Reddit - 1500isplenty - Скільки калорій у

Привіт усім, шукаю допомоги. Я був справді жахливий за канікули і важко зіскочив з фургона. Протягом останніх 2 тижнів я повертався до цього. До цього часу я їв переважно курку з поєднанням овочів, іноді в салатах, без авокадо чи чогось іншого.

На жаль, у місцевому продуктовому магазині останні кілька днів не було курячих грудок, і я відчував тягу до стейка. Я насправді дуже люблю стрункіші скорочення, але я стурбований студент, тому не можу отримати Філе Міньйон. Я погодився на пакет цінностей Kroger із 3-кратним вирізом. Я сам обрізав м’ясо із стільки жиру, скільки міг бачити, і зварив (підрахувавши 15 калорій від олії-спрею, я зважив). Зараз я почав готувати величезні салати для приготування їжі на наступний тиждень. Оскільки я маю тону занять у коледжі, я зазвичай пропускаю сніданок, але з’їдаю ВЕЛИЧЕЗНИЙ обід (зазвичай це великий салат на 400-600 калорій). Я не люблю їсти понад 600 калорій за один прийом їжі, лише тому, що я починаю відчувати себе примхливим (Хоча у мене досить добре вийшло IF, я люблю відчувати себе ситим)

Я зважив весь свій стейк до того, як зварив його, і кожен салат вийшов приблизно на 12 унцій сирого стейка. Приготовлений, він склав близько 7 унцій. Очевидно, це величезне зменшення. Усі мої розрізи стейків - це вибір USDA, оскільки немає більш тонких варіантів «вибрати», доступних на місці. Вводячи свій стейк у myfitnesspal, я зрозумів, що це буде 240 кал/4 унції * 3, що становить 720 калорій. Це для мене оре цілий салат. Але я бачу змішаний діапазон від 180 до 240 кал, і навіть документ USDA не є неймовірно зрозумілим.

Тож я тут, щоб запитати у всіх вас, що ВИСНОВНО є кількість калорій для невареного та приготованого верхнього філе? Сировина 240 карат не вариться чи не вариться? Я робив багато гуглинь, але, здається, не можу знайти правильної відповіді.

Я відчуваю, що з такою високою кількістю калорій я не можу насолоджуватися такою кількістю унції, яка мені подобається для моїх великих салатів.

Поділіться посиланням

На веб-сайті USDA вказано 53 калорії за унцію для стейку з філе, з доданим описом "нежирний і жирний, розрізаний на 1/8" жирний, відбірний, сирий ". Я думаю, ви маєте рацію зі своїм числом калорій: інформація USDA дає 640 калорій за 12 унцій. Як правило, ви їсте 12 унцій м’яса на обід? Це зовсім небагато, даючи вам 70 грамів білка в цій порції. Порція яловичини становить 4-6 унцій і приблизно відповідає розміру долоні.

Також хотів сказати, що ви робите правильно, зважуючи м’ясо в сирому вигляді; набагато точніше зважувати продукти в сирому вигляді, оскільки при різних способах приготування може виходити різна кількість вологи.

Ні, я зазвичай не роблю 12 унцій. Я роблю IF, і моє вікно годування починається відразу після того, як я закінчую більшість своїх занять. Містечко моєї школи досить велике, і я роблю це за мету бігати на уроки щоранку (у мене є квартира поза містом, це приблизно 2 милі в будь-який бік) і робити інтервали HIIT між класами. Через день піднімаю. Я знизив вміст унцій до 8 і посилив шпинат. Я не можу чекати, поки я зможу знову отримати курку, оскільки тоді я з’їдаю лише близько 6 унцій на салат.

Серйозно, дякую за остаточну відповідь!

Не хвилюйтеся, якщо ви з'їсте таку кількість! Здається, ви дуже активні! Я більше люблю “кусати кожні кілька годин”, тому, якщо їжа для мене ніколи не є головним.

Дивіться, немає сенсу зважувати м’ясо в сирому вигляді. Він втрачає стільки води під час приготування їжі, а вода в сирому вазі дорівнює нулю калорій, тому ви, враховуючи вагу, це буквально не стейк, а вода! Крім того, для того, хто відстежує макроси, як я, зважуючи їх у сирому вигляді, я міг би подумати, що отримую більше білка, ніж я насправді мав би. Я завжди важу свій після того, як його приготували, тому я не переоцінюю споживання білка. Але це саме те, що я роблю!