12 способів весняного очищення дієти

Зимові місяці тягнуть. І хоча зливи, сніг та замерзання можуть змусити вас сховатися у тренажерному залі (привіт, принаймні ваша навалка не постраждає), це робить вашу дієту по-справжньому неможливою. Заморожена піца, футляри з пивом та три окремі пляшки з соусом для ранчо чипотл приїхали додому у вашому холодильнику. Ви якось накопичили достатньо сміття, щоб підтримати вас для апокаліпсису. І те, що ви вважаєте «здоровим» у продуктовому магазині, стає дедалі неяснішим.

--> Вам потрібно вичистити лайно. І ми тут, щоб допомогти. Ось предмети, які потрібно вийняти з холодильника та комори, пронто та здорові альтернативи, якими ви можете їх замінити.

1. Виконайте знищення висококалорійних провалів, спредів та приправ

До побачення, сирний соус начо, французький цибульний чіп, заправка з синього сиру та майонез. Замість них поміняйте місцями кілька сортів сальси, заправок для вінегретів, гірчиці та інших стейків з низьким вмістом вуглеводів, барбекю та коктейльних соусів, які не містять підсолоджувачів.

2. Викиньте фрукти на дно йогурту

Зазвичай це більше цукру, ніж будь-що інше. Натомість дотримуйтесь простого сорту без цукру (змішайте власні свіжі фрукти та горіхи для смаку) або грецької, яка завантажена білком.

3. Попрощайтеся з додатковим пивом

Звичайно, вам потрібна одна, а може, дві ночі. Але якщо ви не влаштовуєте вечірку, охолоджуйте лише пару. Якщо пива немає, воно доступне і холодне, ви будете набагато рідше перестаратися щоночі.

4. Змішайте що-небудь із трансжиром

Сюди входять продукти, які заявляють, що не містять жирів, але містять частково гідровану або повністю гідрогенізовану олію. Ніяких винятків.

5. Позбудьтесь предметів дитячого сніданку

Чим ближче інгредієнт до верхньої частини етикетки з поживними речовинами, тим більше його в їжі. Коротке правило: ніколи не купуйте крупу з вмістом цукру більше 10 грам або менше у трьох грамах клітковини на порцію. Ще одне ні-ні: поп-тарти! Деякі ароматизатори зубів, що гниють, містять понад 40 інгредієнтів. Сорок! Якщо ви не можете вимовити щось у їжі, тоді у вас не повинно бути цього предмета.

6. Позбавте свою кухню від дешевих закусок та солодких напоїв

Позбавтеся від усіх чіпсів, кренделів, печива та цукерок, а також будь-яких пляшок підсолодженої соди чи чаю, які є під рукою. Це означає, що всі вони. Вийшов.

7. Запасіться нежирними білками

Вибирайте курку, грудку індички, свіжу рибу та червоне м’ясо. Купуйте оптом у оптовому продуктовому магазині, розділіть пакети сімейного розміру на менші пакети чи контейнери та заморозьте менші порції, щоб заощадити гроші.

8. Завантажте продукцію

Намагайтеся їсти речі з одним інгредієнтом, самою їжею. Брокколі. Шпинат. Яблука Зрозумів? Купуйте готові овочі, щоб заощадити час на підготовку. Але купуйте лише те, що можна з’їсти за тиждень. В іншому випадку надлишок обов’язково піде даремно.

9. Інвестуйте у великий глечик для води

Забезпечте собі хороший фільтр для води і постійно тримайте його заповненим, щоб уникнути використання марнотратних пластикових пляшок. Щоразу, коли ви наливаєте склянку, доливайте фільтр, щоб у вас була спрага холодної води.

10. Завжди тримайте під рукою прокату вівса та консервовану квасолю

Їжте овес (не упаковки вівсяних пластівців швидкого приготування) з яйцями на сніданок, а на обід або вечерю в якості доповнення до вашого улюбленого білка. Стріляйте на порцію одного, якщо не обох, нежирних, багатих на клітковину продуктів, щільних поживних речовин, майже кожен день.

11. Купуйте розумніші закуски

Сирий мигдаль, волоські горіхи, пекан і фісташки корисні для вас малими дозами, а простий мікрохвильовий попкорн (без вершкового масла) - теж хороший варіант без вини.

12. Зробіть чай основою свого раціону

Зелений чай привертає всю увагу, але чорний, білий та улун такі ж потужні (в хорошому сенсі). Сполуки в чаї можуть боротися з раком, хворобами серця, депресією та втомою, і, здається, вони корисні для вашого мозку (покращення концентрації та рівня пам’яті) та вашої талії (боротьба з голодом та, можливо, навіть спалення калорій). Тільки не додайте цукор.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!