Люди спорту

Паливо спортсменів

Їсти банани легко і швидко, саме тому вони вражають спортсменів до, під час і після занять спортом. Якщо у вас є ще кілька хвилин, коктейль з білками і вуглеводами - ідеальний заряд енергії. Але в бананах набагато більше, ніж просто вуглеводи та білки. Вони також забезпечують організм вітаміном В6, фолієвою кислотою, калієм, магнієм і вітаміном С, а жиру немає абсолютно.

Найкращий банан для будь-якого спортсмена - той, хто починає помічати. Це пов’язано з тим, що багато крохмалю розщеплюється до природних цукрів, роблячи його солодшим і швидшим для засвоєння. Потім цукри можуть легко замінити запаси глікогену в м’язі та глюкозу, спалену під час події.

Вуглеводи

Банани здавна улюблені спортсменами та активними людьми. Це тому, що вуглевод у банані стає глюкозою в крові, забезпечуючи чудове джерело довготривалої енергії м’язів. Вуглеводи також допоможуть замінити запаси м’язового палива після фізичних вправ, і це робить банани чудовою їжею для відновлення. Дієта з високим вмістом вуглеводів знижує витривалість, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує витривалість. Корисні джерела вуглеводів, такі як банани, також допомагають підтримувати рівень цукру в крові в нормі.

Магній

Ще одним мінералом, який міститься в банані, є магній, який бере участь у понад 300 ферментних системах в організмі, і особливо важливий для виробництва енергії в м’язах.

Калій

Калій, що міститься в бананах, відіграє важливу роль у роботі м’язів. Нестача калію може призвести до ненормальних судом і дискомфорту. Під час фізичних вправ ваше тіло втрачає калій через піт, і тривалі періоди фізичних навантажень можуть значно знизити рівень калію. Вживаючи банани під час і після вправ, рівень калію можна відновити.

Час закуски

Як і більшість речей у житті, час має вирішальне значення. Якщо ви плануєте з’їсти банан перед тренуванням, спробуйте зробити це за годину до того, щоб дати достатньо часу для травлення. Харчуючись безпосередньо перед вправами, ви спрямовуєте потік крові до вашого шлунку та кишечника, щоб сприяти травленню, а не направляйте потік крові до м’язів та максимізуйте продуктивність.