Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

Поживна речовина апельсини кабачки
Білок 4г 26г
Вуглеводи 51г 30г
Клітковина 9г 10г
Жир 1г 4г
Монунсат. Жир 0г 4г
Полісунсат. Жир 0г 2г
Насичених жирів 0г 1г

апельсини кабачки

Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинаапельсиникабачки
Холін8%0%
Вітамін А8%38%
Вітамін С322%433%
Вітамін Е5%0%
Вітамін К0%0%

У цукіні значно більше вітамінів А, С, ніж у апельсинах. Апельсини є хорошим джерелом тіаміну, пантотенової кислоти, вітаміну В6, кальцію. Апельсини є прекрасним джерелом вітаміну С. Кабачки - хорошим джерелом вітаміну А, рибофлавіну. Кабачки - чудове джерело тіаміну, ніацину, пантотенової кислоти, магнію, цинку, кальцію. Кабачки - чудове джерело вітаміну С, вітаміну В6, калію, фосфору, заліза.

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинаапельсиникабачки
Вітамін В128%40%
Вітамін В219%31%
Вітамін В315%56%
Вітамін В521%70%
Вітамін В629%123%
Вітамін В120%0%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.