Анаеробне тренування проти аеробного тренування

Аеробне тренування працює не так добре, як анаеробне тренування. Перш за все, хто дійсно хоче провести годину бігу, їзди на велосипеді тощо ...? Ваше тіло пристосується до цього. Коли ви стаєте кондиціонером, стає все важче спалити таку ж кількість калорій, як коли ви починали вправи, оскільки ваше тіло стає більш ефективним. Отож, єдиною відповіддю на тренування таким чином є довша поїздка або швидше виконання того самого часу. Загальна кількість спалених калорій менше, ніж тренування з високою інтенсивністю.

Подивіться на жиру на марафонцях проти спринтера. Так, ви можете спалювати калорії під час аеробних тренувань, однак це може негативно вплинути на ріст м’язів і стати катаболічним, що призведе до руйнування м’язів. Менше м’язів дорівнює меншим витратам калорій, що призводить до зниження жиру в організмі. Отже, відповідь - це анаеробні/високоінтенсивні тренування, в яких мало або взагалі немає кисню.

Переваги цього тренувального методу полягають не тільки в тому, що він спалює більше калорій, поки ви це робите, але й у тому, що він продовжує спалювати більше калорій, коли ви закінчите сеанс, оскільки він збільшує обмін речовин до декількох годин після цього.

Пропоноване тренування

Почніть із занять, таких як біг, дуговий тренажер тощо. Розігрівайтесь протягом 5-10 хвилин. Збільште свою інтенсивність на 1 хвилину. (Примітка: Це повинно бути повним зусиллям або якомога ближче до цього. За шкалою 1-10, 10 є найскладнішим, 9-10 - це те, де ви повинні бути) Тепер уповільніть до комфортного рівня інтенсивності 5-6 протягом 2 хвилин. Повторіть описаний вище 1-хвилинний цикл високої інтенсивності/2-хвилинний цикл середньої інтенсивності приблизно 4-8 разів Завершіть сеанс 3-5-хвилинним охолодженням низької інтенсивності.

Ви можете використовувати вищезазначені методи з усіма нашими кардіотренажерами в The Studio. Важливо, щоб ви міняли машини кожні 2 сеанси, щоб уникнути адаптації вашого тіла до кардіосеансу.