Блог | Фітнес-каталізатор

Запит додаткової інформації

Правила сніданку для схуднення

Стара приказка про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, не обов’язково викладена в камені. Зрештою, багато людей досягають успіху з періодичним голодуванням. Але якщо ви їсте сніданок, який намагається схуднути, ваш перший прийом їжі за день може бути неймовірно важливим. "Їсти в той момент, коли ви прокидаєтесь, не потрібно, але дослідження мають велику користь від їжі ранкової їжі", - пояснює Олівія Брант, зареєстрований дієтолог, сертифікований у галузі спортивної дієтології. "Ваш обмін речовин може посилитися від їжі вранці, а поживний вибір задасть темп решті дня". Щоб ваш сніданок підготував вас .

Десять заповідей здоров’я

Коли ви шукаєте здоров'я та фізичну форму на веб-сайтах, ви отримуєте щось близько 3 мільярдів варіантів на вибір. Хоча це астрономічно комічне число, щоб спробувати знайти щось, що допоможе вам, ось 10 основних заповідей здоров’я та фізичної форми, які ви можете дотримуватися на рівні 10 000 футів, щоб отримати саме те, що вам потрібно для досягнення ваших цілей. 1. Ви повинні брати участь у тренінгах з опору Не має значення, в якому типі тренувань з опору ви берете участь, оскільки тіло не може відрізнити гантель, камінь або власну вагу тіла. Наявність гідної кількості м’язової маси та сили буде діяти як броня для всього, на що кине світ .

Spokane, 6 порад, як тримати втрату ваги в курсі

Невдачі мають так багато негативних підтекстів - особливо в контексті схуднення. Якщо ваша мета - скинути фунти, будь-який результат, який не передбачає меншої цифри на шкалі, може відчути себе серйозною невдачею. Правда полягає в тому, що відсутність успіху в питанні дієти та фізичних вправ не є винятком; це правило. Біологічно втрата ваги непроста, і невдачі неминучі. Є багато причин, чому нам не вдається схуднути, але головне полягає в тому, щоб вчитися на об’їзних шляхах - і не відчувати їх зірваними з колії. Дорога до вашої мети може бути вітряною, але ви все одно можете прибути до бажаного пункту, використовуючи будь-який відступ на свою користь. Є багато .

Працювати вдома? Не робіть цих помилок у втраті ваги Спокейн.

Хто знав, коли ви зібрали свій стіл і принесли робочий комп’ютер додому ще навесні, ви все одно працюєте вдома? А як щодо віртуальної школи? Шиш. але ось ми тут. Хоча обмін ранковими поїздками на тренування та приготування більше їжі вдома допомагав багатьом ставати здоровішими, перехід також має негативні сторони, в результаті чого деякі здорові звички ковзають. "Я думаю, що у всіх нас було якесь ідеалізоване відчуття, що це не триватиме так довго, тому багато людей стали трохи більш розхитаними у харчуванні та фізичній активності, думаючи, що це лише тимчасова справа", - каже Сьюзен Е. Вілсон, RDN . Оскільки багато хто з нас працює і навчається вдома в найближчому майбутньому, .

Щодня робіть кращий вибір їжі

Багато людей дотримуються певних дієт і відстежують споживання їжі, щоб задовольнити певний показник калорій. Хоча калорії є великою частиною рівняння ваги, вони є лише частиною того, що складає здоровий, здоровий спосіб життя. Їжа - це більше, ніж калорії, це макро- та мікроелементи, насолода, задоволення, голод, цілі, харчування, підживлення, поповнення та багато іншого. Щоб скласти дієту, яка відповідає вашим цілям і дотримуватися якої ви повинні довгий час, переконайтеся, що вона задовольняє більше, ніж кількість калорій. Трохи підбадьорившись у харчуванні, ви можете вибрати варіанти, які найкраще підходять для вашого організму за рівних або навіть менших калорій. Давайте розглянемо два прийоми їжі та обговоримо, чому .

Спокейн запитує: Чи є продукти, які допомагають зменшити жир на животі?

Для більшості людей близько 90% від загального жиру в організмі є підшкірним - м’яким, защемленим і розташованим прямо під шкірою. Решта 10–15% називають внутрішньочеревним або вісцеральним жиром. Його часто називають жиром на животі, оскільки він мешкає в області живота і оточує ваші життєво важливі органи. Вісцеральний жир - це один з найнебезпечніших видів жиру, оскільки він утворює жирові гормони та адипокіни - хімічні збудники, які не тільки оточують ваші органи, але й викликають запалення, що призводить до таких проблем, як хвороби серця та діабет 2 типу. Хороша новина - вісцеральний жир - це один з найпростіших видів жиру, який можна втратити регулярними рухами та здоровий .

Початок звичайного тренування для схуднення

Ви робите добру роботу, відстежуючи свою їжу та вносячи корисні харчові корективи, які вам добре підходять, тож тепер ви хочете її активізувати та включити деякі вправи у свій розпорядок для додаткової втрати ваги. Ось проблема: може здатися, що можливі вихідні точки сотні, а то й тисячі. Як вибрати найкращий спосіб стрибнути? Багато варіантів - від групових занять фітнесом та бігу до занять з особистими тренерами та віртуальних тренувань - може змусити багатьох людей відчути бажання здатися ще до того, як вони почали. Ось як рухатись із першого квадрата: Крок 1 - Отримайте правильний спосіб мислення, перш ніж зробити перші кроки, .

Не наголошуйте на своїй їжі, інакше це може призвести до збільшення ваги

Згідно з повідомленнями клініки Мейо, близько 15% з 1000 опитаних людей набрали 1–3 фунтів за карантин. Однак середньостатистична людина набрала лише 0,21 фунта. "Збільшення ваги в карантині [тобто в карантині 15] було здебільшого здуто пропорційно", - говорить Джессіка Йегер, РД. “Ми переживаємо стресові часи. Одержимість їжею та вагою посилює цей стрес і потенційно може завдати більшої шкоди, ніж сама вага », - додає вона. Чому коливання звичок у їжі
Логічно, що наш вибір їжі та харчові звички змінюються під час пандемії, враховуючи емоційні негаразди, які зазнали багато людей, та відсутність .

5 звичок, які допоможуть вам перестати їсти так багато доданого цукру

Доданий цукор. Немає сумнівів, що ви їсте занадто багато його. У день і вік, коли середньостатистичний американець споживає приголомшливі 88 грамів доданого цукру на день (Американська асоціація серця рекомендує обмежувати 24 грами на день для жінок та 36 грамів на день для чоловіків), виробники продуктів харчування вживають багато його щоб гарантувати, що вони приваблюють смаки споживачів. Справа не тільки в шкідливій їжі. Доданий цукор часто ховається там, де більшість людей ніколи не уявляють. Занадто багато доданого цукру змушує вас збиватися на кілограми, гнити зуби, руйнує травлення і збільшує ризик раку, серцевих захворювань та діабету 2 типу. Один з найпростіших способів перетворити своє тіло і підняти своє .

Що таке відновлення і чому це важливо?

Багато людей вважають, що процедура відновлення призначена лише для відданих спортсменів. Але, на думку експертів з фітнесу, це просто неправда. "Усі люди, які займаються фізичними вправами, тренуються, змагаються або лише починають впроваджувати фізичне навантаження у своє життя, можуть скористатися різноманітними інструментами відновлення, незалежно від їх цілей", - каже Еріка Лі Сперл, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування. Процедура відновлення може допомогти запобігти травмам, дозволити ремонт клітин, забезпечити розумову перерву та допомогти вам стати сильнішими, швидшими та розумово та фізично здоровішими, говорить Сперль. Але що саме означає «відновлення», і як ви можете створити власну рутину? Відповіді, .