Чому правильне харчування та мотивація в тренажерному залі є розумовим

Як застосувати останні досягнення в галузі неврології, щоб зробити вибір більш здоровим способом життя.

тренування

Розуму над матерією. Ми всі це чули, так? Зараз нові дослідження показують, що фізичні вправи та правильне харчування насправді є розумовим. Так званий "тренування мозку" виявляється ефективним, допомагаючи людям робити розумніший вибір їжі, частіше тренуватися і навіть виключати нездорові звички, такі як надмірне пияцтво.

Ми звернулися до компанії Lumosity, яка розробляє ігри та програми для тренування мозку, щоб дізнатись, як ми можемо застосувати останні досягнення в галузі неврології для поліпшення когнітивних здібностей та вибору більш здорового способу життя.

Ігри на згадку та позитивне мислення можуть допомогти контролювати наші імпульси до вживання нездорової їжі.

Сидіння за комп’ютером - це не зовсім синонім вправи. Але, згідно з нещодавніми дослідженнями, щоденне "тренування мозку" за допомогою онлайн-програм, таких як Lumosity's Memory Matrix, може посилити силу волі та просувати здоровий спосіб життя. Дослідники з Амстердаму виявили, що проблемні споживачі алкоголю, які дотримувались складних режимів когнітивних тренувань, таких як ігри з пам'яттю, пили менше алкоголю, ніж контрольна група, яка пройшла лише найлегший рівень підготовки. Через місяць після завершення дослідження підготовлені учасники все ще мали нижчий рівень пиття.

Цю теорію можна було б застосувати і до наших харчових та фізичних вправ. Окрім ігор для тренування мозку, ви також можете практикувати позитивні твердження.

"Випишіть свої цілі та поговоріть із собою активно," - говорить Сріні Піллей, автор "Науки за законом привабливості" (NBG, 2011) та "Життя розблоковано" (Rodale, 2010). "Замість того, щоб переконатися, що ви НЕ пропускаєте відвідування тренажерного залу або що ви НЕ їсте нездорову закуску, скажіть собі, коли плануєте відвідувати тренажерний зал, і що будете їсти, коли будете голодні, замість того, що НЕ будете їсти."

За контролем порцій є наука.

Дослідження показали, що люди з неймовірною силою волі мають іншу мозкову активність, ніж ті, хто не має контролю, і що "тренування" тієї частини мозку, яка контролює силу волі, може посилити мозкову активність. Префронтальна кора - це область мозку, відповідальна за мозкові процеси, що беруть участь у плануванні, контролі імпульсів, силі волі та абстрактному мисленні. Lumosity повідомляє, що результати візуалізації мозку його користувачів показали підвищену активність в префронтальній корі, що також може сприяти самоконтролю при виборі здорової дієти.

Дослідники CalTech провели дослідження, яке, мабуть, підтверджує це. Вони виявили, що дієтологи, які докладали усвідомлених зусиль, щоб харчуватися краще, намагаючись схуднути, мали різну реакцію мозку в своїй передфронтальній корі, ніж ті, хто не діє. Дієти демонструють підвищену реакцію мозку на здоров'я та смачність, тоді як ті, хто не діє, реагували лише на смачність.

Якщо ви хочете навчити свій мозок вибирати здорову їжу, а не жирну, будьте конкретні. "Наукові дослідження показують нам, що існує два типи намірів:" цільові "наміри, які є широкими (" мені потрібно їсти краще "), та" більш реалістичні "наміри, які є більш конкретними (" Мені потрібно їсти лише страви, які я готую сам ') ", - говорить доктор Піллей. "Коли ви занадто загальні, мозок рідше змінює свою поведінку, однак, коли ви більш конкретні, йому доводиться робити менше роботи самостійно, щоб допомогти вам досягти своєї мети. Особливо це стосується стратегій схуднення ", - додає він.

Фізична підготовленість розумова.

Також існує зв’язок між фізичними вправами та фізичною підготовкою мозку. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть призвести до нейрогенезу - створення нових клітин мозку - а тренування мозку може призвести до збільшення сили волі. Отже, спільні фізичні вправи як на тілі, так і на мозку можуть допомогти вам ще більше підштовхнутися.

"Вам не потрібно тренувати мозок для дієти та схуднення, лише думаючи", - говорить доктор Піллар. "Коли ви регулярно займаєтесь спортом і принаймні протягом шести місяців, це насправді змінює ваш мозок рідше реагувати на харчові сигнали".

Різні фізичні вправи покладаються на різні когнітивні аспекти, такі як увага, швидкість обробки та навіть пам’ять. Наприклад, якщо ви відвідуєте новий танцювальний клас у тренажерному залі, який вимагає запам’ятати всі рухи, тренування вашої уваги та пам’яті може полегшити відвідування цих занять та отримати більше задоволення. Надає нового значення тренуванню для духу та тіла!