Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

Поживна речовина оселедець цільне молоко
Білок 23г 11г
Вуглеводи 0г 15г
Клітковина 0г 0г
Жир 11г 11г
Монунсат. Жир 5г 11г
Полісунсат. Жир 3г 1г
Насичених жирів 3г 6г

Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинаоселедецьцільне молоко
Холін19%11%
Вітамін А6%15%
Вітамін С1%0%
Вітамін Е11%2%
Вітамін К0%1%

Оселедці містять значно більше вітамінів Е, ніж незбиране молоко. У незбиранему молоці вітамінів А значно більше, ніж у оселедцях. Оселедець є хорошим джерелом рибофлавіну, ніацину, вітаміну В6, заліза. Оселедець є чудовим джерелом фосфору. Оселедець є чудовим джерелом вітаміну В12. Незбиране молоко є хорошим джерелом пантотенової кислоти. Незбиране молоко є чудовим джерелом рибофлавіну, вітаміну В12, кальцію, фосфору.

проти

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинаоселедецьцільне молоко
Вітамін В112%15%
Вітамін В227%56%
Вітамін В334%3%
Вітамін В516%24%
Вітамін В635%11%
Вітамін В12865%73%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.