Метро США

Це найкращі дієти 2018 року

Ви чули все про Whole 30, Paleo, Weight Watchers та інші модні дієти. Але що стосується загального стану здоров’я, найефективніші плани харчування часто потрапляють під радар.

Коли US News and World Report оприлюднили щорічний рейтинг дієт на цьому тижні, найвищий вибір не підходив до жодної дієти, яку ви бачили у хештегах в Instagram або яку підтримують шалені знаменитості. З 40 дієт, класифікованих за дев'ятьма категоріями групою найкращих лікарів та дієтологів, дієта DASH та середземноморська дієта визначені "найкращою дієтою в цілому", в той час як Whole 30 та новоспечена дієта Keto стали останніми мертвими.

Що потрібно знати про DASH та середземноморські дієти

Критеріями найкращої дієти в цілому є те, що дієта поживна, проста у дотриманні, підтримує тривалу втрату ваги та здоров’я серця. Як дієти DASH, так і середземноморські, вони висловлюють збалансовані, не обмежуючі плани харчування, що показує, що дослідження допомагає довгостроково знижувати вагу та запобігати таким захворюванням, як діабет, рак та серцево-судинні захворювання. Кожен з них наголошує на споживанні овочів, фруктів, цільних зерен, горіхів і бобових, нежирних молочних продуктів і нежирних білків, зберігаючи при цьому мінімум насичених жирів, солодощів і червоного м’яса.

Виконання будь-якого з них допоможе вам виробити здорові харчові звички протягом усього життя, ніж швидке схуднення. Жодна з дієт не передбачає встановленого обмеження калорій, тому, якщо ви хочете відстежувати щоденне споживання, вам доведеться розраховувати самостійно або за допомогою лікаря або дієтолога. "Важливі спостерігачі", у яких прихильники підраховують бали на харчування, а не калорії, посіли перше місце серед "Найкращих дієт для схуднення" та "Найкращих комерційних дієт".

Дієта DASH, що означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, стала першою восьмий рік поспіль. Він був спеціально розроблений Національним інститутом охорони здоров’я для зниження артеріального тиску. Середземноморська дієта заснована на дослідженнях лікаря на ім’я Анчел Кіз, який ще у 1950-х рр. Визначив, що дотримання дієти, популярної серед греків, знижує рівень холестерину та зменшує частоту серцево-судинних захворювань.

Порівняння дієт DASH та Середземномор'я Гарвардської медичної школи виявило, що вони однаково корисні для вас і в основному різняться, коли справа стосується смакових уподобань. Наприклад, якщо тарілка хумусу, салат, риба, смажена на грилі, і червоне вино звучать для вас смачно, середземноморська дієта може бути швидше вашою швидкістю. Якщо ви віддаєте перевагу їжі з курки, коричневого рису та смажених овочів, МИТТЕ.

Як вони класирувалися в додаткових категоріях

Дієта DASH та середземноморська потрапили в першу чергу серед інших дев'яти оцінюваних категорій. Вони посіли перше та друге місце, відповідно, за “Кращі дієти, здорові для серця”. Середземноморська дієта стала першою в рейтингу “Найпростіша дієта”, “Найкраща дієта на рослинній основі” та “Найкраща дієта при цукровому діабеті”, а DASH посіла друге місце. Вони поєдналися з дієтою гнучкого харчування (переважно вегетаріанською дієтою) та дієтою TLC (дієта для зниження рівня холестерину, розроблена НІГ) у категорії «Найкращі дієти для здорового харчування».

Найсуворіші та найсуворіші дієти погано проходили. Кето-дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирами остаточно пов’язана з цілою 30 дієтою, яка виключає алкоголь, зернові, цукри, молочні та бобові культури протягом 30 днів. Здається, такий висновок полягає в тому, що для вашого доброго самопочуття в довгостроковій перспективі ефективніше розробити план здорового харчування, якого можна дотримуватися протягом усього життя.

Загальний рейтинг

Найкращі дієти в цілому
1. DASH дієта (краватка)
1. Середземноморська дієта (краватка)
3. Флекситарна дієта

Кращі комерційні дієти
1. Ваговимірювачі
2. Дженні Крейг
3. Плоский живіт (дієта)
3. Харчова дієта (краватка)

Найкращі дієти для схуднення
1. Ваговимірювачі
2. Волюметрика
3. Дженні Крейг (краватка)
3. Веганська дієта (краватка)

Кращі швидкі дієти для схуднення
1. HMR дієта (краватка)
1. Ваговимірювачі (краватка)
3. Найбільша дієта невдахи (краватка)
3. Medifast (краватка)
3. SlimFast (краватка)
3. Волюметрика (краватка)

Найкращі дієти для здорового харчування
1. DASH дієта (краватка)
1. Середземноморська дієта (краватка)
3. Флекситарна дієта (краватка)
3. Дієта TLC (краватка)

Найпростіші дієти
1. Середземноморська дієта
2. Гнучка дієта (краватка)
2. Ваговимірювачі (краватка)

Найкращі дієти при цукровому діабеті
1. Середземноморський
2. DASH дієта
3. Флекситарна дієта (краватка)
3. Дієта клініки Майо (краватка)
3. Веганська дієта (краватка)
3. Волюметрика (краватка)
3. Ваговимірювачі (краватка)

Найкращі здорові для серця дієти
1. DASH дієта
2. Середземноморська дієта (краватка)
2. Орніш-дієта (краватка)

Кращі дієти на рослинній основі
1. Середземноморська дієта
2. Флекситарна дієта
3. Орніш-дієта