Планування ситних закусок для дітей

Приблизно з одного року дітям потрібно пропонувати їсти кожні 2-3 години. Для більшості сімей це схоже на сніданок, ранковий чай, обід, полуденок і вечерю. Дітям важливо часто пропонувати їжу, але не пастися протягом дня. Плануйте закуски, що сидять, між прийомами їжі - незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи поза межами. Між перекусами та прийомами їжі пропонуйте лише воду - це дозволяє вашій дитині прийти до наступного прийому їжі голодним.

Пам’ятайте, це ваше рішення, що забезпечити дитині під час їжі та перекусів (батьки надають, діти вирішують), тому не питайте, що вони хотіли б їсти. Маленькі діти не знають і недостатньо зрілі, щоб навіть думати про це. Вони також занадто зайняті, щоб знати, чи є вони взагалі голодними, поки не зголодніють (і не впадуть у купу), тож чекати, поки ваша дитина попросить їжу, занадто пізно - сплануйте час перекусу, щоб вони могли прийти до наступного прийому їжі голодними, але не голодуючий.

Щоб ваша дитина залишалася задоволеною до наступного прийому їжі, закуска потребує двох-трьох продуктів, включаючи білки, жири та вуглеводи. Ваша дитина може не їсти все, що ви їй запропонували, але ваша робота - дати їй можливість з’їсти те, що потрібно для задоволення апетиту.

Перший список нижче містить приклади білкової та жирної їжі, другий - вуглеводну їжу, а третій - жирну їжу. Виберіть один або декілька продуктів із перших двох списків і, якщо хочете, виберіть третій.

Білок і жир - виберіть один або кілька

Занурення на основі йогурту

Вуглеводи - виберіть один або кілька

Фрукти - свіжі або консервовані

Торт, булочки, печиво

Жир - вибирайте, якщо хочете

Нижче наведено кілька простих, але ситних ідей для закусок

Фрукти та чашка молока

Фрукти та йогурти

Свіжі або консервовані фрукти з заварним кремом

Фруктовий смузі, приготований з йогурту/молока та фруктів

Сир на тості

Тост/хліб з арахісовим маслом

Тост/хліб з авокадо та молоком

Печиво та сир

Ізюм тости і молоко або йогурт

Печиво з окуном на основі хумусу/йогурту

Варене яйце, печиво та овочеві палички

Селера з арахісовим маслом і чашкою молока

Міні-піца на англійських булочках

Запечена квасоля на тості

Булочки/щуки з молоком

Залишки їжі люблять макарони/рис та чашку молока

Кекс/пиріг з молоком

Вам не потрібно пропонувати вишукані страви або закуски для маленьких дітей - будьте прості та легкі.

Пропонуйте їжу «іноді» на закуски зрідка - 1-2 рази на тиждень. Покладіть, наприклад, тарілку з шоколадним печивом. Досить, щоб їх залишилося. Вашій дитині потрібна можливість їсти скільки завгодно. Спочатку вони можуть їсти багато, але новизна стирається, і вони не будуть їсти стільки. Обмеження цих продуктів призводить до того, що ваша дитина переїдає їх, коли у них є можливість. Натомість іноді продукти повинні стати звичною частиною сімейних трапез та закусок.

У моєму домі щодня ходять перекуси: шматочок фруктів та молока, фрукти та йогурти, тости з арахісовим маслом або сиром, печиво та сир. Більшість днів я зазвичай роблю тарілку, яка включає сухе печиво, сир, помідори черрі, огірки та фрукти (зазвичай свіжі, але іноді деякі сухофрукти). Потім це ділиться між моїми дітьми та дорослим, який присутній.

Щасливого харчування!

Кетлін Холлідей

Консультант дитячого дієтолога та лактації - здорове харчування

Цей веб-сайт та інформація в цьому дописі в блозі надаються з навчальною метою. Він не призначений або призначений замінити дієтичну оцінку/лікування або медичне обслуговування дитини. Рекомендується обговорити з Кетлін будь-які занепокоєння чи запитання щодо годування/харчування вашої дитини та розробити індивідуальний план спеціально для вашої дитини.

Про автора цього допису в блозі

Кетлін Холлідей - дитячий дієтолог та консультант з лактації з великим досвідом роботи з дітьми та їхніми сім'ями - особливо навколо метушливої їжі, напруженого прийому їжі, проблем із зростанням та харчуванням багатьох захворювань.

Харчування “Здоровий старт” - це приватна практика, що базується в Мельбурні, штат Вікторія.