Безкоштовні австралійські медичні поради щодо охорони здоров’я, на які ви можете розраховувати.

Медична проблема? Зателефонуйте за номером 1800 022 222. Якщо вам потрібна термінова медична допомога, негайно зателефонуйте в три рази

healthdirect Australia - це безкоштовна послуга, де ви можете поговорити з медсестрою або лікарем, який допоможе вам знати, що робити.

Щоб ваша дитина залишалася в безпеці під час фізичних вправ та розваг, слід пам’ятати кілька простих речей.

Зазвичай вам не потрібно турбуватися про те, що ваша дитина занадто багато вправляється - більшості дітей в Австралії потрібно робити більше, а не менше фізичних вправ. Виняток - якщо ви стурбовані тим, що вони надмірно вправляються для схуднення, якого їм не потрібно втрачати, особливо, коли вони наближаються до підліткового віку.

Скільки вправ підходить для маленьких дітей?

Бути фізично активним - це корисно для фізичного розвитку дітей, навчання в школі та емоційного здоров’я.

Дітям у віці від 5 до 12 років потрібно робити щонайменше 60 хвилин фізичної активності від помірної до енергійної інтенсивності. Це повинно включати різноманітні аеробні заходи, а також заходи, що зміцнюють м’язи та кістки.

Важливо заохотити дитину рухатися і обмежити час, який вона проводить сидячи. Діти не повинні проводити більше 2 годин перед екраном на день.

Скільки вправ підходить для підлітків?

Молоді люди у віці від 13 до 17 років повинні робити різноманітні помірні та енергійні фізичні навантаження протягом 60 хвилин щодня. Чим більше вони роблять, тим краще - цілих 3 години на день це нормально.

`` Помірне '' фізичне навантаження означає, що ви все ще можете говорити, роблячи це, як у плаванні, соціальному тенісі, швидкій ходьбі, їзді на велосипеді чи танцях. `` Енергійні '' фізичні навантаження змусять вас дути, як під час пробіжки, аеробіки, кругових тренувань, швидкого їзди на велосипеді або організованого спорту.

Частина цієї фізичної активності повинна включати вправи, що зміцнюють кістки і м’язи, включаючи присідання, віджимання, випади та присідання.

Підліткам не потрібно робити 60 хвилин за один прийом. Прогулянки до магазинів чи залізничного вокзалу, шкільний урок спорту та прогулянка з друзями накопичуватимуться протягом дня.

Також дуже важливо для підлітків менше часу проводити сидячи або лежачи.

Вони повинні намагатися розірвати довгі періоди навчання, пересуваючись, або зустрічатися з друзями особисто, а не в Інтернеті, і повинні обмежити час, який вони проводять перед екраном для розваг (включаючи телевізор, сидячі електронні ігри, портативні електронні пристрої та комп'ютери ) не більше 2 годин на день.

Чи можуть діти займатися занадто багато?

Як і дорослі, діти мають різний рівень майстерності та фізичної форми. Кількість фізичних вправ, які підходять для вашої дитини, буде залежати від її віку та інтересів.

Щоб запобігти травмуванню:

Змішайте тип вправ (аеробні, зміцнення м’язів та навантаження на вагу) та спробуйте різні види спорту.
Слідкуйте за ознаками вигорання, особливо під час тренувань для організованих видів спорту (якщо ваша дитина виснажена, поранена або не може повністю відновитись після тренування, можливо, вона робить занадто багато).
Переконайтеся, що у них один день відпочиває від організованих видів спорту на тиждень (вони все ще можуть грати та бути активними іншими способами).
Переконайтесь, що ваша дитина займається лише тими справами, для яких вона кваліфікована та достатня.
Переконайтеся, що вони використовують належне захисне спорядження, таке як ротові захисти, щитки для гомілки або шолом.
Отримайте правильне лікування, якщо вони постраждали.

Розминка перед вправою

Розминка перед вправою запобігає травмуванню, пом’якшуючи м’язи і роблячи їх більш еластичними. Перед фізичними вправами заохочуйте дитину до розминки:

відправляючись на повільну пробіжку, плавання або велосипед, або швидку прогулянку
розтягування всіх м’язів, які вони збираються використовувати (утримуйте кожну розтяжку 10-20 секунд, але ніколи, поки не зашкодить)
відпрацьовуючи конкретні навички, якими вони збираються скористатися, наприклад, удари, ноги, метання або ловлення

Охолодження після тренування

Охолодження після вправ з високою інтенсивністю важливо для розслаблення та пом’якшення м’язів. Крім того, під час вправ високої інтенсивності відходи накопичуються навколо м’язової тканини, поки їх не зможе перенести лімфатична система. Охолодження після фізичних вправ допомагає зробити це лімфатичній системі.

Після вправ заохочуйте дитину охолоджуватися:

поступово зменшуйте інтенсивність (повільна від бігу до повільної ходьби - не просто зупиняйтеся)
розтягування, як це було на розминці, але витримка розтяжок довше
одягаючи теплий одяг, щоб він повільно охолоджувався

Уникайте сонячних опіків та зневоднення

Займаючись у спекотну погоду, ваша дитина повинна носити сонцезахисний крем та шапку. Обов’язково пийте воду до, під час та після занять спортом.

Якщо ваша дитина починає поводитися дивно або сильно болить голова, це може бути пов’язано з зневодненням. Нехай вони сидять у прохолодному місці і дають їм води. Якщо через 10 хвилин їм не стає краще, негайно відведіть дитину до лікарні швидкої допомоги або зателефонуйте потрійний нуль (000).

Більше інформації

Відвідайте веб-сайт Sports Medicine Australia, щоб ознайомитися з різноманітними інформаційними таблицями, що стосуються конкретних видів спорту. Вони обговорюють способи запобігання травм, поради щодо догляду за молодшими гравцями та способи боротьби з поширеними травмами.

Джерела:

Востаннє перевірено: лютий 2020 р

Пов’язані сторінки

Фізичні вправи та психічне здоров’я
Фізичні вправи та відновлення психічного здоров’я
Як вправи змінюють життя
Як почати займатися
Рекомендації щодо фізичної активності для дорослих
Поради щодо бігу для початківців
Йога для початківців

Шукайте на нашому сайті

Потрібна додаткова інформація?

Ці довірені інформаційні партнери мають більше інформації з цієї теми.

Діяльність для дітей - 8700.com.au

Інструменти та інформація щодо просвітницької кампанії 8700.com.au на підтримку законів про маркування NSJ kJ для закладів швидкого харчування

Детальніше читайте на веб-сайті 8700.com.au

Вправа для дітей - Вправа вправа.

Вправи важливі для дітей у багатьох відношеннях. Чи знаєте ви, як акредитований фізіолог з фізичних вправ може допомогти вам керувати здоров’ям вашої дитини?

Детальніше читайте на веб-сайті з фізичних вправ та спортивної науки в Австралії (ESSA)

Вправи під час вагітності: для жінок | Мережа виховання дітей

Легкі до помірних фізичних вправ під час вагітності, як правило, безпечні. Це також корисно для вас і вашої дитини. Ходьба, плавання та стаціонарне катання на велосипеді - безпечні вправи.

Детальніше читайте на веб-сайті risechildren.net.au

Фізична активність у дітей та підлітків - myDr.com.au

Заохотити дітей та підлітків до активнішої діяльності не завжди легко. Знайдіть заняття, які сподобаються вашим дітям, і вбудуйте деяку активність у повсякденне життя всієї родини, щоб вони рухались!

Детальніше читайте на веб-сайті myDr

Фізичні вправи та фізичні навантаження | Департамент охорони здоров'я уряду Австралії

Фізичні вправи та фізичні навантаження важливі для зміцнення здоров’я та добробуту. Дізнайтеся, що ми робимо, щоб допомогти австралійцям стати більш активними.

Детальніше читайте на веб-сайті Департаменту охорони здоров’я

Фізичні навантаження та вправи для дітей

Ось довірена порада щодо того, скільки щоденних фізичних навантажень потрібно вашій дитині для гарного здоров’я та фізичної форми та як ви можете заохотити свою дитину бути більш активною.

Детальніше читайте на веб-сайті «Вагітність, народження та дитина»

Фізична активність та фізичні вправи: початок роботи - myDr.com.au

Більшість людей не займаються достатньою кількістю фізичних навантажень у своєму повсякденному робочому житті та у вільний час, а це означає, що нам доводиться свідомо намагатися бути більш активними.

Детальніше читайте на веб-сайті myDr

Головна | Добре рухайтеся Їжте добре

Move Well Eat Well - це тасманійська урядова ініціатива, яка підтримує здоровий розвиток дітей та молоді, просуваючи фізичну активність та здорове харчування як нормальну позитивну частину кожного дня

Детальніше читайте на веб-сайті Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб Тасманії

Домашні іграшки та безкоштовні розваги для дітей | Мережа виховання дітей

Трохи фантазії може перетворити звичайні предмети на саморобні іграшки та безкоштовні заняття для дітей. Отримайте ідеї для немовлят, малюків, дошкільнят та школярів.

Детальніше читайте на веб-сайті risechildren.net.au

Скільки вправ мені потрібно, щоб бути здоровим? »Дієтологи Австралії

Здорове харчування Скільки вправ мені потрібно, щоб залишатися здоровим? Скільки вправ мені потрібно, щоб бути здоровим? Австралійські вказівки щодо фізичної активності та сидячої поведінки рекомендують дорослим щотижня робити від 150 до 300 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або від 75 до 150 хвилин фізичної активності з інтенсивною інтенсивністю, щоб покращити артеріальний тиск, рівень холестерину, здоров’я серця та міцність м’язів та кісток.

Детальніше читайте на веб-сайті дієтологів Австралії

Факти про переваги фізичних вправ - оновіть свої знання

Вправи стимулюють нейрохімікати, які піднімають ваш настрій, пам’ять та навчання (Mindhealthconnect 2016). Деякі хімічні речовини, що покращують настрій, - це серотонін та ендорфіни; але настрій може також покращитися завдяки екологічному та соціальному досвіду фізичної активності (Mindhealthconnect, 2016).