SiOWfa16: Наука в нашому світі: впевненість і суперечки

Веб-сайт курсу та блог для екземпляру курсу SC200 штату Пенсільванія восени 2016 року

Перекидати шину не здається, що це було б так весело, не кажучи вже про те, щоб робити це як тренування, але це одне з найбільш корисних тренувань, яке ви коли-небудь виконуєте. Для тих з вас, хто ніколи не чув про цю розробку, це досить просто, візьміть шину, яка в 3 рази перевищує вагу або важчу, і, зберігаючи належну форму кузова, переверніть її на іншу сторону, як показано на малюнку нижче! Потім ви просто повторюєте цю вправу, поки не втомитеся або не виконаєте дану вправу.

Деякі дослідження показують, що кросфіт-тренування - найкраще тренування для спалювання калорій та набору м’язів. Проведене в 2010 р. Дослідження з перевертання шин показало, що ця робота забезпечує високий рівень метаболізму, а також фізичні та психічні стресові фактори. Все це корисно для організму. Інші подібні дослідження поділяли загальноприйняті теорії щодо фізичного виходу тіл під час гортання шин. Але як це насправді працює? Що робить це набагато кращим за тренування?

Національна асоціація бодібілдингу дала деяке розуміння, чому ця тренування така чудова. Ви просто працюєте більше м’язів одночасно, при цьому використовуючи серцево-судинну діяльність.

Дослідження показують, що тренування впливає на калорійність. Математика, яка стоїть за перевертанням, може бути дещо складною, але математика також довела, що тіло використовує більше енергії для перегортання, ніж кілька інших тренувань. Математика враховує кілька факторів, таких як кути, вага та енергія, але результати чіткі, перекидання шин використовує більше енергії за коротший проміжок часу. За даними Гарвардської медичної школи, пересічна людина спалює лише близько 90 калорій на годину. На графіку нижче ви можете побачити, що є різкі відмінності між регулярними силовими тренуваннями та тренуванням Кросфіт.

Інше дослідження показало, що хоч кросфіт і вигідний, але з новим захопленням у фітнесі є небезпеки. Якщо це не зробити належним чином, ви можете страждати від витягнутих або розтягнутих суглобів і зв’язок, у вас також можуть виникнути проблеми, пов’язані з серцево-судинною системою, якщо ви недостатньо навчені або перевтоміте серце. Це дослідження було зосереджено на людях, які вже працювали з кросфітом, тому результати стосуються лише монтерів. Гіпотеза забезпечила вагомі докази того, що це тренування для кросфіту спалює більше калорій, але зразки були меншими і не репрезентативні для більшості населення. У дослідженні не згадувалось жодних незрозумілих змінних, таких як рівень підготовленості учасника, проте було зазначено, що це не було б ідеально для 45-річного хлопця, який робив спробу без належної допомоги кваліфікованого фітнес-тренера або тренера. Дослідження також може страждати від гострої проблеми зі стріляниною в Техасі, оскільки учасники вже схильні бути в кращій формі, щоб вони могли виконувати вправу краще, ніж той, хто ніколи не робив кросфіт. Отже, потрібно провести більше досліджень, а також дублювати попередні дослідження.

Повідомлення `` візьми додому '', перекидання шин та інші кросфіт-тренування просто дають вам найкращий удар, коли справа доходить до форми, хоча наука дає вам кілька прикладів, як це працює на вашу користь, є ймовірність, що ці тренування можуть не бути правильним для вас. Потрібно проводити додаткові дослідження щодо впливу на організм кросфіту, оскільки досліджень щодо цього нового тренування не так багато. Хоча кореляції та гіпотези здаються правильними, додаткові дослідження не можуть зашкодити. Тим часом, чому б не змінити свій звичайний тренажерний зал і не спробувати йому!

2 думки на тему “Біомеханіка перекидання шин Crossfit”

Мені подобається ця публікація в блозі. Я великий шанувальник фітнесу, і я поважаю всі його форми. Раніше я займався Кроссфітом увесь час. Я все ще кидаю тренування Crossfit кілька разів на місяць. Покришка для шин - одна з найкращих вправ для всього тіла, яку ви можете робити. Вільям Джозеф Роббінс-Коул має рацію, однак існує ризик для цього руху, разом із кожною вправою, яку ви робите в будь-якому аспекті фізичної форми. Майте хорошу форму і піднімайте м’язи, а не его, і ви повинні бути хорошими.