Atomic # 12 - Магній і ваше здоров’я

Примітка автора: Ця стаття заснована на особистих дослідженнях та досвіді. Це не медична порада. Для отримання додаткової інформації я зв’язався з експертами та дослідженнями. Будь ласка, обов’язково обговоріть зі своїм лікарем будь-які проблеми зі здоров’ям, перш ніж почати приймати будь-які добавки магнію.

Магній, номер 12 у таблиці Менделєєва, є загальним мінералом, який впливає на наше здоров'я.

Моя мама багато років вірувала в широкий спектр добавок та натуропатій. Я кидав їй виклик кожен раз, коли вона пропонувала спробувати нову добавку або лікування. Я був переконаний, що якщо це правда, мій лікар сказав би мені спробувати будь-яку нову чудодійну добавку, яку вона знайшла.

І тоді мій лікар первинної ланки запропонував приймати добавки магнію та альфа-ліпоєву кислоту, обидві добавки для підтримки здоров’я нервів. Кілька місяців потому мігрень потрапила до мене в лікарню, і перше, що вони мені дали, це внутрішньовенний введення магнію та рідин. Через кілька місяців фахівець, який лікує мене від дегенеративного нервового стану, який називається CRPS, був задоволений тим, що я приймав кілька добавок, і сказав мені подвоїти магній, який я приймав, на основі нових досліджень щодо рідкісних нервових захворювань, які у мене є. Колір мене переконав.

Основи

Магній у вашому раціоні

Найкраще отримувати поживні речовини з їжі, яку ви їсте, і використовувати добавки, як випливає з назви: як доповнення до вашого раціону. Магній можна знайти в різних продуктах харчування, таких як:

Кале! Якої поживної речовини немає в цій суперпродукті? Магній можна знайти поряд з кальцієм у темно-листяній зелені, включаючи шпинат, мангольд та капусту.
Цілісні зерна - обробка зерен та видалення висівок значно зменшує вміст магнію, тому дотримуйтесь цільних зерен, таких як сорго, овес та коричневий рис.
Бобові - я кажу про квасолю та арахіс. Смажений нут, салати з квасолі та чилі - чудовий спосіб ввести в свій раціон бобові.
Горіхи - горіхи корисні для здоров’я з безлічі причин, а магній - це ще одне доповнення до їхнього списку переваг. Спробуйте мигдальне масло замість арахісового масла або додайте трохи горіхів до вашої улюбленої граноли.
Авокадо - ще один улюблений суперпродукт, авокадо чудовий сам по собі і навіть може додати кремову текстуру до заправок та соусів.

Вибачте, поки я йду готувати тост з авокадо зі цільнозерновим хлібом ...

Поширені непродовольчі джерела магнію

Я вічно приймаю сольові ванни Епсом, навіть не думаючи про це. Коли я почав танцювати, друг запропонував оговтатися від занять за допомогою «Епсома». Я знав, що це не сіль, але не знав, що насправді це джерело магнію. Деякі форми магнію діють як природний проносний засіб. Молоко магнезії - найвідоміша марка.

У вас дефіцит?

Найбільш основною причиною прийому добавки магнію є заповнення дефіциту. Ранні ознаки дефіциту магнію включають втрату апетиту, нудоту, блювоту, втому та слабкість. У міру посилення дефіциту магнію можуть виникати оніміння, поколювання, м’язові скорочення та судоми, судоми, зміни особистості, порушення серцевого ритму та спазми коронарних судин.

Ви ризикуєте спричинити дефіцит магнію, якщо:

У вас захворювання шлунково-кишкового тракту через зниження здатності засвоювати поживні речовини
У вас діабет 2 типу
У вас алкогольна залежність
Ви приймаєте певні ліки за рецептом

Користь для здоров’я добавок магнію для здоров’я

Для міцності кісток

Я приймаю кальцій щодня з 18 років, і мій лікар дізнався, що я відмовився пити молоко. Кілька років тому я додав вітамін D для полегшення засвоєння. Але дослідження тепер показують, що вам слід приймати магній разом з кальцієм. Це підвищує біодоступність кальцію та збільшує мінеральну щільність кісткової тканини, а значить, може допомогти запобігти остеопорозу. Великою зірочкою цієї переваги є те, що магній може знизити ефективність бісфосфонатів, включаючи Фоссамакс, препарат для лікування остеопорозу.

Для здоров’я нервів

Магній неймовірно важливий для функціонування та здоров'я нервів. На додаток до використання магнію внутрішньовенно для мігрені, його також можна використовувати для лікування нервових болів від раку та фіброміалгії. Дослідження показують, що це може бути ефективним при післяопераційному та післягістеректомічному болю. У поєднанні з кальцієм це може допомогти зменшити симптоми синдрому неспокійних ніг. Існують навіть дослідження, які показують, що це корисно і для лікування кластерного головного болю.

Для здоров’я серця

Біль у грудях (стенокардія) від закупорених артерій зменшує напади болю в грудях і утворення згустків крові. Магній також може зменшити симптоми пролапсу мітрального клапана. Введення магнію внутрішньовенно (внутрішньовенно) або через рот здається корисним для лікування нерегулярного серцебиття як від аритмій, так і від torsades de pointes. Це не чарівна куля для здоров’я серця - здається, магній не впливає на серцеві напади.

Під час вагітності

Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску під час вагітності (прееклампсія та еклампсія), додавання добавки магнію може допомогти контролювати його.

Для психічного здоров’я

Тут є кілька перспективних досліджень, однак немає переконливих доказів того, що магній покращує симптоми від тривоги, СДУГ, біполярного розладу та манії.

Що не подобається?

Міцні кістки. Здорові нерви. Звичайний тикер. Магній допомагає в усьому цьому, і якщо ви не надзвичайно здоровий харчувач, ви, ймовірно, не отримуєте достатньо. Стандартна американська дієта (коротше SAD) наповнена обробленими зернами та відсутністю листової зелені. (Ось чудова стаття про різні джерела магнію). На щастя, токсичність магнію зустрічається рідко, і для того, щоб туди потрапити досить багато додаткового магнію.