Всесвітній день боротьби з ожирінням: Сім речей, які дозволять вам вільно дістатись

Автор: ANI | Нью-Делі [Індія] | Останнє оновлення 26 листопада 2016 р., 13:48 IST

Поділіться в Google+

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння у всьому світі з 1980 року зросло більш ніж удвічі. У 2014 році понад 1,9 мільярда дорослих людей віком від 18 років мали надлишкову вагу. З них понад 600 мільйонів страждали ожирінням.

39 відсотків дорослих у віці 18 років і старше мали надлишкову вагу в 2014 році, а 13 відсотків страждали ожирінням. Більша частина населення світу живе в країнах, де надмірна вага та ожиріння вбиває більше людей, ніж недостатня. У 2014 році 41 мільйон дітей у віці до 5 років мали надлишкову вагу або ожиріння. Ожиріння можна запобігти.

З нагоди Всесвітнього дня боротьби з ожирінням Саум’я Шатакші, старший дієтолог, медики, запропонувала кілька моментів, які допоможуть вам залишатись вільним.

1. Тримайтеся подалі від вживання «СОРІ»: Мало що є суворим НІ, коли мова заходить про утримання ожиріння: газовані напої, рафінований цукор, штучні підсолоджувачі та оброблена їжа. Вони "придатні для смакових рецепторів", але точно не "приємні для здоров'я". Тож, не забувайте триматися подалі від CRAP.

2. Ніколи не пропускайте сніданок. Як говориться в приказці: «Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня», завжди пам’ятайте, що починайте свій день із здорової допомоги. Більше того, пропуск першого прийому їжі протягом дня робить вас голодними, що додасть вашої тяги до швидкого харчування.

3. Подумайте про свій напій - спробуйте такі натуральні трави, як зелений чай, чай з корицею або імбир, оскільки вони контролюють накопичення жиру в організмі та допомагають схуднути. Спробуйте додати легку дозу порошку трифали у свій чай. Це м’яке проносне, яке регулює роботу травної системи та допомагає у втраті ваги. Вживання більше води діє як пригнічувач апетиту, в результаті чого ви їсте менше. Вода також очищає та знешкоджує домішки нашого тіла.

4. Дайте своїй кухні дієтичну косметику - відмовтеся від нездорової їжі та почніть запасатися здоровими основними продуктами, такими як свіжі фрукти, овочі, цільнозернові каші, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Щоб зробити ваш фруктовий або овочевий салат смачним, ви також можете додати салатні заправки з низьким вмістом жиру або просто вичавити в них половину лимона. Це не тільки покращить смак, але і допоможе в травленні.

5. Більше вправляйтесь, зменшуйте більше ваги - Активний спосіб життя додасть у ваше життя багато здорових років, але сидячий спосіб життя доставить вам багато проблем зі здоров’ям. Отже, щоб залишатися здоровим, вам слід зосередитися на активному житті. Спробуйте і вибирайте сходи, коли це можливо, і продовжуйте робити короткі перерви та короткі прогулянки між роботою. Завжди вибирайте здорові хакі, такі як їзда на велосипеді, прогулянки та розмови та прогулянки з вихованцем у своєму щоденному графіку.

6. Контролюйте розмір порції та добре пережовуйте їжу. Зменшення кількості порції кожного разу, коли ви їсте, може допомогти вам споживати менше калорій і мати повний контроль над тим, скільки їжі ви споживаєте. Цей прийом допоможе вам контролювати свою вагу, оскільки ви повністю контролюєте, скільки ви їсте. Крім того, пережовування кожного укусу довше допомагає травленню та збільшує засвоєння поживних речовин, одночасно зменшуючи споживання калорій.

7. Зобов’яжіться самостійно готувати їжу - їжа не лише напружує ваші кишені, але й додає більше кілограмів вашій талії. Коли ви їсте поза домом, ви мало контролюєте те, що вводиться в їжу, яку ви вживаєте, і це точно не може допомогти вам контролювати свою здорову дієту. Намагайтеся робити щонайменше один-два прийоми їжі вдома, уважно дотримуючись свого плану здорового харчування.

(Ця історія не відредагована співробітниками Business Standard і автоматично генерується із синдикованого каналу.)

Шановний читачу,

Business Standard завжди намагався надати актуальну інформацію та коментарі щодо подій, які вас цікавлять та мають більш широкі політичні та економічні наслідки для країни та світу. Ваше заохочення та постійний відгук про те, як покращити нашу пропозицію, лише посилили нашу рішучість та відданість цим ідеалам. Навіть у ці важкі часи, що виникли з Covid-19, ми продовжуємо продовжувати інформувати вас та інформувати достовірними новинами, авторитетними поглядами та різкими коментарями до актуальних актуальних питань.

Однак у нас є запит.

Коли ми боремося з економічним впливом пандемії, нам потрібна ваша підтримка ще більше, щоб ми могли продовжувати пропонувати вам більш якісний контент. Багато з вас, хто підписався на наш Інтернет-вміст, отримав обнадійливу реакцію на нашу модель підписки. Більше підписки на наш онлайн-вміст може лише допомогти нам досягти цілей, пропонуючи вам ще кращий та релевантніший вміст. Ми віримо у вільну, справедливу та надійну журналістику. Ваша підтримка завдяки більшій кількості підписок може допомогти нам практикувати журналістику, якій ми віддані.

Вперше опубліковано: субота, 26 листопада 2016 р., 13:48 IST