20 найкращих способів спалити калорії за одну годину

Хочете знати, які тренування спалюють найбільше калорій? Читайте далі.

Як можна спалити максимальну кількість калорій за одну годину? Якщо ви шукаєте відповідь на це питання, читайте далі.

Дослідження, яке показує, скільки калорій в різних видах опіку вправами було зібрано дослідниками з Національного інституту охорони здоров’я, з деякими дивовижними результатами. Плавання, тхеквондо, біг та аеробіка - все це складає список, але чи знаєте ви, хто з них виходить на перше місце?

Ми замовили топ-20 від найменшого до найінтенсивнішого. У кожному випадку приблизна кількість спалених калорій за годину становить 200 фунтів (14,3 каменю) людини (тому точна кількість калорій буде різнитися залежно від розміру тіла, статі, віку та інших факторів). Барбара Ейнсворт, провідний автор дослідження "Збірник фізичних навантажень", каже, що види діяльності, що виходять на перше місце, - це "збільшення частоти дихання, рухові рухи і ноги ритмічними рухами і змусити вас пітніти".

20. Водна аеробіка

Також відомий як "водна гімнастика" та "аквафіт", це більше, ніж просто плескання в басейні. Вода забезпечує додатковий опір - тобто ви спалюєте близько 501 калорії на годину.

19. Легке або помірне плавання на колінах

Хочете витратити близько 528 калорій на годину? Плаваючі легкі кола в басейні зроблять трюк.

18. Піші прогулянки

Зашнуруйте свої прогулянкові черевики, адже за 60-хвилинний похід ви могли б відпрацювати близько 546 калорій на годину. Виберіть маршрут із великою кількістю крутих ділянок для досягнення максимальних результатів.

Пов’язані

Це 10 найкращих мальовничих походів в Ірландію

17. Водні лижі

Потягнути з собою на швидкісному катері не так просто, як здається, - і це чудова тренування нижньої та верхньої частини тіла, яка також спрацьовує вашу основу. Робіть це протягом години, і ви можете витратити до 546 калорій.

16. Веслування на верстаті

Не великий любитель води? Ви будете спалювати стільки ж калорій (546 на годину), веслуючи на машині. Все на комфорті суходолу.

15. Бігові лижі

Забудьте гірські лижі, якщо ви дійсно хочете спалити калорії, тоді вам слід дотримуватися рівної місцевості. Бігові лижі змусять вас потіти - і спалюватимуть до 619 калорій на годину.

14. Рюкзак

Піші прогулянки з важким рюкзаком можуть спалити до 637 калорій на годину - тож під час наступної прогулянки запакуйте кілька додаткових предметів у свій пакет.

13. Катання на ковзанах

Британські чемпіони Торвілл і Дін щось задумали ... Роздираючи лід на ковзанах, також спалюється близько 637 калорій на годину.

12. Ракетбол

Подібно до сквошу, у нього грають порожнистим м’ячем на майданчику з високими стінами - і він добре потіє. За годину спалюється до 637 калорій.

11. Аеробіка з сильним ударом

Пил з трико! Аеробіка, створена для того, щоб постукати ногами та перекачувати серце, може використовувати 664 калорії на годину.

10. катання на роликах

Ролики можуть бути не настільки популярними, як це було в епоху розквіту - дев'яностих, - але це все-таки чудова форма кардіотренування та хороша альтернатива їзді на велосипеді та скейтборді. Окрім збільшення витривалості та координації, він буде спалювати 683 калорії на годину.

9. Баскетбол

Дриблінг, підстрибування, передача, хлебне занурення ... Грати в баскетбол - це втомлива робота. І ви побачите, що ви спалюєте 728 калорій на годину.

8. Теніс

Ви також спалите близько 728 калорій, граючи протягом години в одиночному тенісі.

7. Прапор футболу

Подібно до тегів регбі, ця форма американського футболу бачить, що гравці «вирішують» суперника, знімаючи мітку з м'яча. Очікуйте втратити 728 калорій на годину.

6. Біг (5 миль/год)

Біг - це ваш спорт? Якщо ваш темп становить 5 миль/год, ви можете спалювати близько 755 калорій щогодини.

Пов’язані

5 тренувань гарантовано зроблять вас кращим бігуном

5. Біг по сходах

Подумайте, чи зможете ви пробігтись по особливо довгому сходовому маршу протягом години? Якщо так, тоді ви будете спалювати близько 819 калорій на годину.

4. Енергійне плавання

Ще кращим тренуванням є "енергійне" плавання, спалюючи близько 892 калорій на годину.

3. Тхеквондо

Найінтенсивніший змагальний вид спорту в цьому списку в тхеквондо, який бачитиме вас як бити ногами, блокувати та наносити удари під час спарингу з суперником. Бойове мистецтво спалює близько 937 калорій за 60-хвилинну сесію.

2. Пропуск

Угорі списку (у спільній першій позиції), пропустивши, ви побачите, як ви витратите приблизно 1074 калорії на годину.

1. Біг (8 миль/год)

Нарешті, біг із швидкістю 8 миль в годину також спалить 1074 калорії на годину.