Це може бути причиною того, що ти постійно втомився?

5 липня 2018 р
Опубліковано в: Фітнес, психічне здоров’я, сон

Ви втомилися і не можете зрозуміти, чому? Безліч факторів можуть призвести до втоми, в тому числі помилково сприйняття загальної втоми за втому. Втома - це незрозуміла, стійка, повторювана втома, яка впливає на виконання повсякденних справ. Відчуття подібне до того, що ви втрачаєте багато сну або виснаження під час боротьби з грипом. Причини втоми та втоми включають загальні проблеми зі здоров'ям, стреси, сидячий спосіб життя та основні медичні проблеми.

Як ваше загальне здоров’я?

Нестача сну

Мабуть, найбільш очевидною причиною почуття втоми є відсутність сну. Дорослі потребують приблизно семи годин сну щоночі, щоб їх організм працював ефективно. Ось кілька порад, які допоможуть вам не відставати від циклу сну:

Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Сюди входять вихідні та вихідні з роботи.
Уникайте дрімоти. Ловля зайвих zzz відкидає ваш звичайний режим сну.
Зведіть до мінімуму свій час лежачи не спавши в ліжку. Якщо ви вважаєте, що це виклик, вставання та читання або просто спокійне сидіння в іншій кімнаті може допомогти викликати сонливість.
Виріжте кофеїн. Зменште споживання кофеїну і не споживайте напоїв з кофеїном у другій половині дня.
Уникайте тютюну та алкоголю перед сном. Ці речовини часто спричиняють фрагментарний сон, якщо ви використовуєте їх до удару в мішок.
Налаштуйте умови вашої спальні. Переконайтеся, що у вашій спальні є якомога тихіша, темна та при комфортній для вас температурі.

Збалансоване харчування - це ключ до почуття енергії. Харчові прогалини викликають різний рівень втоми, а також переїдання або переїдання. Різні компоненти вашого режиму харчування можуть викликати втому, але ось кілька основних порад, про які слід пам’ятати, коли наступного разу, коли ви будете думати про свої майбутні страви:

Враховуйте свої калорії. Кожна людина має різні потреби в калоріях залежно від статі, віку, ваги тощо. Попросіть свого лікаря або дієтолога, який рівень калорій корисний для ваших конкретних потреб.
Створіть барвисту тарілку. Зосередьтеся на наповненні більшості вашої тарілки фруктами та овочами, а потім подумайте про вуглеводи, які ви їсте. Переконайтеся, що ви їсте цільнозернові страви, такі як коричневий рис, вівсянку та цільнозерновий хліб. Решта вашої тарілки повинна становити білок. Нежирне м’ясо та птиця багаті омега-3, а жири менше.
Ніколи не пропускайте сніданок. Сніданок - це їжа, яка підживлює ваше тіло протягом решти дня. Якщо пропустити сніданок, ви втратите необхідні поживні речовини.
H2O - твій друг. Зневоднення може призвести до втоми, але вживання більше води може допомогти запобігти цій проблемі.

Спосіб життя

Підтримка активності є критично важливою для запобігання втоми. Дослідження Університету Джорджії в Афінах довело, що участь у фізичних вправах від 20 до 20 хвилин підвищує енергію, ніж сидяча. Школа також виявила, що коли сидячі люди включають регулярні фізичні тренування, їх втома та втома покращуються більше, ніж ті, хто цього не робив. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальної служби США, дорослі повинні прагнути робити вправи по 2 години 30 хвилин щотижня протягом двох і більше днів на тиждень. Незважаючи на те, що це може здатися багато часу, вам не потрібно ізолювати себе лише на два дні. Ви можете розподілити час вправ на ще більше днів, якщо захочете. Дотримання цієї настанови має величезний потенціал для зменшення втоми.

Наскільки ти підкреслив?

У кожного в житті є стресові фактори, але надмірний тиск може призвести до виснаження, а іноді і до хвороби. Приклади крайнього стресу можуть бути пов’язані з ускладненнями стосунків, основними життєвими подіями, переїздом в інше місце та безробіттям. Велика кількість стресу спонукає організм створювати більш значну кількість хімічних речовин "бій або втеча", які необхідні для підготовки організму до надзвичайної ситуації. Це дуже виснажливий процес для людського організму, який часто призводить до втоми, головного болю та мігрені. Розгляньте можливість включення деяких з цих порад, щоб зменшити рівень стресу:

Ведіть журнал. Напишіть подробиці про те, як саме ви почуваєтесь і як ви вважаєте, що це пов’язано з вашою щоденною діяльністю. Це допоможе визначити спільність та закономірності різних стресових факторів.
Спілкування є ключовим. Дізнайтеся, як висловити свої почуття, особливо тим, хто викликає ваш надмірний стрес. Набагато здоровіше уникати заповнення емоцій.
Прийміть, що ви не можете все змінити. Деякі стресові фактори поза вашим контролем і не уникнути. Захворіти або загинути кохана людина - приклади подій, які можуть викликати сильний стрес протягом тривалого періоду. Звернення за допомогою та вивчення нових механізмів подолання є ключовими у вирішенні таких обставин.
З’ясуйте джерело. Поки ви не з’ясуєте, що викликає стрес, знизити рівень стресу буде важко, а то й неможливо. Якщо це складно самостійно, подумайте про те, щоб поговорити з консультантом або психіатром, щоб допомогти вам виявити основну проблему.
Поговоріть з медичним працівником. Особливо, якщо ваш стрес здається неконтрольованим або викликає занепокоєння щодо здоров’я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб знайти рішення, яке саме для вас.

Чи є у вас інші ознаки та симптоми?

Завжди стежте за регулярними призначеннями лікаря, щоб гарантувати, що основні проблеми зі здоров’ям виявляються рано. Кілька поширених проблем зі здоров'ям включають втому як симптом або побічний ефект. Загальними станами, які включають втому як симптом, є:

Нестача вітамінів та мінералів

Навіть якщо ви зміните спосіб життя і поліпшите своє харчування, у вас все одно може бракувати кількох життєво важливих поживних речовин. Іноді проблему можна вирішити, включивши до свого дня полівітаміни. В інших випадках лікар може запропонувати вам вжити заходів, що відповідають вашому випадку. Проконсультуйтеся з медичним працівником або дієтологом перед тим, як почати будь-який план дієти, щоб переконатися, що ви споживаєте належну кількість вітамінів і мінералів.

Депресія і тривога

Незважаючи на те, що іноді буває засмученим або засмученим, це не нормально, коли це почуття зберігається день за днем. Ваш засмучений настрій кваліфікується як депресія, якщо симптоми тривають щонайменше два безперервні тижні і впливають на ваше повсякденне життя. Якщо ці почуття призводять до сильної нервозності, занепокоєння та страху, стан також може розглядатися як випадок тривоги. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що у вас є ознаки депресії або тривоги. Вони направлять вас до потрібних професіоналів, складуть план проходження захворювання та призначать правильні варіанти лікування.

Синдром хронічної втоми

Цей стан викликає сильну втому, але відпочинок не полегшує. Вважається, що синдром хронічної втоми (CFS) також не викликаний іншими захворюваннями. Отже, що доведено щодо CFS?

Незважаючи на те, що причина не виявлена, про синдром відомі наступні факти:

Симптоми тривають щонайменше півроку
CFS викликає проблеми з повсякденними функціями, такими як домашні та робочі обов'язки.
Найбільш поширеною віковою групою є вік 30-50 років.
Жінки мають більш високий ризик розвитку CFS, ніж чоловіки.
Зазвичай стан дітей та підлітків не страждає.

Інші захворювання, що викликають втому:

Недіюча щитовидна залоза
Діабет
Вагітність
Хвороба серця
Непереносимість їжі
Анемія
Залозиста лихоманка
Інфекції сечовивідних шляхів

В цілому втома може бути подолана за рахунок зміни способу життя, зміни дієти, створення стабільного режиму сну та підвищення рівня активності. Однак, якщо ці зміни не покращують ваш рівень енергії, ви можете страждати від втоми. Втома часто пов'язана з основними проблемами та такими медичними проблемами, як зневоднення, авітаміноз, депресія або тривога, CFS та багато іншого. Постійно інформуйте свого лікаря, особливо якщо вам потрібна допомога у вирішенні вашого випадку втоми.

Якщо у вас виникають проблеми з підтримкою міцного сну протягом ночі, поговоріть зі своїм лікарем щодо направлення до клініки сну, щоб допомогти визначити, чому ви можете не добре спати. Відвідайте клініку сну або зателефонуйте (540) 332-4169 для отримання додаткової інформації.