30-денний план плоского живота Бретта Хобеля

Лише за 30 днів у вас може з’явитися плоский живіт, про який ви завжди мріяли! Це обіцянка Бретта Хобела, гуру схуднення, який розробив формулу для плоских абса. Перегляньте список покупок, рецепти та зразковий план харчування, які вам потрібні, щоб розпочати шлях до завидного живота! Натисніть тут, щоб переглянути 5-хвилинну тренування Бретта Хобеля з плоским животом.

30-денний план живота Бретта Хобеля полегшує створення списку покупок та зразків планів їжі. Почніть сьогодні для абс-мрії, про яку ви мрієте, лише за 1 місяць!

З цього епізоду:

Список покупок

Вживаючи ці продукти, ви уникаєте простих цукрів та оброблених продуктів, що призводять до жиру на животі.

Білок

Курка
Туреччина
Яйця

Примітка: Замініть одну з них іншими формами білка, такими як морепродукти, червоне м’ясо, свинина тощо.

Складні вуглеводи

Солодка картопля
Торти з коричневого рису
Вівсянка
Листова зелень (брокколі, шпинат, спаржа, салат, капуста, мангольд тощо)

Прості вуглеводи

Яблука
Ягоди

Жир

Сирі горіхи та горіхове масло (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, мигдальне масло, арахісове масло)

Бонусна їжа: Квасоля. Бобові - чудове джерело білка, вуглеводів, корисних жирів і клітковини.

Смузі проти здуття

Почніть свій вихідний день із цього смузі проти здуття. Він багатий клітковиною, що запобігає запорам. Крім того, він містить природні травні ферменти, які допомагають розщеплювати важко засвоювані продукти, які можуть спричинити здуття живота.

Інгредієнти

3/4 склянки ананаса

1 ч. Ложка імбиру, свіжий

1 ст. Л. Насіння льону, меленого

2 листя м’яти (гарнір)

Напрямки

Змішайте всі інгредієнти. Пийте із соломкою пробіотиків, щоб максимізувати користь здорового харчування та підтримати нормальне засвоєння та засвоєння поживних речовин у кишечнику.

План харчування №1

Після підйому: вода та свіжий лимонний сік

8 унцій води кімнатної температури

1/2 свіжого лимона, вичавленого

Сніданок: вівсянка з фруктами та горіхами

1/2 склянки багатозернових вівсяних пластівців

Порада: Додайте корицю до вівсянки, щоб підсолодити її, або додайте мигдальне масло для білка та корисних жирів.

Перекус: Рисовий торт PB&J

1 корж з коричневого рису

1 ст. Л. Сирого мигдального масла

Порада. Використовуйте звичайні несолені рисові коржі та додайте подрібнені ягоди зверху, щоб зробити PB&J з відкритим обличчям.

Обід: Курячий салат на грилі та солодка картопля

4 унції пісної курки на грилі, додайте приправи та спеції для ароматизації, як часник та червоний перець

2 склянки сирого салату та овочів, додайте заправку з низьким вмістом натрію та низьким вмістом цукру та додайте в салат сирі горіхи та ягоди для додаткового білка та смакових добавок

1 невелику солодку картоплю, додайте замінник цукру з низьким вмістом цукру, як корицю, щоб додати смак «цукерки»

Перекус: яблуко з мигдальним маслом

8 сирих мигдалів або 1 ст. Л. Сирого мигдального масла

Порада: спечіть яблуко, щоб зробити більше схожим на десерт.

Вечеря: М’ясні кульки з індички з овочами

4 унції нежирної індички, обваленої у невеликі м’ясні кульки та обсмаженої у печеню

1 склянка розпарених зелених овочів

Порада. Додайте приправи та спеції для ароматизації м’яса, як часник, червоний перець або табаско, а також овочі, приготовані на пару або бланшуйте зі свіжим лимоном, імбиром, часником та іншими травами, щоб додати смак

Добавки перед сном

CLA тоналіну (1000 мг)

L-глутамін (5-10 г)

План харчування No2

Після підйому: вода та свіжий лимонний сік

8 унцій води кімнатної температури

1/2 свіжого лимона, вичавленого

Сніданок: омлет із яєчного білка та солодкий картопляний хеш

Сальса (помідор, цибуля, кінза, морська сіль)

1/2 невеликої солодкої картоплі, нарізаної квадратиками або натертої на тертці

Порада: Додайте для смаку 2 унції курки або індички і злегка обмажте сковороду оливковою олією екстра-віджимом за допомогою паперового рушника.

Перекус: чіпси з капусти

2 склянки свіжої капусти, запікайте в розігрітій духовці до скоринки

Порада: Ароматизуйте капусту з низьким вмістом цукру, замінниками з низьким вмістом солі, як кориця, ваніль, сирий шоколад какао, каррі, часниковий порошок або часникова сіль.

Обід: салат із салату з індички та кіноа

4-6 унцій нежирної меленої індички

Цибуля і часник, змішані в бургер за смаком

Велике салатове обгортання, замість булочки

1/4 склянки вареної лободи

Зелень салату Месклун

Цибуля і петрушка гарнірують

Порада: Ароматизуйте м’ясо зеленню та спеціями, змішайте яйце в гамбургері, щоб зволожити, і використовуйте для салату заправку з низьким вмістом цукру та низьким вмістом солі, як оливкова олія, лимонний сік та яблучний оцет для салату.

Перекус: Хумус із сирими овочами

1/2 склянки варених бобів гарбанцо

1 ч. Ложка пасти тахіні

1/4 ч. Ложки морської солі

1 ч. Ложка оливкової олії

Сира брокколі, цвітна капуста, спаржа, морква, огірок, помідор, перець

Порада: Смакуйте хумус різними речами, такими як часник, гострий соус, каррі та кінза.

Вечеря: Риба та чіпси

4-6 унцій білої риби (камбала, тріска, палтус тощо)

Порада: обсмажте рибу в свіжорізаному часнику, скибочках лимона та спеціях, як розмарин, щоб додати смаку

1/2 солодкої картоплі, нарізаної тонкими скибочками

Порада: Смакуйте чіпси зі спеціями, як морська сіль або часниковий порошок.

Добавки перед сном

CLA тоналіну (1000 мг)

L-глутамін (5-10 г)

Тренування

Жоден медичний план не обходиться без фізичних вправ. Натисніть тут, щоб переглянути 5-хвилинну тренування Бретта Хобеля з плоским животом. Робіть це тренування тричі на тиждень для досягнення максимальних результатів.

Стаття написана Бреттом Хобелем
Гуру для схуднення