Алісія схудла на 42 кілограми

Історія втрати ваги дня: Алісія схудла на 42 кілограми. Втомившись збільшувати розміри одягу, приховуючи живіт і погані харчові звички, вона вирішила, що цього достатньо. Прийняття рішення приймати здорову, збалансовану їжу та фізичні вправи допомогло їй зрозуміти, що втрата ваги може бути простішою, ніж ми це робимо. Вона поділилася з нами своєю історією та декількома чудовими порадами ...

Зростаючи молодою жінкою, я ніколи по-справжньому не дивився на себе як на «товстого». Я знав, що маю надмірну вагу за кількістю на шкалі та за ІМТ, але коли я подивився у дзеркало, я не побачив 180 фунтів переді мною. Лише на другому курсі коледжу я справді побачив, як моя вага виходить з-під контролю. Однак це все одно не повністю мотивувало мене до схуднення. Ми з друзями ходили туди-сюди в спортзал, але я все одно погано харчувався. Коли я ходив за покупками, я зрозумів, що мій розмір одягу постійно зростає, і я дуже ненавидів дивитись на свій живіт. Я завжди знаходив способи приховати це. Потім я вирішив, що цього достатньо, і я повністю віддався своїй подорожі до схуднення в січні 2013 року.

Я відчував, ніби досяг успіху через 3 місяці, коли почав подорож до схуднення. Я не бачив, як кілограми скидаються, але я пам’ятаю, як люди говорили мені, що я виглядав так, ніби схуд. Я б втратив 2 фунтів тут або 5 фунтів там, але коли я втратив свої перші 30 фунтів після старту в 210 фунтів, я був у захваті. Я була більш зосередженою, ніж будь-коли раніше, і вирішила зробити схуднення стилем життя. В даний час я важу 168 фунтів.

Після періоду тренувань і здорового харчування я прийшов до висновку, що схуднути не так складно, як нам здається. Кожен може схуднути, але це насправді відокремлює тих, хто досягає успіху, і тих, хто цього не робить - це сила волі. Можливість повернутися назад після того, як ви впали і залишилися відданими цьому процесу. Це був один із найскладніших аспектів моєї подорожі, з яким мені доводилося стикатися разом із наполегливістю та самовмотивованістю. Ми живемо у світі, який постійно бомбардує нас зображеннями та відео нездорової їжі. Ці речі лише сприяють збільшенню епідемії ожиріння у світі. Потрібно вирішити, піддаватися цій спокусі чи ні. Крім того, коли ви не маєте бюджету, ви стикаєтеся з рішенням придбати салат, який коштує близько 7 доларів США/8 доларів, порівняно з гамбургером, який коштує 1 долар. Вибрати здорову їжу та мати силу волі залишатися зосередженими на своїй подорожі насправді важко. Я виявив, що це сталося з самомотивацією, згадуючи, чому ви почали, і робити здоровіші обміни їжею.

Моя порада іншим у власній фітнес-поїздці - їсти помірковано, але знати, коли сказати ні. Слід враховувати дні та часи обману, коли він чи вона може трохи звільнитись і насолоджуватися подорожжю, не будучи настільки заглибленим у те, як багато калорій, якими володіє пампушка. Зрештою, ви можете схуднути скільки завгодно, але якщо ви все одно не задоволені, то чи справді це того варте? Я обираю життя щасливим життям і свободою робити все, що хочу. Додаткові поради щодо дієти та фізичних вправ:

1. Вивчіть, де ви зараз знаходитесь і де хочете бути. Яка ваша цільова вага і як ви плануєте цього досягти? Цей початковий крок дуже важливий, оскільки він допоможе тримати вас на шляху. Ви завжди хочете повернутися сюди в надії згадати, чому ви почали.

2. Зрозумійте, що схуднення не відбувається за одну ніч. Те, що ви вкладаєте, те, що ви отримуєте. Я бачив, як багато людей кажуть, що вони схуднуть, але наступного разу, коли я їх побачу, вони їдять щось, що не відображає цілі. Втрата ваги полягає в тому, що ви їсте: 80% дієта, 20% фізичні вправи. Ви не можете розраховувати на схуднення, провівши велику кількість часу в тренажерному залі, якщо відразу після цього ви підете на гамбургер і картоплю фрі. Натомість вибирайте нежирне м’ясо, будь-які хрестоцвіті овочі та складний вуглевод, який буде насичувати вас і не підвищуватиме рівень інсуліну.

3. Впровадьте хороший режим вправ у свій щоденний режим. Поряд із чистою дієтою та навантаженням води, 10-20 хвилин кардіотренування, бажано, Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) та тренування з опором допоможуть втратити жир під час нарощування м’язів. Включення цих трьох речей разом із повноцінним сном і відпочинком у власну подорож для схуднення надзвичайно допоможе зменшити зайвий жир.