви завжди їсте?

Класична їжа для мене - салат з оливковою олією, що містить курку та тонну овочів. Моя улюблена обманна їжа - це 3 млинці з цільної пшениці з великою кількістю фруктів. Для мене важливо приймати свою обманну їжу вранці (за 3 години до тренування). Таким чином, я можу переконатися, що спалюю цю обманну їжу протягом дня.

Які добавки ви використовуєте?

Мене фінансує Beyond Yourself, тому велика частина моїх добавок - від цієї компанії: ізолюйте білок, BCAA, глутамін, креатин, L-карнітин, нову попередню тренування PreWod та їх підсилювач тесту (альфа-тест).

Ви можете дізнатися більше про їхні товари на їх веб-сайті: http://beyondyourself.ca

Які ваші поради для успіху?

Ви повинні вірити в себе і у все, що робите. Немає нічого неможливого. Якщо ви присвячуєте себе дієті та тренуванням, ви можете досягти чого завгодно.

Яка найкраща порада з усіх, що вам коли-небудь давали?

Будьте оптимістичними і завжди вірте у все, що робите.

Ви помилялися, коли вперше починали?

Найбільшою помилкою в тренуванні, яку я допустив, було відсутність дієти. Я звик їсти занадто багато нездорової їжі. Я вважаю, що міг би мати краще тіло, ніж зараз, якби я вибрав відповідну дієту. Харчування має a величезний вплив щодо результатів на вашому тілі, і ніхто не повинен цим нехтувати.

Ваші найкращі поради щодо потрапляння у форму змагань/втрати останніх кількох фунтів?

Як я вже говорив раніше, я вважаю, що дієта є ключем до результатів. Хороший виснаж також можна використовувати для подрібнення перед фотозйомкою чи змаганням. Коли справа доходить до втрати жиру в організмі, я б пішов на дієту, що містить 50% білка, 33% вуглеводів і 17% корисного жиру.

Яким є ваш список відтворення в спортзалі? Улюблена пісня для відтворення під час бігу?

Я слухаю музику альтернативного року, металу чи транс. Моїми улюбленими групами та виконавцями є: Rise against, Disturbed, Slipknot, Three Days Grace, Papa Roach, Tiesto, John O ™ Callaghan. Ви також можете замовити два мої списки відтворення на моєму веб-сайті: http://www.marcfitt.com/workout-playlist/

Звідки береться ваша мотивація?

Мотивація в основному походить від людей, які підтримують мене в моєму сімейному колі або в Інтернеті. Ці люди допомагають мені досягти своїх цілей, щоб я міг зосереджуватися на тому, що справді хочу. Я поважаю всіх, хто присвячує себе досягненню своїх цілей. Я знаю, що це не завжди легко, але я пишаюся тим, що став частиною успіху людей, підтримуючи їх мотивацію відвідувати тренажерний зал. У мене також є важливі особисті прийоми, які допоможуть мені пройти інтенсивні тренування.

Я завжди слухаю мотиваційні відео за годину до відвідування тренажерного залу, і я маю чудовий музичний список відтворення, який можна прослухати під час тренування. Мене мотивує ще більше, коли я виходжу за межі своїх можливостей. Таким чином я отримую найкращі почуття.

Улюблені культуристи?

Грег Плітт - мій улюблений з усіх, він напружений, правдивий, і він має тіло, яке я мав би мати. На додаток до цього, його ставлення, мислення та особистість відображають, як я думаю і як я бачу себе через його типи навчання.

Улюблена цитата?

Ви хочете, Іди й візьми

Насправді я міг би написати книгу про важливість впевненості в собі, мислення, відданості справі, наполегливої праці та позитивізму, але загальну ідею можна визначити одним реченням:

У вас одне життя, живіть ним, вірте в себе, робіть те, що любите, і успіх прийде.