Виклик цифрової детоксикації | Як зменшити час на екрані без FOMO

Якщо ви відчуваєте, що на телефоні більше, ніж хотіли б бути моїм цифровим детоксикатором, це для вас.

До цього місяця нудоти я почав помічати, що багато телефоную. Як багато, багато. Але, я не хотів бути.

Я порвав меніск і застряг вдома, і це зводило мене з розуму.

Я опинився у своєму телефоні більше, ніж зазвичай, і помітив, що рівень стресу злетів.

Мені погано вдається до суперечок, стресів чи засмучення новин, і мій телефон завжди цим завантажений. Починаючи з соціальних медіа, через випадкові електронні листи, до новин ... інформація про активізацію є всюди в Інтернеті.

Однак, хоча це мене і турбує, я якось завжди схоплююсь на телефоні, коли мені нудно чи засмучено. І щоразу, коли я це перевіряю, мені стає гірше!

Я міг би бути виснаженим, але я продовжував би оновлювати свою стрічку, перескакуючи між програмами та статтями. Весь час думаючи, я повинен спати!

Це не можна заперечувати, тому я роблю це офіційним. Я пристрастився до свого телефону.

Моя цифрова залежність ставала проблемою. Я чув, що технології можуть вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я.

Відчувши, що це справді впливає на мене, я вирішив спробувати цифровий детокс і змінити свої стосунки з технологіями.

Спочатку я хвилювався, бо 90% моєї роботи стосується технологій. Мені це потрібно. Але я знайшов спосіб знешкодити технології, не впливаючи на мою працездатність, і це справило на мене величезний вплив.

Дивно, як цифровий детокс покращив мій настрій, зосередженість і здатність робити щось. Після тижня випробування я ніколи не почувався краще.

Я відчуваю себе в мільйон разів продуктивнішим, енергійнішим, позитивнішим і пишаюся собою. У мене набагато більше часу на тренування, підготовку їжі, сеанси розтяжки та розваги без телефону.

Я отримав статтю, яку я написав про детоксикацію печінки, опубліковану в Consumer Health Digest. Я відчуваю себе більш пов'язаним зі своїми цілями, іншими та собою. Я не відчував себе кинутим або пригніченим, як зазвичай.

Я з перших вуст дізнався, як відставання від технологій може серйозно вплинути на вашу втрату ваги, самопочуття та продуктивність. Ось чому я зібрав свій виклик Digital Detox Challenge.

Якщо ви відчуваєте, що ваш телефон занадто відволікає увагу, витрачає час або впливає на ваші почуття, мій цифровий метод детоксикації допоможе вам.

По-перше, я розтлумачу основні 2 способи, якими цифрові технології можуть вплинути на ваші цілі зниження ваги та здоров’я. Тоді я поділюсь своїм викликом, щоб ви також змогли відчути магію цифрової детоксикації.

Коли ви закінчите читати, я хотів би почути ваші думки. Залиште мені коментар і повідомте мене, якщо ви теж боретеся з технологіями.

ЦИФРОВА ТЕХНОЛОГІЯ МОЖЕ ВИКОНИТИ ВАШ ГРАФІК СОНУ

Цифрові технології створюють синє світло. Доведено, що вплив синього світла викидає біологічний годинник тіла - циркадний ритм - з-під удару.

В результаті страждає сон. Вплив синього світла вночі є причиною того, що багато людей недосипають. Для регулювання обміну речовин та ендокринної системи рекомендується 7-8 годин глибокого безперервного сну.

Лише одна погана ніч неспокійного сну може вплинути на 7 різних гормонів, які можуть спричинити тягу до їжі, втому та викликати накопичення жиру. Дослідники також пов’язують короткі сеанси сну з підвищеним ризиком депресії, діабету та серцево-судинних проблем.

ЦИФРОВА ТЕХНОЛОГІЯ ВСТУПАЄ ДОРОГОЧАСНИЙ ЧАС І ЦЕ ЗВИЧАЄ

Більшість людей перевіряють свої телефони в середньому 200 разів на день.

Технологія дає вам миттєвий доступ до вмісту, який може викликати емоційну реакцію. Коли-небудь відчували нудьгу чи самотність? Більшість людей скачуть на своїх телефонах, щоб відволіктися і почуватись краще.

В Інтернеті не бракує вмісту, який може вплинути на ваші почуття. Ви коли-небудь відчували себе щасливими, пристрасними, роздратованими, злими, стресовими чи сумними через те, що ви бачили в Інтернеті?

Одне дослідження 2012 року показало, що надмірне використання соціальних мереж може підвищити рівень стресу.

Кожного разу, коли ти стикаєшся із подразником і відчуваєш щось - позитивне чи негативне - виділяються гормони. Чим більше гормонів ви вивільняєте, тим більше ви будете відчувати.

Це знають пошукові системи та платформи соціальних медіа. Ось чому вони класифікують та розповсюджують вміст на основі емоційного відгуку, який він створює. Ось чому ви бачите багато смішного, жорстокого, політичного, образливого та суперечливого вмісту у своїх соціальних стрічках.

Це створює емоційну реакцію "досить велику", щоб залучити ваші почуття, тому ви будете займатися цим і продовжувати повертатись за новими.

Станьте VIP-персоною та отримайте безкоштовні ласощі, призначені лише для VIP, які допоможуть підвищити вашу енергію, настрій, здоров’я та обмін речовин!

Постійний вплив вмісту може спричинити викид гормонів у кров. Почуття можуть викликати звикання. З часом хронічно підвищений рівень гормонів у крові може створити фізичну залежність.

Оскільки ваше тіло відчуває, що воно не отримує гормонального «виправлення», ви відчуєте потребу потягнутися за телефоном, щоб ваше тіло могло спричинити поштовхи гормонів.

Дослідження з університетів Суонсі та Мілана також виявили, що важкі користувачі Інтернету страждали від відмови, подібно до тих, що спостерігаються у наркоманів, коли вони виходили з мережі.

Згідно з недавнім дослідженням Ofcom, кожен четвертий житель Великобританії проводить більше часу в Інтернеті, ніж спить.

Деякі з найпоширеніших виправдань, що заважають людям схуднути, такі: "Мені не вистачає часу". "Я занадто втомлений." "Я занадто зайнятий".

Уявіть, скільки можна зробити, перервавшись у технологіях? Введіть мій виклик Digital Detox.

Ця проста задача допоможе вам звільнитися від технологій, щоб ви могли краще спати, стабілізувати гормони та знайти більше вільного часу, щоб зробити важливі справи.

Виклик цифрової детоксикації

Як зробити мій цифровий виклик детоксикації.

Крок 1) Скасувати підписку, заблокувати або скасувати підписку на будь-яких людей та вміст, який змушує вас відчувати негативні емоції або відволікає вас. Видаліть усе, що викликає у вас погане самопочуття ... як, наприклад, ви недостатньо хороші або що змушує вас почуватись більш напруженими, злими, роздратованими, сумними чи поганими щодо себе чи життя.

Ви можете використовувати Unroll Me, щоб також скасувати підписку на електронні листи, які вам більше не потрібні. Якщо це не змусить вас почуватись добре чи якось покращити ваше життя, позбудьтеся цього. Це допомагає уникнути впливу емоційного змісту та падіння з кролячої нори, що відволікає душу.

Крок 2) Витягніть технічні пристрої зі своєї спальні. Я рекомендую уникати всіх цифрових пристроїв з екраном після 20:00. Натомість знайдіть щось інше. Пофарбуйте нігті. Прийми ванну. Читати книгу. Наздогнати роботу по дому. Прогулятися. Йти спати.

Робіть все, що завгодно, що не передбачає вдивляння в екран. Ви будете здивовані тим, як раптом усі речі у вашому списку справ виконуються.

Крок 3) Використовуйте технології, щоб бути продуктивними, покращувати своє життя чи йти вперед. Технологія є частиною кожного життя, але може легко відволікати увагу. Під час цифрової детоксикації використовуйте лише технології, щоб бути продуктивними, виконувати справи або полегшувати своє життя.

Зроби якнайкраще. Якщо ваша технологія - це не допомагає вам прогресувати, вона затримує вас. Якщо ви ловите себе безцільно клацанням навколо, вийдіть, переорієнтуйтеся на те, що вам слід робити, і домогтися цього.

Ці 3 кроки можуть сильно вплинути на ваш настрій та продуктивність. Це не 7-денний або 30-денний виклик.

Зробіть все можливе, щоб слідувати за ними якнайкраще, що ви можете кожен день.

Ви будете вражені тим, наскільки полегшується життя. Це справді працює, якщо ви працюєте.

Ви збираєтеся спробувати мій цифровий детокс? Залиште мені коментар і повідомте мене.

Ваш тренер і найбільший вболівальник

Прикріпіть це до Pinterest, щоб воно було вам назавжди.

Крістіна є сертифікованим спеціалістом з дієтології, особистим тренером та тренером з цілісного фітнесу та здоров’я. Після зцілення багатьох особистих проблем зі здоров’ям, зняття 7 медикаментів і схуднення 40 кілограмів, Крістіна вчить інших, як швидко отримати щастя, здоров’я та фізичну форму за допомогою найсмачнішої їжі та найменш інтенсивних тренувань.