Рюкзак для фітнесу та схуднення

Гіппократ, батько сучасної медицини, одного разу сказав: "Ходьба - найкращі ліки людини". Я вважаю, що це справедливо. Ходьба - чудовий спосіб розпочати, вдосконалити та підтримати базовий рівень фізичної форми. Хоча само по собі йому не вистачає напруженості, необхідної для поліпшення м’язової маси, сили серцевини та щільності кісток. Після того, як ви досягли базового рівня спортивної форми, наступним кроком є надіти рюкзак і додати трохи ваги! Ця форма рюкзака для фітнесу називається "рукінг", який бере свій початок у військовій справі.

Рукінг - один з найкращих способів покращити кондицію. Додаючи зважений рюкзак під час прогулянок, ви значно збільшуєте обсяг роботи, яку повинні зробити ваші серцево-судинна та м’язова системи. Це підвищує вашу серцево-судинну форму, одночасно покращуючи силу всього тіла (особливо серцевини та спини). Збільшуючи навантаження, ви також збільшуєте величину удару, який робить ваш скелет. Це сприяє поліпшенню мінеральної щільності кісток і є чудовим варіантом для людей похилого віку, оскільки воно доступне для всіх любителів фітнесу.

Як розпочати рюкзак для фітнесу та схуднення

Єдине обладнання, яке вам потрібно для початку - це рюкзак і щось, що в нього покласти! Для початку оберіть маршрут, яким ви хочете піти. Почніть із легкої відстані і пройдіться ним із порожнім рюкзаком. Наступного разу, коли ви вийдете на прогулянку, дотримуйтесь дистанції та додайте до ваги 10 фунтів (можна додати що завгодно, щоб зробити вагу: книги, гирі, скелі, колоди тощо). Щоразу, коли ви гуляєте, додайте трохи більше ваги. Якщо ви намагаєтеся завершити ходьбу з певною вагою, підтримуйте вагу і продовжуйте ходити на однаковій відстані, поки не зможете це зробити з легкістю. Як і на будь-якому тренінгу, ви завжди повинні прагнути робити ускладненням продовжувати отримувати користь. Коли ви адаптуєтесь до виклику, ви можете продовжувати прогресувати свої руки одним із двох способів: ви можете збільшувати відстань легшими вагами або зменшувати відстань, значно збільшуючи вагу. Коли ви йдете на коротші, важчі рукси, ви будете допомагати покращувати свою силу та м’язову форму. Коли ви йдете на довші, легші руксини, ви більше покращуватимете серцево-судинну підготовку. В ідеалі ви б чергували два стилі, два-три рази на тиждень.

Руйнування - це прекрасний спосіб спалити калорії. Пересічна людина буде спалювати від 400 до 600 калорій на годину при ходьбі з повним рюкзаком. Це велика перевага, якщо ви намагаєтеся схуднути, зберігаючи м'язову масу.

Де я можу зробити рюкзак?

Краса цього стилю тренувань полягає в його універсальності. Ви можете тренуватися на тротуарі під час прогулянки навколо вашого кварталу, або можете провести тренування в зелених насадженнях. Використовуючи тренування для виходу на природу, ви також отримаєте користь від впливу природи. Тільки не забудьте дотримуватися найкращих практик для піших прогулянок, коли вирушаєте.