Бойові мистецтва Чулдова - Ноттінглі

6a Аркада, вершина пагорба, Ноттінглі, Західний Йоркшир, WF11 8EA.

Забронюйте БЕЗКОШТОВНИЙ пробний урок

Тел: 01977670008

Це було важкою темою для дослідження, оскільки існує так багато різних думок та поглядів. Я не фахівець і не вмію готувати. Але я ознайомився з багатьма тренерами, тренерами, спеціалістами з ПТ, дієтологами, щоб зібрати все це разом із трохи власного досвіду.

Я зробив дослідження, засноване на ідеальній дієті боксерів з огляду на наш стиль боксу, проте, це однаково для тих, хто справді тренується, тому нашим каратистам це теж буде цікаво. Я збираюся розбити його на 3 окремі блоги

Дієта
Що їсти
коли їсти

Навчившись правильно харчуватися, щоб боротися важче, набирати м’язи у вазі, спалювати жир або просто добре виглядати. Це загальноприйнята інформація, яку кожен може прочитати - сподіваюсь, це допоможе.

Лише коли я 10 років тому почав займатися кік-боксом, я зрозумів різницю між виглядом у формі та формою. Вам потрібно добре харчуватися, щоб добре виступати, і вже через пару років тренувань я зрозумів справжню цінність хорошого харчування.

Бідні сучасні дієти.

Технології та сучасне суспільство створили більш зайняте життя та сприяли поганим харчовим звичкам. Зручніше, соціальніше та корисніше їсти «шкідливу їжу»

Завдяки більш зайнятому способу життя,/сімейному/тренувальному, наш обмежений вільний час часто призводить до частих періодів голоду, а потім надмірного вживання їжі. Дієтичні зручності бувають у формі шкідливої їжі, їжі на винос або ресторанів, орієнтованих на забезпечення будь-чим, крім здорової їжі. Єдине, що більшість людей знають про здорове харчування - це "жир шкідливий і уникайте шкідливої їжі", і все ж середня людина сьогодні їсть більше шкідливої їжі та жирної їжі, ніж будь-коли раніше.

Дієта з роками стала загадкою. Багато людей, які намагаються харчуватися здорово, переповнені суперечливою інформацією. Наше тіло насправді не змінювалося за 1000 років, але щороку з’являються нові дієти, однакові факти - різні маркетингові. Перепродано погано інформованій та тілесній публіці.

Нещодавно ми бачили білкову дієту, дієту Аткінса, вегетаріанську дієту, високовуглеводну дієту, низьковуглеводну дієту та повільну вуглеводну дієту. У гіршому випадку ці дієти обмежують споживання їжі до смішно малих кількостей. Ці дієти працюють ненадовго, поки ваше тіло не страждає від голоду або дефіциту необхідних поживних речовин. У кращому випадку ці дієти - це просто нова назва старовинної здорової дієти! Запитайте найкращого спортсмена з будь-якого виду спорту, і я впевнений, що вони ніколи не займалися цим!

Секрет правильного харчування має більше спільного зі здоровим глуздом, ніж вся наука у світі!

Дієта здорового глузду:

Вам потрібно з’їсти все.

Вуглеводи, білки, жири - всі вони необхідні для вашого організму; ключ - помірність.

Їсти потрібно в потрібний час.

Не голодуйте, коли ваше тіло потребує енергії, і не переїдайте, коли вистачає. Час прийому їжі дозволяє вам залишатися ситими на меншій кількості їжі.

Ваша дієта повинна відповідати вашим потребам.

Дієти не є універсальними. Організм, спосіб життя, дієта та дієта у кожної людини різні. Дієта для схуднення однієї людини може призвести до збільшення ваги іншої.

Здорова дієта вимагає:
ЧАС (їжі)
РІЗНІСТЬ (продуктів)
БАЛАНС (поживних речовин)
МОДЕРАЦІЯ (порцій)

Правильне харчування підвищує вашу працездатність, скорочує час відновлення, зберігаючи при цьому худу вагу. Кік-боксерам потрібно більше поживних речовин, ніж звичайній людині, щоб тренуватися, розвивати та відновлювати організм.

забезпечують енергією для фізичної працездатності
забезпечують поживними речовинами для швидкого розвитку м’язів
зменшення жиру в організмі

Дієта "боксу" відрізняється від звичайної дієти тим, що ви повинні зосереджувати свій раціон навколо тренувань. Вам потрібні поживні речовини, щоб підсилити інтенсивне тренування і розпочати відновлення відразу після цього. Харчування навколо тренування - ось що робить цю дієту такою важкою. Легко недоїдати і закінчити голодом під час тренування або переїдання, тому що після тренування ви відчуваєте такий голод. Недостатньо сказати, що "спортсмен вимагає більше харчування, ніж звичайна людина". Управління дієтою кік-боксу складно. Тут задіяні терміни, розрахунок та баланс! Потрібно їсти більше, не переїдаючи!

КОЛИ їсти

Знати, КОЛИ їсти, так само важливо, як знати ЩО їсти.

Проблема номер один - з’ясувати, коли їсти. (Більшість людей знає, що їсти. Фрукти корисні, шкідлива їжа - погана тощо) Якщо ви харчуєтесь здорово, але все одно не втрачаєте вагу, можливо, ваш час не використовується. Якщо ви не їсте в потрібний час, дуже мало значення, харчуєтесь ви здорово чи ні - адже їжа все одно перетворюється на жир!

Основна проблема дієти
Не їсти, коли тіло потребує їжі,
а потім надмірне харчування, коли нарешті з’їли. ... так коли ми їмо?

Графік харчування

Щоденне споживання енергії організмом

Ваше тіло постійно використовує енергію, збільшуючи споживання енергії під час тренування.
Дієта повинна якомога точніше відповідати використанню енергії.

Поганий дієтичний режим харчування - 3 великі страви на день.

надмірне харчування перетворює надлишки поживних речовин у жир
Менша кількість їжі залишає вас голодними та слабкими в перервах між прийомами їжі
голодування часто призводить до більшого переїдання

Однією з найбільших помилок дієти є занадто довге очікування між прийомами їжі. Якщо ви чекаєте, поки ваш шлунок бурчить, ваше тіло вже голодує (зниження енергії та швидкості відновлення). Сильному голоду, як правило, протидіють наступною помилкою дієти - надмірним вживанням їжі, що збільшує накопичення жиру. Одна помилка, як правило, призводить до іншої, вводячи ваше тіло в порочний цикл голодування (зниження обміну речовин), що супроводжується періодами надмірного вживання їжі (збільшення жиру).

Хороший план дієти з 6 прийомів їжі на день

менші прийоми їжі забезпечують вас енергією та повнотою протягом дня
закуски не дають вам голодувати під час тривалих тренувань та між їжею
менші прийоми їжі підтримують ваш метаболізм високим, уникаючи надмірної їжі

Їжа менших порцій їжі більш відповідає використанню енергії вашого тіла. Найбільші страви ви отримуєте вранці та перед тренуванням. Менші прийоми їжі залишають вас задоволеними, не вкладаючи в себе зайвих калорій.

5 6 маленьких страв на день

Їсти 5–6 невеликих страв на день - найкраща порада, і це справді працює. 5-6 прийомів їжі припадає приблизно на один прийом кожні 2-3 години. Боксери, які прагнуть набрати вагу, дотримуються цього релігійно. Якщо ви щось дізнаєтесь, читаючи цей щоденник, нехай він буде таким:!

Дуже просто:-

Почніть їсти, перш ніж надто зголодніти.
Перестаньте їсти, поки не станете занадто ситим.
Найбільша їжа вранці

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це перший запас поживних речовин на ваш день, який починає метаболізм у вашому організмі. Як тільки ви повноцінно поснідаєте, ви можете пережити решту дня меншими порціями їжі, щоб не зголодніти. Не будьте безглуздими і пропустіть сніданок як частину свого плану схуднення. Це залишає вас голодними і відправляє ваше тіло в режим голодування (зменшуючи обмін речовин), роблячи його скупим на енергію і зберігаючи все, що ви їсте, як жир. Вам потрібно мати енергію, щоб розпочати свій день; потрібно добре снідати.

Сніданок ПІСЛЯ ранкового пробігу

Якщо ви бігаєте вранці, найкраще після цього снідати. По-перше, біг на повний живіт - це жахлива ідея. По-друге, біг на голодний шлунок допомагає вам схуднути, оскільки ваше тіло буде спалювати накопичений жир замість їжі, яку ви їли того дня. Не потрібно робити пробіжки вранці, але загальноприйнята думка полягає в тому, що це спалює жир, що зберігався попередньої ночі, і заряджає вас енергією протягом дня.

Харчування перед тренуванням

Окрім сніданку, тренувальне харчування є другим і єдиним іншим великим харчуванням у тренувальний день. (Вам не потрібна їжа для тренувань у дні відпочинку.) По суті, дієта з боксу відрізняється від звичайної дієти через “тренувальну їжу”. Він повинен підживлювати ваші інтенсивні тренування, не переборщуючи і не накопичуючи жир.

Їсти слід за 2 години до тренування. Їжа для тренування повинна бути достатньо великою, щоб підтримувати всю вашу тренування. Якщо ви робите 30-хвилинну сесію завантажувального табору, вам не знадобиться багато. Якщо ви робите 2-3 години напружених тренувань, вам потрібна велика їжа. Їжте легку їжу, щоб ви не тренувалися з половиною стейка, який все ще перетравлюється в шлунку. (Щоб перетравити м’ясо, як правило, потрібно 4 години.) Це може сповільнити вас або викликати судоми.

Якщо вам потрібно, перекусіть МАЛЕНЬКО до або після тренування, а потім, повернувшись додому, прийміть оздоровчий прийом їжі. Їжа протягом 30 хвилин після тренування негайно запускає фазу відновлення організму.

Кожному, хто робить високоенергетичні тренування, потрібно не більше 2 великих прийомів їжі на день;
Один на сніданок, а інший за 2 години до тренування.

якщо ваше тренування приходить на початку дня, можна прийняти лише один великий прийом їжі. Ви б використовували ту саму велику їжу, що і сніданок, і їжу перед тренуванням.

Найменша їжа вночі

Пізніші прийоми їжі протягом дня повинні бути невеликими, щоб ви не лягали з голоду, а також не спали з невикористаними калоріями. Їжа перед сном - це один з найпростіших способів жирувати. Найбільші страви (наприклад, сніданок і перед тренуванням) приходять раніше, так що у вас є цілий день, щоб спалити калорії.

Я особисто вважаю, що найважчою частиною цього є терміни. Якщо ви працюєте повний робочий день і тренуєтесь рано вранці та в середині вечора, складно встановити 2 великі страви перед тренуванням. Ось де планування має сильно вплинути на ваш спосіб життя.

Частина 2 наступного тижня

Цього тижня в академії всі працювали наполегливо, але весело. Робота була зосереджена на оцінках наступних вихідних, АЛЕ дітям довелося трохи розважитися, включаючи стрілянину з інструкторами.

Я не впевнений, чи найбільше веселились діти чи інструктори.

Оцінки наступних вихідних, переконайтеся, що ви перевірили свої терміни, і наступного тижня розпочинаються літні розважальні заходи - поговоріть із пані Скофілд на стійці реєстрації, щоб забронювати своїх дітей, їм сподобається будь-який з них (літній табір, бойові війни, кінообідній день та зброя вдень)